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Mezcla de atún y quinua

Mezcla de atún y quinua


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Un tazón de proteína de granos integrales es la solución perfecta para cuando el almuerzo necesita ser rápido, sabroso, abundante y saludable. Cocine la quinua con anticipación (o cómprela precocida, disponible en bolsas en el pasillo de granos y en el congelador) y ensamble por la mañana o cuando esté lista para comer. La quinua no solo no contiene gluten, sino que también ofrece casi el doble de proteínas, fibra, hierro y calcio en comparación con otros granos sin gluten (aunque puede sustituirlo por cualquier otro grano integral). Para cocinar su propia quinua, simplemente combine 1⁄2 taza de quinua cruda con 3⁄4 de taza de agua en una cacerola pequeña. Llevar a hervir; reduzca el fuego y cocine a fuego lento durante 12 minutos o hasta que se absorba todo el líquido. Revuelva con un tenedor.

Como hacerlo

Paso 1

Combine los primeros 6 ingredientes en un tazón pequeño, revolviendo bien con un batidor.

Paso 2

Combine la quinua y los ingredientes restantes en un tazón. Rocíe con el aderezo; revuelva suavemente para cubrir.


Ver el vídeo: ensalada de quinoa con atun (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Ulysses

    Lavar el significado es absorbido de la cabeza a los pies, la persona que lo intentó, por lo que gracias a él.

  2. Stanbury

    muy buena pieza

  3. Tochtli

    Esta variante no se me acerca. ¿Pueden existir todavía las variantes?

  4. Virg

    Hay algo en esto. Muchas gracias por la información, ahora lo sabré.

  5. Jysen

    Te equivocas. Escríbeme por MP.



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