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Avena durante la noche con copos de kiwi y coco

Avena durante la noche con copos de kiwi y coco


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rendimiento

Sirve 2 (tamaño de la porción: 1 tazón)

La avena nocturna es un desayuno de ensueño. Tardan menos de 5 minutos en prepararse la noche anterior, y todo lo que necesita hacer es agregar ingredientes a la mañana siguiente. La avena cortada en acero es ideal para este método, ya que aún conserva su mordisco dental incluso después de remojar durante la noche (y 2 días) sin volverse blanda. La clave para lograr que tengan la textura correcta es la leche caliente; debe estar caliente para ablandar la avena; la leche fría simplemente no puede ablandarlos durante una noche en remojo. Para mayor facilidad, puede dividir la mezcla de avena durante la noche entre dos tazones o frascos de vidrio separados para facilitar aún más la preparación del desayuno por la mañana.

Ingredientes

  • 1 taza de leche descremada al 2% muy caliente
  • 3/4 taza de avena cruda cortada en acero
  • 1/4 cucharadita de sal kosher
  • 6 cucharadas de yogur griego natural de leche entera
  • 1/2 taza de kiwi picado (de 2 kiwis)
  • 3 cucharadas de hojuelas de coco (sin rallar), tostadas

Información nutricional

  • Calorías 397
  • Grasa 13g
  • Grasa saturada 7g
  • Insatfat 5g
  • Proteína 17g
  • Carbohidrato 56g
  • Fibra 8g
  • Azúcares 14g
  • Azúcares añadidos 0g
  • Sodio 317 mg
  • Calcio 21% DV
  • Potasio 11% DV

Como hacerlo

Combine la leche, la avena y la sal en un tazón. Cubra y refrigere por al menos 8 horas. Vierta la mitad de la mezcla de avena remojada en un tazón, reservando la mitad restante para el Día 3. Para servir, agregue 3 cucharadas de yogur y cubra con 1/4 taza de kiwi y 1 1/2 cucharada de hojuelas de coco. Reserve el yogur, el kiwi y los copos de coco restantes para el día 3.


Ver el vídeo: NUTRICION VEGANA, EVIDENCIA CIENTIFICA - Lic. ROCIO HERNANDEZ (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Walworth

    A mí una situación similar. Vamos a discutir.

  2. Irwyn

    Por supuesto. fue conmigo también.

  3. Ceastun

    Gracias, fui a leer.

  4. Gearoid

    Esta información es verdadera

  5. Mackay

    no es tan simplemente

  6. Snell

    Lo siento, borré esta oración.

  7. Jorim

    Y, sin embargo, me parece que debes pensar cuidadosamente sobre la respuesta ... ¡tales preguntas no se pueden resolver con prisa!



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