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12 batidos de proteínas para ayudar a desarrollar músculo (presentación de diapositivas)

12 batidos de proteínas para ayudar a desarrollar músculo (presentación de diapositivas)


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Obtenga la proteína que necesita para hacer que su entrenamiento funcione para usted y disfrute de un sabroso manjar en el proceso.

12 batidos de proteínas para ayudar a desarrollar músculo

Obtenga la proteína que necesita para hacer que su entrenamiento funcione para usted y disfrute de un sabroso manjar en el proceso. ¿Qué mejor manera de obtener los nutrientes que anhelan tus músculos que con un delicioso batido?

Batido de mantequilla de maní, plátano y avena

Batido de Proteína Espresso

¡Este batido es una verdadera revelación! Lisa Wells en CocinarComerPaleo recomienda una proteína en polvo pura de clara de huevo como aditivo para batidos. “De esta manera, sé que estoy evitando los azúcares refinados y otros aditivos. Y puedo controlar todo lo que entra en mi batido ”, dice.

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Batido Sun's Up

Este sabroso batido tropical utiliza yogur griego como fuente de proteínas. Más ligero en el recuento de proteínas, esta es una buena opción para una bebida antes del día cardiovascular.

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Batido de coco y almendras

El especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento Kusha Karvandi sugiere agregar algunas grasas esenciales como el aceite de coco a sus batidos para "ayudar a complementar las proteínas para los procesos biológicos de desarrollo muscular y quema de grasa en el cuerpo". ¡Bebe antes de un gran entrenamiento!

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El gran monstruo verde

¡No se le llama monstruo por nada! Lo beberás por la proteína, pero este batido tiene toneladas de vitaminas y nutrientes. Vitaminas A, C y K, hierro, fibra, ácido fólico, luteína, magnesio y calcio, por nombrar algunas. Es delgado, verde y excelente para ti.

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Batido de superalimentos

Las semillas de cáñamo son altamente recomendadas como aditivo proteico por Jasmine Jafferali, consultora de estilo de vida y bienestar y creadora de la aplicación Snack Smart Solutions. Ella nos dice que el cáñamo "contiene los 9 aminoácidos esenciales, así como los 20 aminoácidos", lo que le dará el mayor impulso de proteínas posible.

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PB & J Smoothie

Un nuevo giro en un clásico del almuerzo. Incluir la proteína de suero si bebe antes o después del gimnasio. A menos que planee o haya hecho ejercicio recientemente, la proteína de suero realmente no será un beneficio para la salud.

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Batido energético Green Bliss

"Para las personas con alergias a la soja, el gluten y los lácteos, también me gusta recomendar polvo de proteína de guisante por su alto contenido de proteína", escribe McKenzie, dietista registrada y miembro de Nourishing Partner. La proteína de guisante es una excelente opción para las personas con estómagos sensibles, ya que es suave y fácil de digerir.

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Batido de granada crujiente

Batido casero de leche de almendras y fresa Dream

Alissa Rumsey, de la Academia de Nutrición y Dietética, dice que "Al preparar sus batidos con leche en lugar de agua, obtendrá 8 gramos de proteína por taza". Este batido lleva eso un paso más allá al agregar leche de almendras casera fácil de hacer a la mezcla.

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Batido de proteína de pastel de zanahoria

Si desea disfrutar de un placer para satisfacer ese gusto por lo dulce sin deshacer un entrenamiento, no busque más. Este batido no es un derroche con solo unos pocos azúcares y mucha proteína para una recompensa posterior al entrenamiento.

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Batido de galleta grande

Date un capricho después de un día serio de levantamiento de pesas con esta bebida de postre repleta de proteínas. Dulce y delicioso, hay suficientes cosas buenas aquí para perdonar la mantequilla para galletas. No es para todos los días, ¡pero a veces te mereces un regalo!

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Cómo hacer batidos ricos en proteínas para alimentar su día

Hay batidos y luego batidos ricos en proteínas. Ambos son fáciles de preparar y refrescantes de beber, pero los batidos con alto contenido de proteínas pueden ser comidas rápidas y fáciles por sí mismos. La proteína ayuda a reconstruir y reparar los músculos después de un entrenamiento duro y te hace sentir más lleno por más tiempo, lo que ayuda a reducir la necesidad de comer un bocadillo entre comidas.

Repletos de nutrientes, los batidos caseros ricos en proteínas también son muy fáciles de preparar. Todo lo que necesita son algunos ingredientes clave, una licuadora y un poco de imaginación. Si prefieres eliminar los lácteos, te mostraré cómo hacerlos veganos fácilmente sustituyendo la leche no láctea, el yogur y otros ingredientes en tus recetas de batidos favoritos. Siga estos consejos para aprovechar al máximo su comida en vaso.

Echa un vistazo a nuestra colección de recetas de batidos.

Los mejores consejos para preparar batidos ricos en proteínas

Ahorrar tiempo. Hacer batidos ya es un proceso rápido y fácil, pero puede reducir el tiempo aún más haciendo paquetes de batidos listos para mezclar. Coloque todos los ingredientes medidos previamente en recipientes, como frascos Mason o bolsas de plástico, y guárdelos en el refrigerador hasta por 3 días o en el congelador por hasta 3 meses. Cuando esté listo para licuar, simplemente descongele si lo desea (o manténgalo parcialmente congelado para obtener un batido espeso) y mezcle. Si usa un frasco, funciona como su vaso para beber. También puede licuar batidos y congelarlos en bandejas para cubitos de hielo. Cuando esté listo, deje que los cubos se descongelen en un vaso hasta que tengan la consistencia perfecta.

Aumente la proteína. La proteína en polvo es un complemento fácil, pero hay muchas otras opciones. Puede aumentar su recuento de proteínas con leche o agregar algunas cucharadas de mantequilla de nueces, yogur o requesón (lo que le da una consistencia similar a la de un batido).

Manténgalo saludable. Cuando compra batidos en la tienda o en el gimnasio, pueden estar sobrecargados de azúcar, carbohidratos y grasas no saludables. Al hacer sus propios batidos, puede controlar exactamente qué y cuánto cae en la licuadora. Cuando busque alternativas a la leche, asegúrese de elegir las variedades sin azúcar. Si necesita un toque de dulzura, pruebe con stevia o miel en lugar de azúcar. Agregar grasas saludables, como el aguacate, hace que sus bebidas sean más ricas y suaves.

Intercambiarlo. Es muy fácil hacer que cualquier batido sea vegano. Cambie la leche de vaca y aposs por alternativas no lácteas como almendras, coco o soja, o use tofu o aguacate en lugar de yogur lácteo.

Potencia el sabor. Agregue más sabor y nutrición mezclando una variedad de ingredientes. Para los antioxidantes, pruebe las bayas frescas o congeladas o el cacao en polvo. Si desea aumentar su consumo de fibra, agregue copos de avena sin cocer, harina de lino o semillas de chía. Un puñado de hojas frescas de espinaca o col rizada agregará vitaminas y minerales a su batido, y ganará y apostará incluso a probar las verduras si las mezcla con frutas.

10 recetas de batidos ricos en proteínas para probar

Estas son algunas de nuestras recetas favoritas de batidos ricos en proteínas para que empieces.

La leche de almendras y dos tipos de bayas van a dar una vuelta en tu licuadora con espinacas, semillas de chía, semillas de lino molidas, proteína en polvo y una dulce clementina. & quotMantenga las semillas de chía y lino en recipientes fáciles de verter en el refrigerador y apostará por agregar los ingredientes de los superalimentos tan rápido. La belleza de esta receta es que es realmente versátil y puedes sustituir las frutas y los polvos que prefieras. & Quot & # x2014 Fran


12 batidos de proteínas alucinantes que desarrollan los músculos

Mezclar un batido de proteínas es un experimento de química. Un poco de esto, un poco de eso, una cucharada de esto, y luego MEZCLA. (Imagínese un zumbido aquí.) Una vez que se presiona el interruptor de APAGADO, los resultados del experimento están a la mano.

Si los ingredientes representan una mezcla perfecta, si se ingresaron en las cantidades correctas, la bebida no se detendrá hasta que se acabe el batido. Si toma un sorbo y luego se detiene para evaluarlo, algo salió mal, algo anda mal. ¿Sabroso? Quizás. ¿Perfecto? Ay, no.

Aquí en Bodybuilding.com, no necesitamos experimentos apestosos cuando se trata de batidos de proteínas. Así que cuando el personal me preguntó a mí, un miembro del Team Bodybuilding.com, por mis mejores recetas de batidos de proteínas, me complació complacerlo. Después de todo, soy una especie de experto en coctelería cuando se trata de convertir Protein Powder: en magia líquida. Aquí, entonces, están mis mejores recetas de batidos para desarrollar músculos y deliciosos y deliciosos.

Nosotros, a su vez, estamos felices de compartirlos con ustedes. ¡Eres bienvenido!

1. Coco Twisted Julius

Ingredientes

  • Leche de coco: 1 taza 2 cucharadas
  • Concentrado de jugo de naranja: 2 cucharadas
  • Plátano congelado: 1/2 plátano

información nutricional

  • Tamaño de la porción: 1 batido
  • Rendimientos de la receta: 1 porción
  • Calorías 468
  • Grasas 9.3 g
  • Carbohidratos 46,8 g
  • Proteína 52 g

2. Mango musculoso

Jugo de manzana sin azúcar: 1 taza

    2 cucharadas
  • Concentrado de jugo de naranja: 2 cucharadas
  • Yogur griego: 1/2 taza
  • Mango congelado: 1/2 taza
  • Piña congelada: 1/2 taza

información nutricional

  • Tamaño de la porción: 1 batido
  • Rendimientos de la receta: 1 porción
  • Calorías 600
  • Grasas 4,3 g
  • Carbohidratos 79,5 g
  • Proteína 63,5 g

3. Almond Joy

Ingredientes

  • Leche de almendras sin azúcar: 1 taza 2 cucharadas
  • Mantequilla de almendras: 2 cucharadas
  • Chips de chocolate amargo: 2 cucharadas
  • Coco: 1/4 taza (rallado)

información nutricional

  • Tamaño de la porción: 1 batido
  • Rendimientos de la receta: 1 porción
  • Calorías 1042
  • Grasas 45 g
  • Carbohidratos 58,8 g
  • Proteína 61,8 g

4. Café con caramelo

Ingredientes

  • Leche de almendras sin azúcar: 1 taza 2 cucharadas
  • Café instantáneo: 1 cucharada
  • Crema de caramelo: 1 cucharadita (sin azúcar)

información nutricional

  • Tamaño de la porción: 1 batido
  • Rendimientos de la receta: 1 porción
  • Calorías 340
  • Grasa 6.5 g
  • Carbohidratos 25 g
  • Proteína 51 g

5. La proteína difusa

Ingredientes

  • Jugo de manzana sin azúcar: 1 taza 2 cucharadas
  • Yogur griego: 1/2 taza
  • Duraznos congelados: 1/2 taza

información nutricional

  • Tamaño de la porción: 1 batido
  • Rendimientos de la receta: 1 porción
  • Calorías 377
  • Grasas 4,2 g
  • Carbohidratos 21,3 g
  • Proteína 62,7 g

6. Plátano con chocolate amargo

Ingredientes

  • Leche de almendras sin azúcar: 1 taza 2 cucharadas
  • Canela: 1 cucharadita
  • Chips de chocolate amargo: 2 cucharadas
  • Plátano congelado: 1/2 plátano

información nutricional

  • Tamaño de la porción: 1 batido
  • Rendimientos de la receta: 1 porción
  • Calorías 565
  • Grasas 15,6 g
  • Carbohidratos 58,3 g
  • Proteína 54,3 g

7. Proteína de tarta de queso

Ingredientes

  • Leche de almendras sin azúcar (o agua): 1 taza 2 cucharadas
  • Queso Crema: 1 oz
  • Galletas Graham trituradas: 1/4 taza

información nutricional

  • Tamaño de la porción: 1 batido
  • Rendimientos de la receta: 1 porción
  • Calorías 460
  • Grasas 8,9 g
  • Carbohidratos 38,9 g
  • Proteína 56,4 g

8. Los ricos

Ingredientes

  • Leche descremada: 12 oz 2 cucharadas
  • Yogur de vainilla sin grasa: 2 cucharadas
  • Mantequilla de maní: 1 cucharada
  • Café de avellana: 2 cucharadas
  • Cobertura de helado de caramelo: 1/8 taza
  • Hielo: 10 cubitos de hielo

información nutricional

  • Tamaño de la porción: 1 batido
  • Rendimientos de la receta: 1 porción
  • Calorías 591
  • Grasas 13 g
  • Carbohidratos 51,7 g
  • Proteína 71,3 g

9. Mantequilla de maní con chocolate

10. Fruta fibrosa

Ingredientes

  • Leche o jugo de manzana: 1 taza
  • Germen de trigo: 1/2 taza 1/3 cucharada
  • Plátano congelado: 1/2 plátano
  • Fresas, arándanos o duraznos congelados: 3-4 fresas o 1/3 taza de arándanos / duraznos

información nutricional

  • Tamaño de la porción: 1 batido
  • Rendimientos de la receta: 1 porción
  • Calorías 287
  • Grasa 1,9 g
  • Carbohidratos 49,1 g
  • Proteína 25,4 g

11. Snickers Mocha

Ingredientes

  • Leche de almendras sin azúcar: 1/2 taza 1 cucharada
  • Café frío: 1/2 taza
  • Crema de caramelo: 1 cucharadita (sin azúcar)
  • Extracto aromatizante de butternut: 1 cucharadita
  • Desayuno instantáneo de clavel de chocolate: 1 / 4-1 / 2 paquete
  • Hielo: 3 cubitos de hielo

información nutricional

  • Tamaño de la porción: 1 batido
  • Rendimientos de la receta: 1 porción
  • Calorías 136
  • Grasa 4.5 g
  • Carbohidratos 30 g
  • Proteína 32 g

12. Fresa dulce

Ingredientes

  • Agua: 8 oz 2 cucharadas
  • Aceite de linaza: 2 cucharadas
  • Yogur griego: 1/2 taza
  • Fresas congeladas: 1/2 taza

información nutricional

  • Tamaño de la porción: 1 batido
  • Rendimientos de la receta: 1 porción
  • Calorías 500
  • Grasas 10,8 g
  • Carbohidratos 28,1 g
  • Proteína 74,3 g
Una nota final sobre estas recetas:

¡Puede cambiarlos para que se adapten a sus necesidades calóricas! Algunas de estas recetas tienen más carbohidratos que otras, algunas tienen más grasa y algunas son excelentes para cortar.

Entonces, si actualmente se está inclinando, es posible que desee cambiar cualquier leche de almendras o coco por agua.

Si es intolerante a la lactosa, omita los productos lácteos. Sea creativo y no deje que el aburrimiento lo lleve de compras por el pasillo de productos horneados cuando el hambre lo llame.


BATIDOS PROTEÍNICOS PREVIOS AL ENTRENAMIENTO

7. Melocotón Energizante

Haga su propio batido casero antes del entrenamiento para aumentar su energía y maximizar su rendimiento con solo unos pocos ingredientes simples.

  • 200ml de leche desnatada
  • 400g de melocotones en conserva
  • 1 cucharada de proteína de suero de vainilla Impact
  • 10 g de remolacha en polvo
  • 5g de extracto de guaraná
  • 5 g de monohidrato de creatina
  • 6-8 cubitos de hielo

Simplemente mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave. Beba de 60 a 90 minutos antes de su entrenamiento.


¿Necesita un flashback de un favorito de la infancia sin conservantes ni freír? Estos nuggets de pollo saludables serían excelentes como refrigerio, para agregar proteínas a una ensalada o como plato principal para el almuerzo o la cena.

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31 recetas de batidos de proteínas:

Batido de café con vainilla

  • ½ taza de leche de vainilla y almendras
  • ½ taza de café negro elaborado en frío
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
  • stevia líquida al gusto
  • puñado de cubitos de hielo

Batido de avena

  • ¼ taza de avena seca
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
  • ½ cucharadita de canela molida
  • 1 cucharadita de jarabe de arce puro
  • 1 ½ tazas de agua o leche de almendras
  • puñado de cubitos de hielo

Batido de plátano y nuez

  • ½ banana
  • 1 taza de leche de almendras o agua
  • 10 almendras
  • 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
  • puñado de cubitos de hielo

Batido Café Mocha

  • ½ taza de leche de almendras
  • ½ taza de café negro frío
  • 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo
  • 1 cucharadita de cacao en polvo sin azúcar
  • stevia líquida al gusto
  • puñado de cubitos de hielo

Batido matutino soleado

  • 1 naranja pelada y sin semillas
  • 1 taza de leche de almendras
  • 2 cucharadas de proteína en polvo sin sabor
  • puñado de cubitos de hielo

Batido de crema de naranja

  • ½ banana congelada
  • ½ taza de yogur griego de vainilla
  • 1 taza de jugo de naranja recién exprimido
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
  • puñado de cubitos de hielo

Batido de menta fina

  • ½ banana congelada
  • 1 taza de leche de almendras o agua
  • 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo
  • 1 cucharadita de cacao en polvo sin azúcar
  • ¼ de cucharadita de extracto de menta
  • 4 hojas de menta fresca (opcional)

Batido de bayas brillantes

  • 1 ½ tazas de agua o leche de almendras
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
  • 8 frambuesas
  • 4 fresas
  • 12 arándanos
  • puñado de cubitos de hielo

Batido de fresa y vainilla

  • 1 ½ tazas de agua o leche de almendras
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
  • 1 puñado de cubitos de hielo
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • ½ banana congelada
  • 3 fresas congeladas

Batido de tarta de queso con frambuesa

  • 1 ½ tazas de agua o leche de almendras
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
  • 15 frambuesas congeladas
  • 2 cucharadas de crema agria baja en grasa
  • stevia líquida al gusto

Batido de taza de mantequilla de maní

  • 1 taza de agua o leche de almendras
  • 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo
  • 1 cucharadita de cacao en polvo sin azúcar
  • 1 cucharada de mantequilla de maní cremosa
  • puñado de cubitos de hielo

Batido cremoso de chocolate

  • 1 taza de agua o leche de almendras
  • 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo
  • 1 cucharadita de cacao en polvo sin azúcar
  • 2 cucharadas de crema agria baja en grasa
  • stevia líquida al gusto

Batido de papaya, jengibre y menta

  • ½ taza de papaya fresca picada
  • ½ cucharadita de jengibre fresco picado
  • 4 hojas de menta fresca
  • 1 taza de agua o leche de almendras
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
  • puñado de cubitos de hielo
  • llovizna de miel al gusto

Batido de arándanos y mango

  • ½ taza de mango picado fresco o congelado
  • ¼ taza de arándanos frescos o congelados
  • ¼ de taza de yogur griego natural
  • 1 taza de agua o leche de almendras
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo

Batido de espinacas, kiwi y semillas de chía

  • 1 ½ tazas de agua o leche de almendras
  • 1 taza de espinacas empacadas
  • 1 kiwi maduro, pelado y cortado en trozos
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • puñado de cubitos de hielo

Batido de galleta de avena

  • ¼ taza de avena seca
  • 1 ½ tazas de agua o leche de almendras
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
  • ½ banana congelada, pelada y picada
  • 1 cucharadita de miel
  • ½ cucharadita de canela molida
  • ½ cucharadita de extracto de vainilla
  • pizca de jengibre molido, nuez moscada y sal

Batido de mantequilla de maní y jalea

  • ½ banana congelada
  • 1 taza de leche de almendras o agua
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní cremosa
  • ½ taza de fresas congeladas
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
  • puñado de cubitos de hielo

Batido de aguacate y vainilla matcha

  • 1 ½ tazas de leche de almendras o agua
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
  • ¼ de cucharadita de extracto de vainilla
  • ½ aguacate, sin hueso y pelado
  • 2 cucharaditas de polvo de matcha
  • 1 puñado de espinacas

Batido de cereza y almendra

  • 1 taza de agua o leche de almendras
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
  • ½ taza de cerezas congeladas sin hueso
  • 2 cucharadas de mantequilla de almendras
  • puñado de cubitos de hielo

Batido de plátano con miel

  • 1 ½ tazas de agua o leche de almendras
  • 1 plátano congelado
  • ¼ de taza de yogur griego natural
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
  • 1 cucharadita de miel
  • espolvorear nuez moscada molida

Batido de pastel de zanahoria

  • 1 ½ tazas de agua o leche de almendras
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
  • ¼ taza de zanahorias ralladas
  • ¼ de taza de nueces picadas
  • ¼ de taza de yogur griego natural
  • ¼ de cucharadita de canela en polvo
  • pizca de nuez moscada molida y jengibre molido

Batido de tarta de lima

  • ½ taza de yogur griego de vainilla
  • 1 taza de leche de almendras o agua
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
  • 1 cucharada de jugo de lima
  • stevia al gusto
  • puñado de cubitos de hielo

Batido de avena y melocotón

  • 1 ½ tazas de agua o leche de almendras
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
  • ¼ taza de avena seca
  • 1 melocotón, sin hueso, pelado y picado
  • puñado de cubitos de hielo
  • ½ banana congelada, pelada y picada
  • stevia al gusto

Batido de vainilla chai

  • 1 taza de leche de almendras o agua
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
  • ¼ de taza de té frío, preparado y fuerte
  • ¼ de cucharadita de extracto de vainilla
  • pizca de canela molida, clavo y cardamomo
  • puñado de cubitos de hielo
  • espolvorear de semillas de chía

Batido de tarta de manzana a la mode

  • 1 taza de agua o leche de almendras
  • 1 manzana, pelada, sin corazón y finamente picada
  • ¼ de taza de yogur griego de vainilla
  • 1 cucharada de mantequilla de manzana
  • ½ cucharadita de especias para pastel de manzana molida
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
  • stevia al gusto

Batido de rollo de canela

  • 1 ½ tazas de agua o leche de almendras
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
  • ¼ de cucharadita de canela en polvo
  • ½ taza de yogur griego de vainilla
  • ¼ taza de avena seca
  • ½ banana pelada

Batido Hawaiano Sunrise

  • 1 taza de leche de almendras o agua
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
  • ½ banana
  • ½ taza de piña
  • ½ taza de yogur griego natural
  • stevia al gusto
  • puñado de cubitos de hielo

Batido Snickerdoodle

  • 1 taza de agua o leche de almendras
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
  • ½ banana
  • 1 cucharada de mantequilla cremosa de almendras
  • ¼ de cucharadita de canela molida
  • ¼ de cucharadita de extracto de vainilla

Batido de galleta con chispas de chocolate

  • 1 ½ tazas de leche de almendras o agua
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
  • ¼ taza de avena seca
  • ¼ de cucharadita de sabor a mantequilla de imitación
  • ¼ de cucharadita de extracto de vainilla
  • pizca de sal
  • puñado de cubitos de hielo
  • 1 cucharada de mini chispas de chocolate
  • stevia al gusto

Batido de brownie de chocolate

  • 1 plátano congelado, pelado y picado
  • ¼ taza de café preparado, frío
  • ¾ taza de leche de almendras
  • 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo
  • 2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar
  • ¼ de cucharadita de extracto de vainilla
  • pizca de sal
  • 1 cucharada de mini chispas de chocolate

Batido de Piña Colada

  • 1 plátano congelado, pelado y picado
  • ½ taza de piña fresca, picada
  • 1 taza de leche de coco
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
  • 1 cucharada de coco rallado y sin azúcar

* ¡Ahí tienes! 31 sabores de batidos de proteínas para que disfrutes bebiendo esos macronutrientes favorables al fitness necesarios para lograr tu gran meta de transformación. ¡Ahora tu único dilema de batidos de proteínas es decidir cuál de estos increíbles batidos probar primero!


¿Por qué debería tomar batidos ricos en calorías para aumentar de peso?

Puede ser extremadamente difícil comer seis comidas al día cuando casi no tiene apetito. Esta es exactamente la razón por la que te sugiero que comiences a beber batidos para ganar peso más fácilmente. En lugar de beber refrescos y otras alternativas que no contengan muchas calorías o nutrientes, prepare un batido rico en calorías que sea delicioso y fácil de consumir. Por otro lado, si su objetivo es perder peso, puede consultar nuestras 10 recetas de batidos para adelgazar.


12 batidos de proteínas para ayudar a desarrollar músculo (presentación de diapositivas) - Recetas

¿Estás buscando un desayuno rápido que contenga proteínas? Las proteínas de origen vegetal pueden ayudarlo a desarrollar músculo y brindar beneficios para la salud del corazón en sus comidas, refrigerios e incluso bebidas.

Estas recetas incorporan tofu orgánico, pero puede agregar fácilmente otras proteínas de origen vegetal que disfrute. Puede agregar tofu firme o suave a cualquiera de sus recetas de batidos favoritas. La adición de tofu no agrega mucho sabor, pero agrega proteínas, vitaminas, minerales y grasas insaturadas. Lea más sobre los productos de soya a continuación.

  1. Mezcla de fresa y plátano
  • 1 plátano congelado
  • ½ taza de fresas
  • ¼ de bloque de tofu
  • 1 taza de leche a elección
  • Miel (opcional)
  1. Mezcla de mantequilla de maní y dátiles
  • 1 plátano congelado
  • 2 dátiles deshuesados
  • ¼ de bloque de tofu
  • 1 taza de leche a elección
  • 1-2 cucharadas de mantequilla de maní (u otra mantequilla de nueces)
  • 1 cucharadita de canela (opcional)
  1. Mezcla de arándanos y kéfir
  • 1 plátano congelado
  • 1/2 taza de arándanos
  • ¼ de bloque de tofu
  • 1 taza de kéfir de vainilla (natural u otros sabores funcionarían bien)
  • 1 cucharada de semillas de cáñamo o chía (opcional)

La soja es una proteína completa, lo que significa que tiene todos los aminoácidos necesarios para construir proteínas como los músculos. Este pequeño frijol increíble es rico en isoflavonas y puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, especialmente en las mujeres. La proteína de soja se presenta en muchas formas.

edamame (ay-duh-MAH-may) son semillas de soja inmaduras con un sabor ligeramente dulce. Hierva, cocine al vapor o fríalos y agregue su condimento favorito para un bocadillo sabroso y saludable. El edamame de parmesano es excelente en ensaladas. Vea la receta a continuación. ¡1 taza proporciona 18 gramos de proteína!

tofu se elabora a partir de cuajada de frijoles comprimidos para formar un bloque. Las variedades firmes se pueden cortar en rodajas y freír. Absorben el sabor de los alimentos que los rodean y son excelentes para saltear. ¡½ taza proporciona 10 gramos de proteína!

Bebidas de soja también son una gran alternativa. Tienen un dulce sabor a nuez que es excelente en cereales, batidos e incluso en el café de la mañana. ¡8 onzas proporcionan de 7 a 12 gramos de proteína!

Lea sobre otras proteínas de origen vegetal y cómo usarlas en este Live Well. Comer bien. Entrada en el blog.


3. BATIDO DE JENGIBRE VERDE

Los batidos verdes se han considerado que "cambian la vida" si se agregan a su dieta. Resultados de un documental llamado Desarrollado por Green Smoothies mostró que los ultrarunners y los atletas de CrossFit que se apegaron a su régimen de entrenamiento y agregaron batidos verdes a su dieta diaria experimentaron una recuperación más rápida y significativamente menos dolor.

Rica en hierro, la espinaca es un ingrediente clave del batido verde. Sus antioxidantes y altos niveles de vitaminas B y C ayudan al rendimiento del ejercicio. La vitamina C previene específicamente la destrucción de la membrana de los glóbulos rojos durante el ejercicio, según una investigación.

Dependiendo de su gusto, agregue brócoli, coliflor, coles de Bruselas y col rizada, todos los cuales tienen altas concentraciones de antioxidantes, fibra y vitaminas.

Los anacardos combinan proteínas y grasas saludables de forma natural. Son ricas en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y su alto contenido de antioxidantes puede ser clave para sus beneficios cardioprotectores, sugiere una investigación.

La piña endulzará este batido y le aportará importantes vitaminas y minerales. Las enzimas que se encuentran en la piña pueden combatir la inflamación y las enfermedades y facilitar la digestión. La bromelina, que se encuentra en la fruta, puede reducir el tiempo necesario para recuperarse del ejercicio.

Para aumentar el volumen de proteína de este batido saludable, agregue semillas de cáñamo en el licuadora. Además de ofrecer proteínas, están repletas de ácidos grasos omega-3, ácidos grasos omega-6 y magnesio.

Cubra con agua de coco, jugo de limón fresco y jengibre fresco.

El agua de coco es una excelente manera de rehidratarse después del deporte, ya que es conocida por su concentración de electrolitos, vitaminas y minerales.

Los batidos que dependen en gran medida de las verduras que de las frutas tienen una menor concentración de azúcar y un mayor contenido de fibra.

Personaliza por completo este batido verde con el Licuadora Venturist reacondicionada certificada que se conecta a la aplicación Perfect Blend, que está llena de recetas, planes de comidas personalizables y personalizados e incluso una lista de compras, y también conoce el tamaño del recipiente que se está utilizando.


Impulso de proteína de calabaza

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"Soy un gran admirador de la calabaza en esta época del año, no solo porque es de temporada, sino también porque tiene aproximadamente 3 g de fibra en una porción de 50 calorías. Me gusta agregar 1/2 taza de calabaza, 1 taza de vainilla yogur griego con 1 taza de leche de almendras. Para hacer este batido más espeso, sugiero agregar la mitad de un plátano para aumentar el potasio ".



Comentarios:

  1. Seppanen

    Concedido, esa es una frase divertida.

  2. Ramses

    En mi opinión. Te equivocaste.

  3. Conal

    Gracias, ¿puedo también ayudarte con algo?

  4. Lumumba

    Hoy estaba especialmente registrado para participar en la discusión.



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