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Trabajador de bodega de Nueva York se rompe la mandíbula en ataque de aguacate

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Las imágenes del ataque fueron publicadas el martes.

La fuerza del aguacate fue tan fuerte que rompió la mandíbula del empleado.

La nueva york Policía El Departamento ha publicado imágenes impactantes que muestran a dos hombres atacando a un bodega empleado en el Bronx con aguacates y plátanos. Una de las frutas golpeó al empleado con tanta fuerza que le rompió la mandíbula.

Aunque el video fue lanzado recientemente, el incidente ocurrió el 29 de mayo alrededor de las 5 a.m. en el Stadium Gourmet Deli en East 161st Street y Walton Avenue.

De acuerdo a Noticias diarias de Nueva York, los dos hombres captados por la cámara se pusieron nerviosos cuando recibieron pedidos de comida equivocados. Fuentes policiales dicen que podría deberse a las barreras del idioma.

Uno de los supervisores del deli, Samouel Saleh, de 29 años, dijo que uno de los hombres pidió un sándwich y comenzó a gritarle a Amir Alzabibi, el trabajador de la bodega que fue atacado por los hombres.

“Luego empezó a arrojarle el aguacate en la cara”, dijo Saleh.

La policía dice que Alzabibi sufrió fracturas en la cara y la mandíbula rota. Fue enviado al Hospital de Londres para recibir tratamiento.

El departamento de policía aún está recopilando información sobre el incidente y puede comunicarse con ellos al 800-577-TIPS.


Desequilibrio electrolítico: síntomas y cómo solucionarlo

Los electrolitos son compuestos químicos de origen natural que desempeñan un papel crucial en la fisiología humana debido a su capacidad para transportar una carga eléctrica.

Hablando biológicamente, los electrolitos contribuyen a una amplia variedad de procesos vitales porque se separan en iones cargados positiva y negativamente cuando se disuelven en un solvente polar como el agua. Estos iones, a su vez, ayudan a que nuestros músculos se contraigan, que las sinapsis de nuestro cerebro se activen y que nuestros corazones laten porque estas funciones dependen en gran medida del intercambio adecuado de iones cargados positiva y negativamente dentro y fuera de las células.

Los principales electrolitos del cuerpo incluyen calcio, magnesio, potasio, sodio, fosfato y cloruro, cada uno de los cuales tiene una función fisiológica de vital importancia y, a veces, paralela.

  • Calcio & # 8211 ayuda a regular la presión arterial, contraer los músculos, transmitir señales nerviosas y desarrollar y mantener los huesos. Los desequilibrios de calcio pueden causar dolor de huesos, latidos cardíacos irregulares, cálculos renales, fracturas, fatiga y dificultad para concentrarse.
  • Magnesio & # 8211 ayuda a mantener el ritmo cardíaco adecuado, contraer los músculos, equilibrar la proporción de líquidos y proteínas en el cuerpo e incluso regular la salud mental. Los desequilibrios de magnesio pueden provocar insomnio, otros trastornos mentales y ansiedad.
  • Potasio & # 8211 ayuda a estabilizar la presión arterial y controlar los latidos del corazón. El potasio demasiado bajo o demasiado alto puede causar espasmos musculares, calambres, estreñimiento y alteraciones del sueño.
  • Sodio & # 8211 ayuda a mantener el equilibrio de fluidos del cuerpo, contraer los músculos y transmitir señales nerviosas. Un desequilibrio en los niveles de sodio de su cuerpo puede causar calambres, náuseas y diarrea.
  • Cloruro & # 8211 ayuda a mantener un equilibrio adecuado de los fluidos corporales. Los desequilibrios de cloruro pueden causar vómitos, diarrea, fatiga y dificultad para respirar.

Si bien todos los electrolitos mencionados anteriormente son importantes, en este artículo me centraré principalmente en el sodio, el magnesio y el potasio, ya que son los tres electrolitos en los que la mayoría de las personas generalmente tienen deficiencia.

Debido a su gran importancia fisiológica, las deficiencias o desequilibrios de electrolitos pueden tener consecuencias muy graves, que van desde la fatiga y los calambres musculares hasta la muerte. De hecho, los electrolitos son tan importantes que una inyección de la cantidad correcta de potasio puede detener el corazón en seco.

Síntomas del desequilibrio electrolítico

En general, los desequilibrios electrolíticos menores no son muy sintomáticos. La mayoría de las personas no pueden mostrar síntomas y aun así tener niveles levemente elevados o disminuidos de la mayoría de los electrolitos en un análisis de sangre.

Sin embargo, si un desequilibrio de electrolitos aumenta hasta el punto de volverse significativo, puede ser mortal. Debido a que los electrolitos juegan papeles tan críticos en los sistemas nervioso y cardiovascular, muchos de los síntomas de desequilibrio o agotamiento afectan estas mismas partes del cuerpo.

En la mayoría de los casos, sabrá que algo anda mal porque se sentirá absolutamente horrible . Los síntomas más comunes de un desequilibrio de electrolitos incluyen calambres musculares, ansiedad, dolores de cabeza, insomnio, síntomas similares a los de la gripe, problemas digestivos, confusión o confusión mental, dolor en las articulaciones, fatiga y mareos.

Afortunadamente, estos síntomas generalmente desaparecerán si un desequilibrio se detecta y se maneja temprano, sin embargo, si no se trata, un desequilibrio de electrolitos puede causar problemas graves a largo plazo, incluida la pérdida de minerales óseos (osteoporosis) y daño cardíaco y cerebral irreversible.

Efectos a corto plazo del desequilibrio electrolítico

Efectos a largo plazo del desequilibrio electrolítico

Causas del desequilibrio electrolítico

Absorbemos electrolitos a través de los alimentos que comemos y los líquidos que bebemos, y los perdemos a través del ejercicio, la transpiración y la expulsión de desechos corporales.

Un desequilibrio de electrolitos ocurre cuando tenemos demasiado o muy poco de un electrolito dado, un hecho que resalta la importancia de la proporción de estos nutrientes en el cuerpo. Los niveles de electrolitos pueden salirse de control cuando no consumimos suficiente de un electrolito determinado para comenzar, o cuando no tomamos lo suficiente para reemplazar lo que se está perdiendo.

Existe una variedad de factores que pueden precipitar un desequilibrio electrolítico.

Por ejemplo, puede ocurrir un desequilibrio si no consume una dieta completa capaz de proporcionarle suficientes electrolitos minerales, o si tiene problemas intestinales que hacen que su cuerpo absorba muy pocos nutrientes de los alimentos que consume. También puede experimentar un desequilibrio de electrolitos si está muy enfermo y purga líquidos y, por extensión, electrolitos como resultado de vómitos intensos, diarrea o fiebre alta.

Además de la enfermedad aguda, las afecciones crónicas como los trastornos endocrinos u hormonales, el cáncer, la enfermedad renal o el síndrome de taquicardia ortostática postural (POTS) pueden provocar desequilibrios electrolíticos, ya que estas afecciones o sus tratamientos, de una forma u otra, causan al cuerpo para purgar electrolitos.

Curiosamente, una de las causas más comunes de desequilibrio de electrolitos que encuentro es de una empresa aparentemente saludable: la dieta cetogénica.

Esta dieta baja en carbohidratos y alta en grasas saludables causa estragos en los niveles de electrolitos de su cuerpo de dos maneras.

Primero, la dieta causa una caída abrupta en la ingesta diaria de sodio esencialmente durante la noche al eliminar los alimentos procesados ​​y poco saludables que están llenos de sal de su menú diario. Si no reemplaza intencionalmente estos electrolitos que ahora faltan, tiene casi la garantía de experimentar la temida "gripe cetogénica".

En segundo lugar, la dieta cetogénica es de naturaleza diurética. Cortar los carbohidratos hace que los niveles de insulina bajen, y la caída repentina de la insulina hace que los riñones liberen agua y electrolitos a través del aumento de la producción de orina.

¿Cuánto es suficiente?

Si bien todos los electrolitos juegan un papel importante en el funcionamiento del cuerpo, el sodio, el potasio y el magnesio son mi enfoque principal hoy.

Si bien muchas personas incluyen el calcio al discutir el consumo adecuado de electrolitos, la literatura científica ha coincidido en gran medida en que la mayoría de las personas obtienen suficiente calcio de fuentes dietéticas, y la suplementación excesiva puede tener efectos secundarios muy graves. Por lo tanto, generalmente dejo el calcio fuera de mi lista de electrolitos más importantes.

Es importante recordar que nuestro consumo de estos nutrientes debe equilibrarse adecuadamente entre sí para garantizar que no nos conduzcamos a un desequilibrio electrolítico.

En general, debes consumir 5.000 mg de sodio 1.000 mg de potasio, idealmente en forma de cloruro de potasio o citrato de potasio y 300 mg de magnesio, preferiblemente en forma de malato de magnesio todos los días, además de lo que obtienes de fuentes dietéticas. .

Tenga en cuenta que estos son rangos genéricos & # 8230 tu El nivel exacto de ingesta óptima de electrolitos es una cuestión multifactorial.

Cosas como su edad, masa corporal, nivel de actividad diaria, la presencia de cualquier comorbilidad de purga de electrolitos e incluso el lugar donde vive pueden afectar el nivel de electrolitos que debe consumir cada día.

Sin embargo, si puede identificarse con alguno de los síntomas descritos anteriormente, es muy probable que sus electrolitos estén desequilibrados.

¿Entonces que puedes hacer? ¡Me alegro de que lo hayas preguntado!

No creo que nadie deba consumir las bebidas deportivas azucaradas que se alinean en los estantes de una tienda de comestibles o bodega de esquina.

Irónicamente, todos los productos de reemplazo de electrolitos en el mercado no contienen niveles suficientes de electrolitos clave y solo están llenos de azúcar. Es mejor ignorar las pegadizas campañas de marketing, los acuerdos de patrocinio de atletas famosos y los patrocinios en eventos deportivos grandes y pequeños. ¡Estas bebidas no son tus amigas y deben evitarse a toda costa!

Los desequilibrios menores de electrolitos generalmente se pueden corregir centrándose en optimizar los alimentos que consume a diario. Asegurarse de que su dieta esté llena de alimentos integrales sin envasar que brinden una dosis saludable de nutrientes esenciales, incluidos los electrolitos, puede ser de gran ayuda para revertir un desequilibrio electrolítico.

Las verduras de hoja sobre el suelo como el brócoli y el repollo, los plátanos y los aguacates son ricos en potasio y magnesio, mientras que los frijoles y los productos lácteos probióticos son una gran fuente de calcio.

Si no puede disfrutar de una bebida deportiva convencional, ¿a dónde debe acudir para complementar los electrolitos? Me hice esta misma pregunta y responderla me llevó a sumergirme en mi despensa mezclando brebajes de electrolitos caseros.

Después de un montón de prueba y error, desarrollé un par de excelentes recetas de bebidas caseras para cualquiera que quiera seguir mi ejemplo y mezclar las suyas propias. Si desea profundizar en algunas de mis recetas favoritas, puede descargarlas aquí.

Por otro lado, si prefiere aprender de los errores que cometí durante años jugando con estas recetas, y créame, ¡hubo algunas! - puede probar LMNT Recharge. He trabajado muy duro para desarrollar esta mezcla de bebida de electrolitos y está formulada con precisión para entregar todos los electrolitos que necesita y ninguna de las porquerías adicionales que no necesita. Y si puedo decirlo yo mismo, ¡es bastante sabroso!

Una cosa que es importante tener en cuenta: ya sea que sean el resultado de problemas dietéticos u otra condición subyacente, los desequilibrios de electrolitos son un asunto muy serio.

Si cree que puede estar sufriendo un desequilibrio electrolítico severo, debe consultar a su proveedor de atención médica de inmediato. Pueden ayudarlo a determinar el alcance de cualquier desequilibrio con un panel metabólico y ayudarlo a elaborar un plan para que vuelva al camino correcto.

Una vez que sepa qué electrolitos están fuera de control y qué está provocando el desequilibrio, puede incorporar algunas de estas sugerencias para complementar el plan que desarrolle con su médico.

Robb Wolf

Robb Wolf, autor de La solución Paleo y Conectado para comer, es un ex bioquímico investigador y uno de los principales expertos mundiales en nutrición paleolítica. Wolf ha transformado las vidas de decenas de miles de personas en todo el mundo a través de su podcast de iTunes de primer nivel y una serie de seminarios tremendamente popular.

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Desequilibrio electrolítico: síntomas y cómo solucionarlo

Los electrolitos son compuestos químicos de origen natural que desempeñan un papel crucial en la fisiología humana debido a su capacidad para transportar una carga eléctrica.

Hablando biológicamente, los electrolitos contribuyen a una amplia variedad de procesos vitales porque se separan en iones cargados positiva y negativamente cuando se disuelven en un solvente polar como el agua. Estos iones, a su vez, ayudan a que nuestros músculos se contraigan, que las sinapsis de nuestro cerebro se activen y que nuestros corazones laten porque estas funciones dependen en gran medida del intercambio adecuado de iones cargados positiva y negativamente dentro y fuera de las células.

Los principales electrolitos del cuerpo incluyen calcio, magnesio, potasio, sodio, fosfato y cloruro, cada uno de los cuales tiene una función fisiológica de vital importancia y, a veces, paralela.

  • Calcio & # 8211 ayuda a regular la presión arterial, contraer los músculos, transmitir señales nerviosas y desarrollar y mantener los huesos. Los desequilibrios de calcio pueden causar dolor de huesos, latidos cardíacos irregulares, cálculos renales, fracturas, fatiga y dificultad para concentrarse.
  • Magnesio & # 8211 ayuda a mantener el ritmo cardíaco adecuado, contraer los músculos, equilibrar la proporción de líquidos y proteínas en el cuerpo e incluso regular la salud mental. Los desequilibrios de magnesio pueden provocar insomnio, otros trastornos mentales y ansiedad.
  • Potasio & # 8211 ayuda a estabilizar la presión arterial y controlar los latidos del corazón. El potasio demasiado bajo o demasiado alto puede causar espasmos musculares, calambres, estreñimiento y alteraciones del sueño.
  • Sodio & # 8211 ayuda a mantener el equilibrio de fluidos del cuerpo, contraer los músculos y transmitir señales nerviosas. Un desequilibrio en los niveles de sodio de su cuerpo puede causar calambres, náuseas y diarrea.
  • Cloruro & # 8211 ayuda a mantener un equilibrio adecuado de los fluidos corporales. Los desequilibrios de cloruro pueden causar vómitos, diarrea, fatiga y dificultad para respirar.

Si bien todos los electrolitos mencionados anteriormente son importantes, en este artículo me centraré principalmente en el sodio, el magnesio y el potasio, ya que son los tres electrolitos en los que la mayoría de las personas generalmente tienen deficiencia.

Debido a su gran importancia fisiológica, las deficiencias o desequilibrios de electrolitos pueden tener consecuencias muy graves, que van desde la fatiga y los calambres musculares hasta la muerte. De hecho, los electrolitos son tan importantes que una inyección de la cantidad correcta de potasio puede detener el corazón en seco.

Síntomas del desequilibrio electrolítico

En términos generales, los desequilibrios electrolíticos menores no son muy sintomáticos. La mayoría de las personas no pueden mostrar síntomas y aun así tener niveles levemente elevados o disminuidos de la mayoría de los electrolitos en un análisis de sangre.

Sin embargo, si un desequilibrio de electrolitos aumenta hasta el punto de volverse significativo, puede ser mortal. Debido a que los electrolitos juegan papeles tan críticos en los sistemas nervioso y cardiovascular, muchos de los síntomas de desequilibrio o agotamiento afectan estas mismas partes del cuerpo.

En la mayoría de los casos, sabrá que algo anda mal porque se sentirá absolutamente horrible . Los síntomas más comunes de un desequilibrio de electrolitos incluyen calambres musculares, ansiedad, dolores de cabeza, insomnio, síntomas similares a los de la gripe, problemas digestivos, confusión o confusión mental, dolor en las articulaciones, fatiga y mareos.

Afortunadamente, estos síntomas generalmente desaparecerán si un desequilibrio se detecta y se maneja temprano, sin embargo, si no se trata, un desequilibrio de electrolitos puede causar problemas graves a largo plazo, incluida la pérdida de minerales óseos (osteoporosis) y daño cardíaco y cerebral irreversible.

Efectos a corto plazo del desequilibrio electrolítico

Efectos a largo plazo del desequilibrio electrolítico

Causas del desequilibrio electrolítico

Absorbemos electrolitos a través de los alimentos que comemos y los líquidos que bebemos, y los perdemos a través del ejercicio, la sudoración y la expulsión de desechos corporales.

Un desequilibrio de electrolitos ocurre cuando tenemos demasiado o muy poco de un electrolito dado, un hecho que resalta la importancia de la proporción de estos nutrientes en el cuerpo. Los niveles de electrolitos pueden salirse de control cuando no consumimos suficiente de un electrolito determinado para comenzar, o cuando no tomamos lo suficiente para reemplazar lo que se está perdiendo.

Existe una variedad de factores que pueden precipitar un desequilibrio electrolítico.

Por ejemplo, puede ocurrir un desequilibrio si no consume una dieta completa capaz de proporcionarle suficientes electrolitos minerales, o si tiene problemas intestinales que hacen que su cuerpo absorba muy pocos nutrientes de los alimentos que consume. También puede experimentar un desequilibrio de electrolitos si está muy enfermo y purga líquidos y, por extensión, electrolitos como resultado de vómitos intensos, diarrea o fiebre alta.

Además de la enfermedad aguda, las afecciones crónicas como los trastornos endocrinos u hormonales, el cáncer, la enfermedad renal o el síndrome de taquicardia ortostática postural (POTS) pueden provocar desequilibrios electrolíticos, ya que estas afecciones o sus tratamientos, de una forma u otra, causan al cuerpo para purgar electrolitos.

Curiosamente, una de las causas más comunes de desequilibrio de electrolitos que encuentro es una empresa aparentemente saludable: la dieta cetogénica.

Esta dieta baja en carbohidratos y alta en grasas saludables causa estragos en los niveles de electrolitos de su cuerpo de dos maneras.

Primero, la dieta causa una caída abrupta en la ingesta diaria de sodio esencialmente durante la noche al eliminar los alimentos procesados ​​y poco saludables que están llenos de sal de su menú diario. Si no reemplaza intencionalmente estos electrolitos que ahora faltan, tiene casi la garantía de experimentar la temida "gripe cetogénica".

En segundo lugar, la dieta cetogénica es de naturaleza diurética. Cortar los carbohidratos hace que los niveles de insulina bajen, y la caída repentina de la insulina hace que los riñones liberen agua y electrolitos a través del aumento de la producción de orina.

¿Cuánto es suficiente?

Si bien todos los electrolitos juegan un papel importante en el funcionamiento del cuerpo, el sodio, el potasio y el magnesio son mi enfoque principal hoy.

Si bien muchas personas incluyen el calcio cuando discuten el consumo adecuado de electrolitos, la literatura científica ha coincidido en gran medida en que la mayoría de las personas obtienen suficiente calcio de fuentes dietéticas, y la suplementación excesiva puede tener efectos secundarios muy graves. Por lo tanto, generalmente dejo el calcio fuera de mi lista de electrolitos más importantes.

Es importante recordar que nuestro consumo de estos nutrientes debe equilibrarse adecuadamente entre sí para garantizar que no nos conduzcamos a un desequilibrio electrolítico.

En general, debes consumir 5.000 mg de sodio 1.000 mg de potasio, idealmente en forma de cloruro de potasio o citrato de potasio y 300 mg de magnesio, preferiblemente en forma de malato de magnesio todos los días, además de lo que obtienes de fuentes dietéticas. .

Tenga en cuenta que estos son rangos genéricos & # 8230 tu El nivel exacto de ingesta óptima de electrolitos es una cuestión multifactorial.

Cosas como su edad, masa corporal, nivel de actividad diaria, la presencia de cualquier comorbilidad de purga de electrolitos e incluso el lugar donde vive pueden afectar el nivel de electrolitos que debe consumir cada día.

Sin embargo, si puede identificarse con alguno de los síntomas descritos anteriormente, es muy probable que sus electrolitos estén desequilibrados.

¿Entonces que puedes hacer? ¡Me alegro de que lo hayas preguntado!

No creo que nadie deba consumir las bebidas deportivas azucaradas que se alinean en los estantes de una tienda de comestibles o bodega de esquina.

Irónicamente, todos los productos de reemplazo de electrolitos en el mercado no contienen niveles suficientes de electrolitos clave y solo están llenos de azúcar. Es mejor ignorar las pegadizas campañas de marketing, los acuerdos de patrocinio de atletas famosos y los patrocinios en eventos deportivos grandes y pequeños. ¡Estas bebidas no son tus amigas y deben evitarse a toda costa!

Los desequilibrios menores de electrolitos generalmente se pueden corregir centrándose en optimizar los alimentos que consume a diario. Asegurarse de que su dieta esté llena de alimentos integrales sin envasar que brinden una dosis saludable de nutrientes esenciales, incluidos los electrolitos, puede ser de gran ayuda para revertir un desequilibrio electrolítico.

Las verduras de hoja sobre el suelo como el brócoli y el repollo, los plátanos y los aguacates son ricos en potasio y magnesio, mientras que los frijoles y los productos lácteos probióticos son una gran fuente de calcio.

Si no puede disfrutar de una bebida deportiva convencional, ¿a dónde debe acudir para complementar los electrolitos? Me hice esta misma pregunta y responderla me llevó a sumergirme en mi despensa mezclando brebajes de electrolitos caseros.

Después de un montón de prueba y error, desarrollé un par de excelentes recetas de bebidas caseras para cualquiera que quiera seguir mi ejemplo y mezclar las suyas propias. Si desea profundizar en algunas de mis recetas favoritas, puede descargarlas aquí.

Por otro lado, si prefiere aprender de los errores que cometí durante años jugando con estas recetas, y créame, ¡hubo algunas! - puede probar LMNT Recharge. He trabajado muy duro para desarrollar esta mezcla de bebida de electrolitos y está formulada con precisión para entregar todos los electrolitos que necesita y ninguna de las porquerías adicionales que no necesita. Y si puedo decirlo yo mismo, ¡es bastante sabroso!

Una cosa que es importante tener en cuenta: ya sea que sean el resultado de problemas dietéticos u otra condición subyacente, los desequilibrios de electrolitos son un asunto muy serio.

Si cree que puede estar sufriendo un desequilibrio electrolítico severo, debe consultar a su proveedor de atención médica de inmediato. Pueden ayudarlo a determinar el alcance de cualquier desequilibrio con un panel metabólico y ayudarlo a elaborar un plan para que vuelva al camino correcto.

Una vez que sepa qué electrolitos están fuera de control y qué está provocando el desequilibrio, puede incorporar algunas de estas sugerencias para complementar el plan que desarrolle con su médico.

Robb Wolf

Robb Wolf, autor de La solución Paleo y Conectado para comer, es un ex bioquímico investigador y uno de los principales expertos mundiales en nutrición paleolítica. Wolf ha transformado las vidas de decenas de miles de personas en todo el mundo a través de su podcast de iTunes de primer nivel y una serie de seminarios tremendamente popular.

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Desequilibrio electrolítico: síntomas y cómo solucionarlo

Los electrolitos son compuestos químicos de origen natural que desempeñan un papel crucial en la fisiología humana debido a su capacidad para transportar una carga eléctrica.

Hablando biológicamente, los electrolitos contribuyen a una amplia variedad de procesos vitales porque se separan en iones cargados positiva y negativamente cuando se disuelven en un solvente polar como el agua. Estos iones, a su vez, ayudan a que nuestros músculos se contraigan, que las sinapsis de nuestro cerebro se activen y que nuestros corazones laten porque estas funciones dependen en gran medida del intercambio adecuado de iones cargados positiva y negativamente dentro y fuera de las células.

Los principales electrolitos del cuerpo incluyen calcio, magnesio, potasio, sodio, fosfato y cloruro, cada uno de los cuales tiene una función fisiológica de vital importancia y, a veces, paralela.

  • Calcio & # 8211 ayuda a regular la presión arterial, contraer los músculos, transmitir señales nerviosas y desarrollar y mantener los huesos. Los desequilibrios de calcio pueden causar dolor de huesos, latidos cardíacos irregulares, cálculos renales, fracturas, fatiga y dificultad para concentrarse.
  • Magnesio & # 8211 ayuda a mantener el ritmo cardíaco adecuado, contraer los músculos, equilibrar la proporción de líquidos y proteínas en el cuerpo e incluso regular la salud mental. Los desequilibrios de magnesio pueden provocar insomnio, otros trastornos mentales y ansiedad.
  • Potasio & # 8211 ayuda a estabilizar la presión arterial y controlar los latidos del corazón. El potasio demasiado bajo o demasiado alto puede causar espasmos musculares, calambres, estreñimiento y alteraciones del sueño.
  • Sodio & # 8211 ayuda a mantener el equilibrio de fluidos del cuerpo, contraer los músculos y transmitir señales nerviosas. Un desequilibrio en los niveles de sodio de su cuerpo puede causar calambres, náuseas y diarrea.
  • Cloruro & # 8211 ayuda a mantener un equilibrio adecuado de los fluidos corporales. Los desequilibrios de cloruro pueden causar vómitos, diarrea, fatiga y dificultad para respirar.

Si bien todos los electrolitos mencionados anteriormente son importantes, en este artículo me centraré principalmente en el sodio, el magnesio y el potasio, ya que son los tres electrolitos en los que la mayoría de las personas generalmente tienen deficiencia.

Debido a su gran importancia fisiológica, las deficiencias o desequilibrios de electrolitos pueden tener consecuencias muy graves, que van desde la fatiga y los calambres musculares hasta la muerte. De hecho, los electrolitos son tan importantes que una inyección de la cantidad correcta de potasio puede detener el corazón en seco.

Síntomas del desequilibrio electrolítico

En términos generales, los desequilibrios electrolíticos menores no son muy sintomáticos. La mayoría de las personas no pueden mostrar síntomas y aun así tener niveles levemente elevados o disminuidos de la mayoría de los electrolitos en un análisis de sangre.

Sin embargo, si un desequilibrio de electrolitos aumenta hasta el punto de volverse significativo, puede ser mortal. Debido a que los electrolitos juegan papeles tan críticos en los sistemas nervioso y cardiovascular, muchos de los síntomas de desequilibrio o agotamiento afectan estas mismas partes del cuerpo.

En la mayoría de los casos, sabrá que algo anda mal porque se sentirá absolutamente horrible . Los síntomas más comunes de un desequilibrio de electrolitos incluyen calambres musculares, ansiedad, dolores de cabeza, insomnio, síntomas similares a los de la gripe, problemas digestivos, confusión o confusión mental, dolor en las articulaciones, fatiga y mareos.

Afortunadamente, estos síntomas generalmente desaparecerán si un desequilibrio se detecta y se maneja temprano, sin embargo, si no se trata, un desequilibrio de electrolitos puede causar problemas graves a largo plazo, incluida la pérdida de minerales óseos (osteoporosis) y daño cardíaco y cerebral irreversible.

Efectos a corto plazo del desequilibrio electrolítico

Efectos a largo plazo del desequilibrio electrolítico

Causas del desequilibrio electrolítico

Absorbemos electrolitos a través de los alimentos que comemos y los líquidos que bebemos, y los perdemos a través del ejercicio, la sudoración y la expulsión de desechos corporales.

Un desequilibrio de electrolitos ocurre cuando tenemos demasiado o muy poco de un electrolito dado, un hecho que resalta la importancia de la proporción de estos nutrientes en el cuerpo. Los niveles de electrolitos pueden salirse de control cuando no consumimos suficiente de un electrolito determinado para comenzar, o cuando no tomamos lo suficiente para reemplazar lo que se está perdiendo.

Existe una variedad de factores que pueden precipitar un desequilibrio electrolítico.

Por ejemplo, puede ocurrir un desequilibrio si no consume una dieta completa capaz de proporcionarle suficientes electrolitos minerales, o si tiene problemas intestinales que hacen que su cuerpo absorba muy pocos nutrientes de los alimentos que consume. También puede experimentar un desequilibrio de electrolitos si está muy enfermo y purga líquidos y, por extensión, electrolitos como resultado de vómitos intensos, diarrea o fiebre alta.

Además de la enfermedad aguda, las afecciones crónicas como los trastornos endocrinos u hormonales, el cáncer, la enfermedad renal o el síndrome de taquicardia ortostática postural (POTS) pueden provocar desequilibrios electrolíticos, ya que estas afecciones o sus tratamientos, de una forma u otra, causan al cuerpo para purgar electrolitos.

Curiosamente, una de las causas más comunes de desequilibrio de electrolitos que encuentro es una empresa aparentemente saludable: la dieta cetogénica.

Esta dieta baja en carbohidratos y alta en grasas saludables causa estragos en los niveles de electrolitos de su cuerpo de dos maneras.

Primero, la dieta causa una caída abrupta en la ingesta diaria de sodio esencialmente durante la noche al eliminar los alimentos procesados ​​y poco saludables que están llenos de sal de su menú diario. Si no reemplaza intencionalmente estos electrolitos que ahora faltan, tiene casi la garantía de experimentar la temida "gripe cetogénica".

En segundo lugar, la dieta cetogénica es de naturaleza diurética. Cortar los carbohidratos hace que los niveles de insulina bajen, y la caída repentina de la insulina hace que los riñones liberen agua y electrolitos a través del aumento de la producción de orina.

¿Cuánto es suficiente?

Si bien todos los electrolitos juegan un papel importante en el funcionamiento del cuerpo, el sodio, el potasio y el magnesio son mi enfoque principal hoy.

Si bien muchas personas incluyen el calcio cuando discuten el consumo adecuado de electrolitos, la literatura científica ha coincidido en gran medida en que la mayoría de las personas obtienen suficiente calcio de fuentes dietéticas, y la suplementación excesiva puede tener efectos secundarios muy graves. Por lo tanto, generalmente dejo el calcio fuera de mi lista de electrolitos más importantes.

Es importante recordar que nuestro consumo de estos nutrientes debe equilibrarse adecuadamente entre sí para garantizar que no nos conduzcamos a un desequilibrio electrolítico.

En general, debes consumir 5.000 mg de sodio 1.000 mg de potasio, idealmente en forma de cloruro de potasio o citrato de potasio y 300 mg de magnesio, preferiblemente en forma de malato de magnesio todos los días, además de lo que obtienes de fuentes dietéticas. .

Tenga en cuenta que estos son rangos genéricos & # 8230 tu El nivel exacto de ingesta óptima de electrolitos es una cuestión multifactorial.

Cosas como su edad, masa corporal, nivel de actividad diaria, la presencia de cualquier comorbilidad de purga de electrolitos e incluso el lugar donde vive pueden afectar el nivel de electrolitos que debe consumir cada día.

Sin embargo, si puede identificarse con alguno de los síntomas descritos anteriormente, es muy probable que sus electrolitos estén desequilibrados.

¿Entonces que puedes hacer? ¡Me alegro de que lo hayas preguntado!

No creo que nadie deba consumir las bebidas deportivas azucaradas que se alinean en los estantes de una tienda de comestibles o bodega de esquina.

Irónicamente, todos los productos de reemplazo de electrolitos en el mercado no contienen niveles suficientes de electrolitos clave y solo están llenos de azúcar. Es mejor ignorar las pegadizas campañas de marketing, los acuerdos de patrocinio de atletas famosos y los patrocinios en eventos deportivos grandes y pequeños. ¡Estas bebidas no son tus amigas y deben evitarse a toda costa!

Los desequilibrios menores de electrolitos generalmente se pueden corregir centrándose en optimizar los alimentos que consume a diario. Asegurarse de que su dieta esté llena de alimentos integrales sin envasar que brinden una dosis saludable de nutrientes esenciales, incluidos los electrolitos, puede ser de gran ayuda para revertir un desequilibrio electrolítico.

Las verduras de hoja sobre el suelo como el brócoli y el repollo, los plátanos y los aguacates son ricos en potasio y magnesio, mientras que los frijoles y los productos lácteos probióticos son una gran fuente de calcio.

Si no puede disfrutar de una bebida deportiva convencional, ¿a dónde debe acudir para complementar los electrolitos? Me hice esta misma pregunta y responderla me llevó a sumergirme en mi despensa mezclando brebajes de electrolitos caseros.

Después de un montón de prueba y error, desarrollé un par de excelentes recetas de bebidas caseras para cualquiera que quiera seguir mi ejemplo y mezclar las suyas propias. Si desea profundizar en algunas de mis recetas favoritas, puede descargarlas aquí.

Por otro lado, si prefiere aprender de los errores que cometí durante años jugando con estas recetas, y créame, ¡hubo algunas! - puede probar LMNT Recharge. He trabajado muy duro para desarrollar esta mezcla de bebida de electrolitos y está formulada con precisión para entregar todos los electrolitos que necesita y ninguna de las porquerías adicionales que no necesita. Y si puedo decirlo yo mismo, ¡es bastante sabroso!

Una cosa que es importante tener en cuenta: ya sea que sean el resultado de problemas dietéticos u otra condición subyacente, los desequilibrios de electrolitos son un asunto muy serio.

Si cree que puede estar sufriendo un desequilibrio electrolítico severo, debe consultar a su proveedor de atención médica de inmediato. Pueden ayudarlo a determinar el alcance de cualquier desequilibrio con un panel metabólico y ayudarlo a elaborar un plan para que vuelva al camino correcto.

Una vez que sepa qué electrolitos están fuera de control y qué está provocando el desequilibrio, puede incorporar algunas de estas sugerencias para complementar el plan que desarrolle con su médico.

Robb Wolf

Robb Wolf, autor de La solución Paleo y Conectado para comer, es un ex bioquímico investigador y uno de los principales expertos mundiales en nutrición paleolítica. Wolf ha transformado las vidas de decenas de miles de personas en todo el mundo a través de su podcast de iTunes de primer nivel y una serie de seminarios tremendamente popular.

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Los electrolitos son compuestos químicos de origen natural que desempeñan un papel crucial en la fisiología humana debido a su capacidad para transportar una carga eléctrica.

Hablando biológicamente, los electrolitos contribuyen a una amplia variedad de procesos vitales porque se separan en iones cargados positiva y negativamente cuando se disuelven en un solvente polar como el agua. Estos iones, a su vez, ayudan a que nuestros músculos se contraigan, que las sinapsis de nuestro cerebro se activen y que nuestros corazones laten porque estas funciones dependen en gran medida del intercambio adecuado de iones cargados positiva y negativamente dentro y fuera de las células.

Los principales electrolitos del cuerpo incluyen calcio, magnesio, potasio, sodio, fosfato y cloruro, cada uno de los cuales tiene una función fisiológica de vital importancia y, a veces, paralela.

  • Calcio & # 8211 ayuda a regular la presión arterial, contraer los músculos, transmitir señales nerviosas y desarrollar y mantener los huesos. Los desequilibrios de calcio pueden causar dolor de huesos, latidos cardíacos irregulares, cálculos renales, fracturas, fatiga y dificultad para concentrarse.
  • Magnesio & # 8211 ayuda a mantener el ritmo cardíaco adecuado, contraer los músculos, equilibrar la proporción de líquidos y proteínas en el cuerpo e incluso regular la salud mental. Los desequilibrios de magnesio pueden provocar insomnio, otros trastornos mentales y ansiedad.
  • Potasio & # 8211 ayuda a estabilizar la presión arterial y controlar los latidos del corazón. El potasio demasiado bajo o demasiado alto puede causar espasmos musculares, calambres, estreñimiento y alteraciones del sueño.
  • Sodio & # 8211 ayuda a mantener el equilibrio de fluidos del cuerpo, contraer los músculos y transmitir señales nerviosas. Un desequilibrio en los niveles de sodio de su cuerpo puede causar calambres, náuseas y diarrea.
  • Cloruro & # 8211 ayuda a mantener un equilibrio adecuado de los fluidos corporales. Los desequilibrios de cloruro pueden causar vómitos, diarrea, fatiga y dificultad para respirar.

Si bien todos los electrolitos mencionados anteriormente son importantes, en este artículo me centraré principalmente en el sodio, el magnesio y el potasio, ya que son los tres electrolitos en los que la mayoría de las personas generalmente tienen deficiencia.

Debido a su gran importancia fisiológica, las deficiencias o desequilibrios de electrolitos pueden tener consecuencias muy graves, que van desde la fatiga y los calambres musculares hasta la muerte. De hecho, los electrolitos son tan importantes que una inyección de la cantidad correcta de potasio puede detener el corazón en seco.

Síntomas del desequilibrio electrolítico

En términos generales, los desequilibrios electrolíticos menores no son muy sintomáticos. La mayoría de las personas no pueden mostrar síntomas y aun así tener niveles levemente elevados o disminuidos de la mayoría de los electrolitos en un análisis de sangre.

Sin embargo, si un desequilibrio de electrolitos aumenta hasta el punto de volverse significativo, puede ser mortal. Debido a que los electrolitos juegan papeles tan críticos en los sistemas nervioso y cardiovascular, muchos de los síntomas de desequilibrio o agotamiento afectan estas mismas partes del cuerpo.

En la mayoría de los casos, sabrá que algo anda mal porque se sentirá absolutamente horrible . Los síntomas más comunes de un desequilibrio de electrolitos incluyen calambres musculares, ansiedad, dolores de cabeza, insomnio, síntomas similares a los de la gripe, problemas digestivos, confusión o confusión mental, dolor en las articulaciones, fatiga y mareos.

Afortunadamente, estos síntomas generalmente desaparecerán si un desequilibrio se detecta y se maneja temprano, sin embargo, si no se trata, un desequilibrio de electrolitos puede causar problemas graves a largo plazo, incluida la pérdida de minerales óseos (osteoporosis) y daño cardíaco y cerebral irreversible.

Efectos a corto plazo del desequilibrio electrolítico

Efectos a largo plazo del desequilibrio electrolítico

Causas del desequilibrio electrolítico

Absorbemos electrolitos a través de los alimentos que comemos y los líquidos que bebemos, y los perdemos a través del ejercicio, la sudoración y la expulsión de desechos corporales.

Un desequilibrio de electrolitos ocurre cuando tenemos demasiado o muy poco de un electrolito dado, un hecho que resalta la importancia de la proporción de estos nutrientes en el cuerpo. Los niveles de electrolitos pueden salirse de control cuando no consumimos suficiente de un electrolito determinado para comenzar, o cuando no tomamos lo suficiente para reemplazar lo que se está perdiendo.

Existe una variedad de factores que pueden precipitar un desequilibrio electrolítico.

Por ejemplo, puede ocurrir un desequilibrio si no consume una dieta completa capaz de proporcionarle suficientes electrolitos minerales, o si tiene problemas intestinales que hacen que su cuerpo absorba muy pocos nutrientes de los alimentos que consume. También puede experimentar un desequilibrio de electrolitos si está muy enfermo y purga líquidos y, por extensión, electrolitos como resultado de vómitos intensos, diarrea o fiebre alta.

Además de la enfermedad aguda, las afecciones crónicas como los trastornos endocrinos u hormonales, el cáncer, la enfermedad renal o el síndrome de taquicardia ortostática postural (POTS) pueden provocar desequilibrios electrolíticos, ya que estas afecciones o sus tratamientos, de una forma u otra, causan al cuerpo para purgar electrolitos.

Curiosamente, una de las causas más comunes de desequilibrio de electrolitos que encuentro es una empresa aparentemente saludable: la dieta cetogénica.

Esta dieta baja en carbohidratos y alta en grasas saludables causa estragos en los niveles de electrolitos de su cuerpo de dos maneras.

Primero, la dieta causa una caída abrupta en la ingesta diaria de sodio esencialmente durante la noche al eliminar los alimentos procesados ​​y poco saludables que están llenos de sal de su menú diario. Si no reemplaza intencionalmente estos electrolitos que ahora faltan, tiene casi la garantía de experimentar la temida "gripe cetogénica".

En segundo lugar, la dieta cetogénica es de naturaleza diurética. Cortar los carbohidratos hace que los niveles de insulina bajen, y la caída repentina de la insulina hace que los riñones liberen agua y electrolitos a través del aumento de la producción de orina.

¿Cuánto es suficiente?

Si bien todos los electrolitos juegan un papel importante en el funcionamiento del cuerpo, el sodio, el potasio y el magnesio son mi enfoque principal hoy.

Si bien muchas personas incluyen el calcio cuando discuten el consumo adecuado de electrolitos, la literatura científica ha coincidido en gran medida en que la mayoría de las personas obtienen suficiente calcio de fuentes dietéticas, y la suplementación excesiva puede tener efectos secundarios muy graves. Por lo tanto, generalmente dejo el calcio fuera de mi lista de electrolitos más importantes.

Es importante recordar que nuestro consumo de estos nutrientes debe equilibrarse adecuadamente entre sí para garantizar que no nos conduzcamos a un desequilibrio electrolítico.

En general, debes consumir 5.000 mg de sodio 1.000 mg de potasio, idealmente en forma de cloruro de potasio o citrato de potasio y 300 mg de magnesio, preferiblemente en forma de malato de magnesio todos los días, además de lo que obtienes de fuentes dietéticas. .

Tenga en cuenta que estos son rangos genéricos & # 8230 tu El nivel exacto de ingesta óptima de electrolitos es una cuestión multifactorial.

Cosas como su edad, masa corporal, nivel de actividad diaria, la presencia de cualquier comorbilidad de purga de electrolitos e incluso el lugar donde vive pueden afectar el nivel de electrolitos que debe consumir cada día.

Sin embargo, si puede identificarse con alguno de los síntomas descritos anteriormente, es muy probable que sus electrolitos estén desequilibrados.

¿Entonces que puedes hacer? ¡Me alegro de que lo hayas preguntado!

No creo que nadie deba consumir las bebidas deportivas azucaradas que se alinean en los estantes de una tienda de comestibles o bodega de esquina.

Irónicamente, todos los productos de reemplazo de electrolitos en el mercado no contienen niveles suficientes de electrolitos clave y solo están llenos de azúcar. Es mejor ignorar las pegadizas campañas de marketing, los acuerdos de patrocinio de atletas famosos y los patrocinios en eventos deportivos grandes y pequeños. ¡Estas bebidas no son tus amigas y deben evitarse a toda costa!

Los desequilibrios menores de electrolitos generalmente se pueden corregir centrándose en optimizar los alimentos que consume a diario. Asegurarse de que su dieta esté llena de alimentos integrales sin envasar que brinden una dosis saludable de nutrientes esenciales, incluidos los electrolitos, puede ser de gran ayuda para revertir un desequilibrio electrolítico.

Las verduras de hoja sobre el suelo como el brócoli y el repollo, los plátanos y los aguacates son ricos en potasio y magnesio, mientras que los frijoles y los productos lácteos probióticos son una gran fuente de calcio.

Si no puede disfrutar de una bebida deportiva convencional, ¿a dónde debe acudir para complementar los electrolitos? Me hice esta misma pregunta y responderla me llevó a sumergirme en mi despensa mezclando brebajes de electrolitos caseros.

Después de un montón de prueba y error, desarrollé un par de excelentes recetas de bebidas caseras para cualquiera que quiera seguir mi ejemplo y mezclar las suyas propias. Si desea profundizar en algunas de mis recetas favoritas, puede descargarlas aquí.

Por otro lado, si prefiere aprender de los errores que cometí durante años jugando con estas recetas, y créame, ¡hubo algunas! - puede probar LMNT Recharge. He trabajado muy duro para desarrollar esta mezcla de bebida de electrolitos y está formulada con precisión para entregar todos los electrolitos que necesita y ninguna de las porquerías adicionales que no necesita. Y si puedo decirlo yo mismo, ¡es bastante sabroso!

Una cosa que es importante tener en cuenta: ya sea que sean el resultado de problemas dietéticos u otra condición subyacente, los desequilibrios de electrolitos son un asunto muy serio.

Si cree que puede estar sufriendo un desequilibrio electrolítico severo, debe consultar a su proveedor de atención médica de inmediato. Pueden ayudarlo a determinar el alcance de cualquier desequilibrio con un panel metabólico y ayudarlo a elaborar un plan para que vuelva al camino correcto.

Una vez que sepa qué electrolitos están fuera de control y qué está provocando el desequilibrio, puede incorporar algunas de estas sugerencias para complementar el plan que desarrolle con su médico.

Robb Wolf

Robb Wolf, autor de La solución Paleo y Conectado para comer, es un ex bioquímico investigador y uno de los principales expertos mundiales en nutrición paleolítica. Wolf ha transformado las vidas de decenas de miles de personas en todo el mundo a través de su podcast de iTunes de primer nivel y una serie de seminarios tremendamente popular.

Otras publicaciones que te pueden gustar


Desequilibrio electrolítico: síntomas y cómo solucionarlo

Los electrolitos son compuestos químicos de origen natural que desempeñan un papel crucial en la fisiología humana debido a su capacidad para transportar una carga eléctrica.

Hablando biológicamente, los electrolitos contribuyen a una amplia variedad de procesos vitales porque se separan en iones cargados positiva y negativamente cuando se disuelven en un solvente polar como el agua. Estos iones, a su vez, ayudan a que nuestros músculos se contraigan, que las sinapsis de nuestro cerebro se activen y que nuestros corazones laten porque estas funciones dependen en gran medida del intercambio adecuado de iones cargados positiva y negativamente dentro y fuera de las células.

Los principales electrolitos del cuerpo incluyen calcio, magnesio, potasio, sodio, fosfato y cloruro, cada uno de los cuales tiene una función fisiológica de vital importancia y, a veces, paralela.

  • Calcio & # 8211 ayuda a regular la presión arterial, contraer los músculos, transmitir señales nerviosas y desarrollar y mantener los huesos. Los desequilibrios de calcio pueden causar dolor de huesos, latidos cardíacos irregulares, cálculos renales, fracturas, fatiga y dificultad para concentrarse.
  • Magnesio & # 8211 ayuda a mantener el ritmo cardíaco adecuado, contraer los músculos, equilibrar la proporción de líquidos y proteínas en el cuerpo e incluso regular la salud mental. Los desequilibrios de magnesio pueden provocar insomnio, otros trastornos mentales y ansiedad.
  • Potasio & # 8211 ayuda a estabilizar la presión arterial y controlar los latidos del corazón. El potasio demasiado bajo o demasiado alto puede causar espasmos musculares, calambres, estreñimiento y alteraciones del sueño.
  • Sodio & # 8211 ayuda a mantener el equilibrio de fluidos del cuerpo, contraer los músculos y transmitir señales nerviosas. Un desequilibrio en los niveles de sodio de su cuerpo puede causar calambres, náuseas y diarrea.
  • Cloruro & # 8211 ayuda a mantener un equilibrio adecuado de los fluidos corporales. Los desequilibrios de cloruro pueden causar vómitos, diarrea, fatiga y dificultad para respirar.

Si bien todos los electrolitos mencionados anteriormente son importantes, en este artículo me centraré principalmente en el sodio, el magnesio y el potasio, ya que son los tres electrolitos en los que la mayoría de las personas generalmente tienen deficiencia.

Debido a su gran importancia fisiológica, las deficiencias o desequilibrios de electrolitos pueden tener consecuencias muy graves, que van desde la fatiga y los calambres musculares hasta la muerte. De hecho, los electrolitos son tan importantes que una inyección de la cantidad correcta de potasio puede detener el corazón en seco.

Síntomas del desequilibrio electrolítico

En términos generales, los desequilibrios electrolíticos menores no son muy sintomáticos. La mayoría de las personas no pueden mostrar síntomas y aun así tener niveles levemente elevados o disminuidos de la mayoría de los electrolitos en un análisis de sangre.

Sin embargo, si un desequilibrio de electrolitos aumenta hasta el punto de volverse significativo, puede ser mortal. Debido a que los electrolitos juegan papeles tan críticos en los sistemas nervioso y cardiovascular, muchos de los síntomas de desequilibrio o agotamiento afectan estas mismas partes del cuerpo.

En la mayoría de los casos, sabrá que algo anda mal porque se sentirá absolutamente horrible . Los síntomas más comunes de un desequilibrio de electrolitos incluyen calambres musculares, ansiedad, dolores de cabeza, insomnio, síntomas similares a los de la gripe, problemas digestivos, confusión o confusión mental, dolor en las articulaciones, fatiga y mareos.

Afortunadamente, estos síntomas generalmente desaparecerán si un desequilibrio se detecta y se maneja temprano, sin embargo, si no se trata, un desequilibrio de electrolitos puede causar problemas graves a largo plazo, incluida la pérdida de minerales óseos (osteoporosis) y daño cardíaco y cerebral irreversible.

Efectos a corto plazo del desequilibrio electrolítico

Efectos a largo plazo del desequilibrio electrolítico

Causas del desequilibrio electrolítico

Absorbemos electrolitos a través de los alimentos que comemos y los líquidos que bebemos, y los perdemos a través del ejercicio, la sudoración y la expulsión de desechos corporales.

Un desequilibrio de electrolitos ocurre cuando tenemos demasiado o muy poco de un electrolito dado, un hecho que resalta la importancia de la proporción de estos nutrientes en el cuerpo. Los niveles de electrolitos pueden salirse de control cuando no consumimos suficiente de un electrolito determinado para comenzar, o cuando no tomamos lo suficiente para reemplazar lo que se está perdiendo.

Existe una variedad de factores que pueden precipitar un desequilibrio electrolítico.

Por ejemplo, puede ocurrir un desequilibrio si no consume una dieta completa capaz de proporcionarle suficientes electrolitos minerales, o si tiene problemas intestinales que hacen que su cuerpo absorba muy pocos nutrientes de los alimentos que consume. También puede experimentar un desequilibrio de electrolitos si está muy enfermo y purga líquidos y, por extensión, electrolitos como resultado de vómitos intensos, diarrea o fiebre alta.

Además de la enfermedad aguda, las afecciones crónicas como los trastornos endocrinos u hormonales, el cáncer, la enfermedad renal o el síndrome de taquicardia ortostática postural (POTS) pueden provocar desequilibrios electrolíticos, ya que estas afecciones o sus tratamientos, de una forma u otra, causan al cuerpo para purgar electrolitos.

Curiosamente, una de las causas más comunes de desequilibrio de electrolitos que encuentro es una empresa aparentemente saludable: la dieta cetogénica.

Esta dieta baja en carbohidratos y alta en grasas saludables causa estragos en los niveles de electrolitos de su cuerpo de dos maneras.

Primero, la dieta causa una caída abrupta en la ingesta diaria de sodio esencialmente durante la noche al eliminar los alimentos procesados ​​y poco saludables que están llenos de sal de su menú diario. Si no reemplaza intencionalmente estos electrolitos que ahora faltan, tiene casi la garantía de experimentar la temida "gripe cetogénica".

En segundo lugar, la dieta cetogénica es de naturaleza diurética. Cortar los carbohidratos hace que los niveles de insulina bajen, y la caída repentina de la insulina hace que los riñones liberen agua y electrolitos a través del aumento de la producción de orina.

¿Cuánto es suficiente?

Si bien todos los electrolitos juegan un papel importante en el funcionamiento del cuerpo, el sodio, el potasio y el magnesio son mi enfoque principal hoy.

Si bien muchas personas incluyen el calcio cuando discuten el consumo adecuado de electrolitos, la literatura científica ha coincidido en gran medida en que la mayoría de las personas obtienen suficiente calcio de fuentes dietéticas, y la suplementación excesiva puede tener efectos secundarios muy graves. Por lo tanto, generalmente dejo el calcio fuera de mi lista de electrolitos más importantes.

Es importante recordar que nuestro consumo de estos nutrientes debe equilibrarse adecuadamente entre sí para garantizar que no nos conduzcamos a un desequilibrio electrolítico.

En general, debes consumir 5.000 mg de sodio 1.000 mg de potasio, idealmente en forma de cloruro de potasio o citrato de potasio y 300 mg de magnesio, preferiblemente en forma de malato de magnesio todos los días, además de lo que obtienes de fuentes dietéticas. .

Tenga en cuenta que estos son rangos genéricos & # 8230 tu El nivel exacto de ingesta óptima de electrolitos es una cuestión multifactorial.

Cosas como su edad, masa corporal, nivel de actividad diaria, la presencia de cualquier comorbilidad de purga de electrolitos e incluso el lugar donde vive pueden afectar el nivel de electrolitos que debe consumir cada día.

Sin embargo, si puede identificarse con alguno de los síntomas descritos anteriormente, es muy probable que sus electrolitos estén desequilibrados.

¿Entonces que puedes hacer? ¡Me alegro de que lo hayas preguntado!

No creo que nadie deba consumir las bebidas deportivas azucaradas que se alinean en los estantes de una tienda de comestibles o bodega de esquina.

Irónicamente, todos los productos de reemplazo de electrolitos en el mercado no contienen niveles suficientes de electrolitos clave y solo están llenos de azúcar. Es mejor ignorar las pegadizas campañas de marketing, los acuerdos de patrocinio de atletas famosos y los patrocinios en eventos deportivos grandes y pequeños. ¡Estas bebidas no son tus amigas y deben evitarse a toda costa!

Los desequilibrios menores de electrolitos generalmente se pueden corregir centrándose en optimizar los alimentos que consume a diario. Asegurarse de que su dieta esté llena de alimentos integrales sin envasar que brinden una dosis saludable de nutrientes esenciales, incluidos los electrolitos, puede ser de gran ayuda para revertir un desequilibrio electrolítico.

Las verduras de hoja sobre el suelo como el brócoli y el repollo, los plátanos y los aguacates son ricos en potasio y magnesio, mientras que los frijoles y los productos lácteos probióticos son una gran fuente de calcio.

Si no puede disfrutar de una bebida deportiva convencional, ¿a dónde debe acudir para complementar los electrolitos? Me hice esta misma pregunta y responderla me llevó a sumergirme en mi despensa mezclando brebajes de electrolitos caseros.

Después de un montón de prueba y error, desarrollé un par de excelentes recetas de bebidas caseras para cualquiera que quiera seguir mi ejemplo y mezclar las suyas propias. Si desea profundizar en algunas de mis recetas favoritas, puede descargarlas aquí.

Por otro lado, si prefiere aprender de los errores que cometí durante años jugando con estas recetas, y créame, ¡hubo algunas! - puede probar LMNT Recharge. He trabajado muy duro para desarrollar esta mezcla de bebida de electrolitos y está formulada con precisión para entregar todos los electrolitos que necesita y ninguna de las porquerías adicionales que no necesita. Y si puedo decirlo yo mismo, ¡es bastante sabroso!

Una cosa que es importante tener en cuenta: ya sea que sean el resultado de problemas dietéticos u otra condición subyacente, los desequilibrios de electrolitos son un asunto muy serio.

Si cree que puede estar sufriendo un desequilibrio electrolítico severo, debe consultar a su proveedor de atención médica de inmediato. Pueden ayudarlo a determinar el alcance de cualquier desequilibrio con un panel metabólico y ayudarlo a elaborar un plan para que vuelva al camino correcto.

Una vez que sepa qué electrolitos están fuera de control y qué está provocando el desequilibrio, puede incorporar algunas de estas sugerencias para complementar el plan que desarrolle con su médico.

Robb Wolf

Robb Wolf, autor de La solución Paleo y Conectado para comer, es un ex bioquímico investigador y uno de los principales expertos mundiales en nutrición paleolítica. Wolf ha transformado las vidas de decenas de miles de personas en todo el mundo a través de su podcast de iTunes de primer nivel y una serie de seminarios tremendamente popular.

Otras publicaciones que te pueden gustar


Desequilibrio electrolítico: síntomas y cómo solucionarlo

Los electrolitos son compuestos químicos de origen natural que desempeñan un papel crucial en la fisiología humana debido a su capacidad para transportar una carga eléctrica.

Hablando biológicamente, los electrolitos contribuyen a una amplia variedad de procesos vitales porque se separan en iones cargados positiva y negativamente cuando se disuelven en un solvente polar como el agua. Estos iones, a su vez, ayudan a que nuestros músculos se contraigan, que las sinapsis de nuestro cerebro se activen y que nuestros corazones laten porque estas funciones dependen en gran medida del intercambio adecuado de iones cargados positiva y negativamente dentro y fuera de las células.

Los principales electrolitos del cuerpo incluyen calcio, magnesio, potasio, sodio, fosfato y cloruro, cada uno de los cuales tiene una función fisiológica de vital importancia y, a veces, paralela.

  • Calcio & # 8211 ayuda a regular la presión arterial, contraer los músculos, transmitir señales nerviosas y desarrollar y mantener los huesos. Los desequilibrios de calcio pueden causar dolor de huesos, latidos cardíacos irregulares, cálculos renales, fracturas, fatiga y dificultad para concentrarse.
  • Magnesio & # 8211 ayuda a mantener el ritmo cardíaco adecuado, contraer los músculos, equilibrar la proporción de líquidos y proteínas en el cuerpo e incluso regular la salud mental. Los desequilibrios de magnesio pueden provocar insomnio, otros trastornos mentales y ansiedad.
  • Potasio & # 8211 ayuda a estabilizar la presión arterial y controlar los latidos del corazón. El potasio demasiado bajo o demasiado alto puede causar espasmos musculares, calambres, estreñimiento y alteraciones del sueño.
  • Sodio & # 8211 ayuda a mantener el equilibrio de fluidos del cuerpo, contraer los músculos y transmitir señales nerviosas. Un desequilibrio en los niveles de sodio de su cuerpo puede causar calambres, náuseas y diarrea.
  • Cloruro & # 8211 ayuda a mantener un equilibrio adecuado de los fluidos corporales. Los desequilibrios de cloruro pueden causar vómitos, diarrea, fatiga y dificultad para respirar.

Si bien todos los electrolitos mencionados anteriormente son importantes, en este artículo me centraré principalmente en el sodio, el magnesio y el potasio, ya que son los tres electrolitos en los que la mayoría de las personas generalmente tienen deficiencia.

Debido a su gran importancia fisiológica, las deficiencias o desequilibrios de electrolitos pueden tener consecuencias muy graves, que van desde la fatiga y los calambres musculares hasta la muerte. De hecho, los electrolitos son tan importantes que una inyección de la cantidad correcta de potasio puede detener el corazón en seco.

Síntomas del desequilibrio electrolítico

En términos generales, los desequilibrios electrolíticos menores no son muy sintomáticos. La mayoría de las personas no pueden mostrar síntomas y aun así tener niveles levemente elevados o disminuidos de la mayoría de los electrolitos en un análisis de sangre.

Sin embargo, si un desequilibrio de electrolitos aumenta hasta el punto de volverse significativo, puede ser mortal. Debido a que los electrolitos juegan papeles tan críticos en los sistemas nervioso y cardiovascular, muchos de los síntomas de desequilibrio o agotamiento afectan estas mismas partes del cuerpo.

En la mayoría de los casos, sabrá que algo anda mal porque se sentirá absolutamente horrible . Los síntomas más comunes de un desequilibrio de electrolitos incluyen calambres musculares, ansiedad, dolores de cabeza, insomnio, síntomas similares a los de la gripe, problemas digestivos, confusión o confusión mental, dolor en las articulaciones, fatiga y mareos.

Afortunadamente, estos síntomas generalmente desaparecerán si un desequilibrio se detecta y se maneja temprano, sin embargo, si no se trata, un desequilibrio de electrolitos puede causar problemas graves a largo plazo, incluida la pérdida de minerales óseos (osteoporosis) y daño cardíaco y cerebral irreversible.

Efectos a corto plazo del desequilibrio electrolítico

Efectos a largo plazo del desequilibrio electrolítico

Causas del desequilibrio electrolítico

Absorbemos electrolitos a través de los alimentos que comemos y los líquidos que bebemos, y los perdemos a través del ejercicio, la sudoración y la expulsión de desechos corporales.

Un desequilibrio de electrolitos ocurre cuando tenemos demasiado o muy poco de un electrolito dado, un hecho que resalta la importancia de la proporción de estos nutrientes en el cuerpo. Los niveles de electrolitos pueden salirse de control cuando no consumimos suficiente de un electrolito determinado para comenzar, o cuando no tomamos lo suficiente para reemplazar lo que se está perdiendo.

Existe una variedad de factores que pueden precipitar un desequilibrio electrolítico.

Por ejemplo, puede ocurrir un desequilibrio si no consume una dieta completa capaz de proporcionarle suficientes electrolitos minerales, o si tiene problemas intestinales que hacen que su cuerpo absorba muy pocos nutrientes de los alimentos que consume. También puede experimentar un desequilibrio de electrolitos si está muy enfermo y purga líquidos y, por extensión, electrolitos como resultado de vómitos intensos, diarrea o fiebre alta.

Además de la enfermedad aguda, las afecciones crónicas como los trastornos endocrinos u hormonales, el cáncer, la enfermedad renal o el síndrome de taquicardia ortostática postural (POTS) pueden provocar desequilibrios electrolíticos, ya que estas afecciones o sus tratamientos, de una forma u otra, causan al cuerpo para purgar electrolitos.

Curiosamente, una de las causas más comunes de desequilibrio de electrolitos que encuentro es una empresa aparentemente saludable: la dieta cetogénica.

Esta dieta baja en carbohidratos y alta en grasas saludables causa estragos en los niveles de electrolitos de su cuerpo de dos maneras.

Primero, la dieta causa una caída abrupta en la ingesta diaria de sodio esencialmente durante la noche al eliminar los alimentos procesados ​​y poco saludables que están llenos de sal de su menú diario. Si no reemplaza intencionalmente estos electrolitos que ahora faltan, tiene casi la garantía de experimentar la temida "gripe cetogénica".

En segundo lugar, la dieta cetogénica es de naturaleza diurética. Cortar los carbohidratos hace que los niveles de insulina bajen, y la caída repentina de la insulina hace que los riñones liberen agua y electrolitos a través del aumento de la producción de orina.

¿Cuánto es suficiente?

Si bien todos los electrolitos juegan un papel importante en el funcionamiento del cuerpo, el sodio, el potasio y el magnesio son mi enfoque principal hoy.

Si bien muchas personas incluyen el calcio cuando discuten el consumo adecuado de electrolitos, la literatura científica ha coincidido en gran medida en que la mayoría de las personas obtienen suficiente calcio de fuentes dietéticas, y la suplementación excesiva puede tener efectos secundarios muy graves. Por lo tanto, generalmente dejo el calcio fuera de mi lista de electrolitos más importantes.

Es importante recordar que nuestro consumo de estos nutrientes debe equilibrarse adecuadamente entre sí para garantizar que no nos conduzcamos a un desequilibrio electrolítico.

En general, debes consumir 5.000 mg de sodio 1.000 mg de potasio, idealmente en forma de cloruro de potasio o citrato de potasio y 300 mg de magnesio, preferiblemente en forma de malato de magnesio todos los días, además de lo que obtienes de fuentes dietéticas. .

Tenga en cuenta que estos son rangos genéricos & # 8230 tu El nivel exacto de ingesta óptima de electrolitos es una cuestión multifactorial.

Cosas como su edad, masa corporal, nivel de actividad diaria, la presencia de cualquier comorbilidad de purga de electrolitos e incluso el lugar donde vive pueden afectar el nivel de electrolitos que debe consumir cada día.

Sin embargo, si puede identificarse con alguno de los síntomas descritos anteriormente, es muy probable que sus electrolitos estén desequilibrados.

¿Entonces que puedes hacer? ¡Me alegro de que lo hayas preguntado!

No creo que nadie deba consumir las bebidas deportivas azucaradas que se alinean en los estantes de una tienda de comestibles o bodega de esquina.

Irónicamente, todos los productos de reemplazo de electrolitos en el mercado no contienen niveles suficientes de electrolitos clave y solo están llenos de azúcar. Es mejor ignorar las pegadizas campañas de marketing, los acuerdos de patrocinio de atletas famosos y los patrocinios en eventos deportivos grandes y pequeños. ¡Estas bebidas no son tus amigas y deben evitarse a toda costa!

Los desequilibrios menores de electrolitos generalmente se pueden corregir centrándose en optimizar los alimentos que consume a diario. Asegurarse de que su dieta esté llena de alimentos integrales sin envasar que brinden una dosis saludable de nutrientes esenciales, incluidos los electrolitos, puede ser de gran ayuda para revertir un desequilibrio electrolítico.

Las verduras de hoja sobre el suelo como el brócoli y el repollo, los plátanos y los aguacates son ricos en potasio y magnesio, mientras que los frijoles y los productos lácteos probióticos son una gran fuente de calcio.

Si no puede disfrutar de una bebida deportiva convencional, ¿a dónde debe acudir para complementar los electrolitos? Me hice esta misma pregunta y responderla me llevó a sumergirme en mi despensa mezclando brebajes de electrolitos caseros.

Después de un montón de prueba y error, desarrollé un par de excelentes recetas de bebidas caseras para cualquiera que quiera seguir mi ejemplo y mezclar las suyas propias. Si desea profundizar en algunas de mis recetas favoritas, puede descargarlas aquí.

Por otro lado, si prefiere aprender de los errores que cometí durante años jugando con estas recetas, y créame, ¡hubo algunas! - puede probar LMNT Recharge. He trabajado muy duro para desarrollar esta mezcla de bebida de electrolitos y está formulada con precisión para entregar todos los electrolitos que necesita y ninguna de las porquerías adicionales que no necesita. Y si puedo decirlo yo mismo, ¡es bastante sabroso!

Una cosa que es importante tener en cuenta: ya sea que sean el resultado de problemas dietéticos u otra condición subyacente, los desequilibrios de electrolitos son un asunto muy serio.

Si cree que puede estar sufriendo un desequilibrio electrolítico severo, debe consultar a su proveedor de atención médica de inmediato. Pueden ayudarlo a determinar el alcance de cualquier desequilibrio con un panel metabólico y ayudarlo a elaborar un plan para que vuelva al camino correcto.

Una vez que sepa qué electrolitos están fuera de control y qué está provocando el desequilibrio, puede incorporar algunas de estas sugerencias para complementar el plan que desarrolle con su médico.

Robb Wolf

Robb Wolf, autor de La solución Paleo y Conectado para comer, es un ex bioquímico investigador y uno de los principales expertos mundiales en nutrición paleolítica. Wolf ha transformado las vidas de decenas de miles de personas en todo el mundo a través de su podcast de iTunes de primer nivel y una serie de seminarios tremendamente popular.

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Desequilibrio electrolítico: síntomas y cómo solucionarlo

Los electrolitos son compuestos químicos de origen natural que desempeñan un papel crucial en la fisiología humana debido a su capacidad para transportar una carga eléctrica.

Hablando biológicamente, los electrolitos contribuyen a una amplia variedad de procesos vitales porque se separan en iones cargados positiva y negativamente cuando se disuelven en un solvente polar como el agua. Estos iones, a su vez, ayudan a que nuestros músculos se contraigan, que las sinapsis de nuestro cerebro se activen y que nuestros corazones laten porque estas funciones dependen en gran medida del intercambio adecuado de iones cargados positiva y negativamente dentro y fuera de las células.

Los principales electrolitos del cuerpo incluyen calcio, magnesio, potasio, sodio, fosfato y cloruro, cada uno de los cuales tiene una función fisiológica de vital importancia y, a veces, paralela.

  • Calcio & # 8211 ayuda a regular la presión arterial, contraer los músculos, transmitir señales nerviosas y desarrollar y mantener los huesos. Los desequilibrios de calcio pueden causar dolor de huesos, latidos cardíacos irregulares, cálculos renales, fracturas, fatiga y dificultad para concentrarse.
  • Magnesio & # 8211 ayuda a mantener el ritmo cardíaco adecuado, contraer los músculos, equilibrar la proporción de líquidos y proteínas en el cuerpo e incluso regular la salud mental. Los desequilibrios de magnesio pueden provocar insomnio, otros trastornos mentales y ansiedad.
  • Potasio & # 8211 ayuda a estabilizar la presión arterial y controlar los latidos del corazón. El potasio demasiado bajo o demasiado alto puede causar espasmos musculares, calambres, estreñimiento y alteraciones del sueño.
  • Sodio & # 8211 ayuda a mantener el equilibrio de fluidos del cuerpo, contraer los músculos y transmitir señales nerviosas. Un desequilibrio en los niveles de sodio de su cuerpo puede causar calambres, náuseas y diarrea.
  • Cloruro & # 8211 ayuda a mantener un equilibrio adecuado de los fluidos corporales. Los desequilibrios de cloruro pueden causar vómitos, diarrea, fatiga y dificultad para respirar.

Si bien todos los electrolitos mencionados anteriormente son importantes, en este artículo me centraré principalmente en el sodio, el magnesio y el potasio, ya que son los tres electrolitos en los que la mayoría de las personas generalmente tienen deficiencia.

Debido a su gran importancia fisiológica, las deficiencias o desequilibrios de electrolitos pueden tener consecuencias muy graves, que van desde la fatiga y los calambres musculares hasta la muerte. De hecho, los electrolitos son tan importantes que una inyección de la cantidad correcta de potasio puede detener el corazón en seco.

Síntomas del desequilibrio electrolítico

En términos generales, los desequilibrios electrolíticos menores no son muy sintomáticos. La mayoría de las personas no pueden mostrar síntomas y aun así tener niveles levemente elevados o disminuidos de la mayoría de los electrolitos en un análisis de sangre.

Sin embargo, si un desequilibrio de electrolitos aumenta hasta el punto de volverse significativo, puede ser mortal. Debido a que los electrolitos juegan papeles tan críticos en los sistemas nervioso y cardiovascular, muchos de los síntomas de desequilibrio o agotamiento afectan estas mismas partes del cuerpo.

En la mayoría de los casos, sabrá que algo anda mal porque se sentirá absolutamente horrible . Los síntomas más comunes de un desequilibrio de electrolitos incluyen calambres musculares, ansiedad, dolores de cabeza, insomnio, síntomas similares a los de la gripe, problemas digestivos, confusión o confusión mental, dolor en las articulaciones, fatiga y mareos.

Afortunadamente, estos síntomas generalmente desaparecerán si un desequilibrio se detecta y se maneja temprano, sin embargo, si no se trata, un desequilibrio de electrolitos puede causar problemas graves a largo plazo, incluida la pérdida de minerales óseos (osteoporosis) y daño cardíaco y cerebral irreversible.

Efectos a corto plazo del desequilibrio electrolítico

Efectos a largo plazo del desequilibrio electrolítico

Causas del desequilibrio electrolítico

Absorbemos electrolitos a través de los alimentos que comemos y los líquidos que bebemos, y los perdemos a través del ejercicio, la sudoración y la expulsión de desechos corporales.

Un desequilibrio de electrolitos ocurre cuando tenemos demasiado o muy poco de un electrolito dado, un hecho que resalta la importancia de la proporción de estos nutrientes en el cuerpo. Los niveles de electrolitos pueden salirse de control cuando no consumimos suficiente de un electrolito determinado para comenzar, o cuando no tomamos lo suficiente para reemplazar lo que se está perdiendo.

Existe una variedad de factores que pueden precipitar un desequilibrio electrolítico.

Por ejemplo, puede ocurrir un desequilibrio si no consume una dieta completa capaz de proporcionarle suficientes electrolitos minerales, o si tiene problemas intestinales que hacen que su cuerpo absorba muy pocos nutrientes de los alimentos que consume. También puede experimentar un desequilibrio de electrolitos si está muy enfermo y purga líquidos y, por extensión, electrolitos como resultado de vómitos intensos, diarrea o fiebre alta.

Además de la enfermedad aguda, las afecciones crónicas como los trastornos endocrinos u hormonales, el cáncer, la enfermedad renal o el síndrome de taquicardia ortostática postural (POTS) pueden provocar desequilibrios electrolíticos, ya que estas afecciones o sus tratamientos, de una forma u otra, causan al cuerpo para purgar electrolitos.

Curiosamente, una de las causas más comunes de desequilibrio de electrolitos que encuentro es una empresa aparentemente saludable: la dieta cetogénica.

Esta dieta baja en carbohidratos y alta en grasas saludables causa estragos en los niveles de electrolitos de su cuerpo de dos maneras.

Primero, la dieta causa una caída abrupta en la ingesta diaria de sodio esencialmente durante la noche al eliminar los alimentos procesados ​​y poco saludables que están llenos de sal de su menú diario. Si no reemplaza intencionalmente estos electrolitos que ahora faltan, tiene casi la garantía de experimentar la temida "gripe cetogénica".

En segundo lugar, la dieta cetogénica es de naturaleza diurética. Cortar los carbohidratos hace que los niveles de insulina bajen, y la caída repentina de la insulina hace que los riñones liberen agua y electrolitos a través del aumento de la producción de orina.

¿Cuánto es suficiente?

Si bien todos los electrolitos juegan un papel importante en el funcionamiento del cuerpo, el sodio, el potasio y el magnesio son mi enfoque principal hoy.

Si bien muchas personas incluyen el calcio cuando discuten el consumo adecuado de electrolitos, la literatura científica ha coincidido en gran medida en que la mayoría de las personas obtienen suficiente calcio de fuentes dietéticas, y la suplementación excesiva puede tener efectos secundarios muy graves. Por lo tanto, generalmente dejo el calcio fuera de mi lista de electrolitos más importantes.

Es importante recordar que nuestro consumo de estos nutrientes debe equilibrarse adecuadamente entre sí para garantizar que no nos conduzcamos a un desequilibrio electrolítico.

En general, debes consumir 5.000 mg de sodio 1.000 mg de potasio, idealmente en forma de cloruro de potasio o citrato de potasio y 300 mg de magnesio, preferiblemente en forma de malato de magnesio todos los días, además de lo que obtienes de fuentes dietéticas. .

Tenga en cuenta que estos son rangos genéricos & # 8230 tu El nivel exacto de ingesta óptima de electrolitos es una cuestión multifactorial.

Cosas como su edad, masa corporal, nivel de actividad diaria, la presencia de cualquier comorbilidad de purga de electrolitos e incluso el lugar donde vive pueden afectar el nivel de electrolitos que debe consumir cada día.

Sin embargo, si puede identificarse con alguno de los síntomas descritos anteriormente, es muy probable que sus electrolitos estén desequilibrados.

¿Entonces que puedes hacer? ¡Me alegro de que lo hayas preguntado!

No creo que nadie deba consumir las bebidas deportivas azucaradas que se alinean en los estantes de una tienda de comestibles o bodega de esquina.

Irónicamente, todos los productos de reemplazo de electrolitos en el mercado no contienen niveles suficientes de electrolitos clave y solo están llenos de azúcar. Es mejor ignorar las pegadizas campañas de marketing, los acuerdos de patrocinio de atletas famosos y los patrocinios en eventos deportivos grandes y pequeños. ¡Estas bebidas no son tus amigas y deben evitarse a toda costa!

Los desequilibrios menores de electrolitos generalmente se pueden corregir centrándose en optimizar los alimentos que consume a diario. Asegurarse de que su dieta esté llena de alimentos integrales sin envasar que brinden una dosis saludable de nutrientes esenciales, incluidos los electrolitos, puede ser de gran ayuda para revertir un desequilibrio electrolítico.

Las verduras de hoja sobre el suelo como el brócoli y el repollo, los plátanos y los aguacates son ricos en potasio y magnesio, mientras que los frijoles y los productos lácteos probióticos son una gran fuente de calcio.

Si no puede disfrutar de una bebida deportiva convencional, ¿a dónde debe acudir para complementar los electrolitos? Me hice esta misma pregunta y responderla me llevó a sumergirme en mi despensa mezclando brebajes de electrolitos caseros.

Después de un montón de prueba y error, desarrollé un par de excelentes recetas de bebidas caseras para cualquiera que quiera seguir mi ejemplo y mezclar las suyas propias. Si desea profundizar en algunas de mis recetas favoritas, puede descargarlas aquí.

Por otro lado, si prefiere aprender de los errores que cometí durante años jugando con estas recetas, y créame, ¡hubo algunas! - puede probar LMNT Recharge. He trabajado muy duro para desarrollar esta mezcla de bebida de electrolitos y está formulada con precisión para entregar todos los electrolitos que necesita y ninguna de las porquerías adicionales que no necesita. Y si puedo decirlo yo mismo, ¡es bastante sabroso!

Una cosa que es importante tener en cuenta: ya sea que sean el resultado de problemas dietéticos u otra condición subyacente, los desequilibrios de electrolitos son un asunto muy serio.

Si cree que puede estar sufriendo un desequilibrio electrolítico severo, debe consultar a su proveedor de atención médica de inmediato. Pueden ayudarlo a determinar el alcance de cualquier desequilibrio con un panel metabólico y ayudarlo a elaborar un plan para que vuelva al camino correcto.

Una vez que sepa qué electrolitos están fuera de control y qué está provocando el desequilibrio, puede incorporar algunas de estas sugerencias para complementar el plan que desarrolle con su médico.

Robb Wolf

Robb Wolf, autor de La solución Paleo y Conectado para comer, es un ex bioquímico investigador y uno de los principales expertos mundiales en nutrición paleolítica. Wolf ha transformado las vidas de decenas de miles de personas en todo el mundo a través de su podcast de iTunes de primer nivel y una serie de seminarios tremendamente popular.

Otras publicaciones que te pueden gustar


Desequilibrio electrolítico: síntomas y cómo solucionarlo

Los electrolitos son compuestos químicos de origen natural que desempeñan un papel crucial en la fisiología humana debido a su capacidad para transportar una carga eléctrica.

Hablando biológicamente, los electrolitos contribuyen a una amplia variedad de procesos vitales porque se separan en iones cargados positiva y negativamente cuando se disuelven en un solvente polar como el agua. Estos iones, a su vez, ayudan a que nuestros músculos se contraigan, que las sinapsis de nuestro cerebro se activen y que nuestros corazones laten porque estas funciones dependen en gran medida del intercambio adecuado de iones cargados positiva y negativamente dentro y fuera de las células.

Los principales electrolitos del cuerpo incluyen calcio, magnesio, potasio, sodio, fosfato y cloruro, cada uno de los cuales tiene una función fisiológica de vital importancia y, a veces, paralela.

  • Calcio & # 8211 ayuda a regular la presión arterial, contraer los músculos, transmitir señales nerviosas y desarrollar y mantener los huesos. Los desequilibrios de calcio pueden causar dolor de huesos, latidos cardíacos irregulares, cálculos renales, fracturas, fatiga y dificultad para concentrarse.
  • Magnesio & # 8211 ayuda a mantener el ritmo cardíaco adecuado, contraer los músculos, equilibrar la proporción de líquidos y proteínas en el cuerpo e incluso regular la salud mental. Los desequilibrios de magnesio pueden provocar insomnio, otros trastornos mentales y ansiedad.
  • Potasio & # 8211 ayuda a estabilizar la presión arterial y controlar los latidos del corazón. El potasio demasiado bajo o demasiado alto puede causar espasmos musculares, calambres, estreñimiento y alteraciones del sueño.
  • Sodio & # 8211 ayuda a mantener el equilibrio de fluidos del cuerpo, contraer los músculos y transmitir señales nerviosas. Un desequilibrio en los niveles de sodio de su cuerpo puede causar calambres, náuseas y diarrea.
  • Cloruro & # 8211 ayuda a mantener un equilibrio adecuado de los fluidos corporales. Los desequilibrios de cloruro pueden causar vómitos, diarrea, fatiga y dificultad para respirar.

Si bien todos los electrolitos mencionados anteriormente son importantes, en este artículo me centraré principalmente en el sodio, el magnesio y el potasio, ya que son los tres electrolitos en los que la mayoría de las personas generalmente tienen deficiencia.

Debido a su gran importancia fisiológica, las deficiencias o desequilibrios de electrolitos pueden tener consecuencias muy graves, que van desde la fatiga y los calambres musculares hasta la muerte. De hecho, los electrolitos son tan importantes que una inyección de la cantidad correcta de potasio puede detener el corazón en seco.

Síntomas del desequilibrio electrolítico

En términos generales, los desequilibrios electrolíticos menores no son muy sintomáticos. La mayoría de las personas no pueden mostrar síntomas y aun así tener niveles levemente elevados o disminuidos de la mayoría de los electrolitos en un análisis de sangre.

Sin embargo, si un desequilibrio de electrolitos aumenta hasta el punto de volverse significativo, puede ser mortal. Debido a que los electrolitos juegan papeles tan críticos en los sistemas nervioso y cardiovascular, muchos de los síntomas de desequilibrio o agotamiento afectan estas mismas partes del cuerpo.

En la mayoría de los casos, sabrá que algo anda mal porque se sentirá absolutamente horrible . Los síntomas más comunes de un desequilibrio de electrolitos incluyen calambres musculares, ansiedad, dolores de cabeza, insomnio, síntomas similares a los de la gripe, problemas digestivos, confusión o confusión mental, dolor en las articulaciones, fatiga y mareos.

Afortunadamente, estos síntomas generalmente desaparecerán si un desequilibrio se detecta y se maneja temprano, sin embargo, si no se trata, un desequilibrio de electrolitos puede causar problemas graves a largo plazo, incluida la pérdida de minerales óseos (osteoporosis) y daño cardíaco y cerebral irreversible.

Efectos a corto plazo del desequilibrio electrolítico

Efectos a largo plazo del desequilibrio electrolítico

Causas del desequilibrio electrolítico

Absorbemos electrolitos a través de los alimentos que comemos y los líquidos que bebemos, y los perdemos a través del ejercicio, la sudoración y la expulsión de desechos corporales.

Un desequilibrio de electrolitos ocurre cuando tenemos demasiado o muy poco de un electrolito dado, un hecho que resalta la importancia de la proporción de estos nutrientes en el cuerpo. Los niveles de electrolitos pueden salirse de control cuando no consumimos suficiente de un electrolito determinado para comenzar, o cuando no tomamos lo suficiente para reemplazar lo que se está perdiendo.

Existe una variedad de factores que pueden precipitar un desequilibrio electrolítico.

Por ejemplo, puede ocurrir un desequilibrio si no consume una dieta completa capaz de proporcionarle suficientes electrolitos minerales, o si tiene problemas intestinales que hacen que su cuerpo absorba muy pocos nutrientes de los alimentos que consume. También puede experimentar un desequilibrio de electrolitos si está muy enfermo y purga líquidos y, por extensión, electrolitos como resultado de vómitos intensos, diarrea o fiebre alta.

Además de la enfermedad aguda, las afecciones crónicas como los trastornos endocrinos u hormonales, el cáncer, la enfermedad renal o el síndrome de taquicardia ortostática postural (POTS) pueden provocar desequilibrios electrolíticos, ya que estas afecciones o sus tratamientos, de una forma u otra, causan al cuerpo para purgar electrolitos.

Curiosamente, una de las causas más comunes de desequilibrio de electrolitos que encuentro es una empresa aparentemente saludable: la dieta cetogénica.

Esta dieta baja en carbohidratos y alta en grasas saludables causa estragos en los niveles de electrolitos de su cuerpo de dos maneras.

Primero, la dieta causa una caída abrupta en la ingesta diaria de sodio esencialmente durante la noche al eliminar los alimentos procesados ​​y poco saludables que están llenos de sal de su menú diario. Si no reemplaza intencionalmente estos electrolitos que ahora faltan, tiene casi la garantía de experimentar la temida "gripe cetogénica".

En segundo lugar, la dieta cetogénica es de naturaleza diurética. Cortar los carbohidratos hace que los niveles de insulina bajen, y la caída repentina de la insulina hace que los riñones liberen agua y electrolitos a través del aumento de la producción de orina.

¿Cuánto es suficiente?

Si bien todos los electrolitos juegan un papel importante en el funcionamiento del cuerpo, el sodio, el potasio y el magnesio son mi enfoque principal hoy.

Si bien muchas personas incluyen el calcio cuando discuten el consumo adecuado de electrolitos, la literatura científica ha coincidido en gran medida en que la mayoría de las personas obtienen suficiente calcio de fuentes dietéticas, y la suplementación excesiva puede tener efectos secundarios muy graves. Por lo tanto, generalmente dejo el calcio fuera de mi lista de electrolitos más importantes.

Es importante recordar que nuestro consumo de estos nutrientes debe equilibrarse adecuadamente entre sí para garantizar que no nos conduzcamos a un desequilibrio electrolítico.

En general, debes consumir 5.000 mg de sodio 1.000 mg de potasio, idealmente en forma de cloruro de potasio o citrato de potasio y 300 mg de magnesio, preferiblemente en forma de malato de magnesio todos los días, además de lo que obtienes de fuentes dietéticas. .

Tenga en cuenta que estos son rangos genéricos & # 8230 tu El nivel exacto de ingesta óptima de electrolitos es una cuestión multifactorial.

Cosas como su edad, masa corporal, nivel de actividad diaria, la presencia de cualquier comorbilidad de purga de electrolitos e incluso el lugar donde vive pueden afectar el nivel de electrolitos que debe consumir cada día.

Sin embargo, si puede identificarse con alguno de los síntomas descritos anteriormente, es muy probable que sus electrolitos estén desequilibrados.

¿Entonces que puedes hacer? ¡Me alegro de que lo hayas preguntado!

No creo que nadie deba consumir las bebidas deportivas azucaradas que se alinean en los estantes de una tienda de comestibles o bodega de esquina.

Irónicamente, todos los productos de reemplazo de electrolitos en el mercado no contienen niveles suficientes de electrolitos clave y solo están llenos de azúcar. Es mejor ignorar las pegadizas campañas de marketing, los acuerdos de patrocinio de atletas famosos y los patrocinios en eventos deportivos grandes y pequeños. ¡Estas bebidas no son tus amigas y deben evitarse a toda costa!

Los desequilibrios menores de electrolitos generalmente se pueden corregir centrándose en optimizar los alimentos que consume a diario. Asegurarse de que su dieta esté llena de alimentos integrales sin envasar que brinden una dosis saludable de nutrientes esenciales, incluidos los electrolitos, puede ser de gran ayuda para revertir un desequilibrio electrolítico.

Las verduras de hoja sobre el suelo como el brócoli y el repollo, los plátanos y los aguacates son ricos en potasio y magnesio, mientras que los frijoles y los productos lácteos probióticos son una gran fuente de calcio.

Si no puede disfrutar de una bebida deportiva convencional, ¿a dónde debe acudir para complementar los electrolitos? Me hice esta misma pregunta y responderla me llevó a sumergirme en mi despensa mezclando brebajes de electrolitos caseros.

Después de un montón de prueba y error, desarrollé un par de excelentes recetas de bebidas caseras para cualquiera que quiera seguir mi ejemplo y mezclar las suyas propias. Si desea profundizar en algunas de mis recetas favoritas, puede descargarlas aquí.

Por otro lado, si prefiere aprender de los errores que cometí durante años jugando con estas recetas, y créame, ¡hubo algunas! - puede probar LMNT Recharge. He trabajado muy duro para desarrollar esta mezcla de bebida de electrolitos y está formulada con precisión para entregar todos los electrolitos que necesita y ninguna de las porquerías adicionales que no necesita. Y si puedo decirlo yo mismo, ¡es bastante sabroso!

Una cosa que es importante tener en cuenta: ya sea que sean el resultado de problemas dietéticos u otra condición subyacente, los desequilibrios de electrolitos son un asunto muy serio.

Si cree que puede estar sufriendo un desequilibrio electrolítico severo, debe consultar a su proveedor de atención médica de inmediato. Pueden ayudarlo a determinar el alcance de cualquier desequilibrio con un panel metabólico y ayudarlo a elaborar un plan para que vuelva al camino correcto.

Una vez que sepa qué electrolitos están fuera de control y qué está provocando el desequilibrio, puede incorporar algunas de estas sugerencias para complementar el plan que desarrolle con su médico.

Robb Wolf

Robb Wolf, autor de La solución Paleo y Conectado para comer, es un ex bioquímico investigador y uno de los principales expertos mundiales en nutrición paleolítica. Wolf ha transformado las vidas de decenas de miles de personas en todo el mundo a través de su podcast de iTunes de primer nivel y una serie de seminarios tremendamente popular.

Otras publicaciones que te pueden gustar


Desequilibrio electrolítico: síntomas y cómo solucionarlo

Los electrolitos son compuestos químicos de origen natural que desempeñan un papel crucial en la fisiología humana debido a su capacidad para transportar una carga eléctrica.

Hablando biológicamente, los electrolitos contribuyen a una amplia variedad de procesos vitales porque se separan en iones cargados positiva y negativamente cuando se disuelven en un solvente polar como el agua. Estos iones, a su vez, ayudan a que nuestros músculos se contraigan, que las sinapsis de nuestro cerebro se activen y que nuestros corazones laten porque estas funciones dependen en gran medida del intercambio adecuado de iones cargados positiva y negativamente dentro y fuera de las células.

Los principales electrolitos del cuerpo incluyen calcio, magnesio, potasio, sodio, fosfato y cloruro, cada uno de los cuales tiene una función fisiológica de vital importancia y, a veces, paralela.

  • Calcio & # 8211 ayuda a regular la presión arterial, contraer los músculos, transmitir señales nerviosas y desarrollar y mantener los huesos. Los desequilibrios de calcio pueden causar dolor de huesos, latidos cardíacos irregulares, cálculos renales, fracturas, fatiga y dificultad para concentrarse.
  • Magnesio & # 8211 ayuda a mantener el ritmo cardíaco adecuado, contraer los músculos, equilibrar la proporción de líquidos y proteínas en el cuerpo e incluso regular la salud mental. Los desequilibrios de magnesio pueden provocar insomnio, otros trastornos mentales y ansiedad.
  • Potasio & # 8211 ayuda a estabilizar la presión arterial y controlar los latidos del corazón. El potasio demasiado bajo o demasiado alto puede causar espasmos musculares, calambres, estreñimiento y alteraciones del sueño.
  • Sodio & # 8211 ayuda a mantener el equilibrio de fluidos del cuerpo, contraer los músculos y transmitir señales nerviosas. Un desequilibrio en los niveles de sodio de su cuerpo puede causar calambres, náuseas y diarrea.
  • Cloruro & # 8211 ayuda a mantener un equilibrio adecuado de los fluidos corporales. Los desequilibrios de cloruro pueden causar vómitos, diarrea, fatiga y dificultad para respirar.

Si bien todos los electrolitos mencionados anteriormente son importantes, en este artículo me centraré principalmente en el sodio, el magnesio y el potasio, ya que son los tres electrolitos en los que la mayoría de las personas generalmente tienen deficiencia.

Debido a su gran importancia fisiológica, las deficiencias o desequilibrios de electrolitos pueden tener consecuencias muy graves, que van desde la fatiga y los calambres musculares hasta la muerte. De hecho, los electrolitos son tan importantes que una inyección de la cantidad correcta de potasio puede detener el corazón en seco.

Síntomas del desequilibrio electrolítico

En términos generales, los desequilibrios electrolíticos menores no son muy sintomáticos. La mayoría de las personas no pueden mostrar síntomas y aun así tener niveles levemente elevados o disminuidos de la mayoría de los electrolitos en un análisis de sangre.

Sin embargo, si un desequilibrio de electrolitos aumenta hasta el punto de volverse significativo, puede ser mortal. Debido a que los electrolitos juegan papeles tan críticos en los sistemas nervioso y cardiovascular, muchos de los síntomas de desequilibrio o agotamiento afectan estas mismas partes del cuerpo.

En la mayoría de los casos, sabrá que algo anda mal porque se sentirá absolutamente horrible . Los síntomas más comunes de un desequilibrio de electrolitos incluyen calambres musculares, ansiedad, dolores de cabeza, insomnio, síntomas similares a los de la gripe, problemas digestivos, confusión o confusión mental, dolor en las articulaciones, fatiga y mareos.

Afortunadamente, estos síntomas generalmente desaparecerán si un desequilibrio se detecta y se maneja temprano, sin embargo, si no se trata, un desequilibrio de electrolitos puede causar problemas graves a largo plazo, incluida la pérdida de minerales óseos (osteoporosis) y daño cardíaco y cerebral irreversible.

Efectos a corto plazo del desequilibrio electrolítico

Efectos a largo plazo del desequilibrio electrolítico

Causas del desequilibrio electrolítico

Absorbemos electrolitos a través de los alimentos que comemos y los líquidos que bebemos, y los perdemos a través del ejercicio, la sudoración y la expulsión de desechos corporales.

Un desequilibrio de electrolitos ocurre cuando tenemos demasiado o muy poco de un electrolito dado, un hecho que resalta la importancia de la proporción de estos nutrientes en el cuerpo. Los niveles de electrolitos pueden salirse de control cuando no consumimos suficiente de un electrolito determinado para comenzar, o cuando no tomamos lo suficiente para reemplazar lo que se está perdiendo.

Existe una variedad de factores que pueden precipitar un desequilibrio electrolítico.

Por ejemplo, puede ocurrir un desequilibrio si no consume una dieta completa capaz de proporcionarle suficientes electrolitos minerales, o si tiene problemas intestinales que hacen que su cuerpo absorba muy pocos nutrientes de los alimentos que consume. También puede experimentar un desequilibrio de electrolitos si está muy enfermo y purga líquidos y, por extensión, electrolitos como resultado de vómitos intensos, diarrea o fiebre alta.

Además de la enfermedad aguda, las afecciones crónicas como los trastornos endocrinos u hormonales, el cáncer, la enfermedad renal o el síndrome de taquicardia ortostática postural (POTS) pueden provocar desequilibrios electrolíticos, ya que estas afecciones o sus tratamientos, de una forma u otra, causan al cuerpo para purgar electrolitos.

Curiosamente, una de las causas más comunes de desequilibrio de electrolitos que encuentro es una empresa aparentemente saludable: la dieta cetogénica.

Esta dieta baja en carbohidratos y alta en grasas saludables causa estragos en los niveles de electrolitos de su cuerpo de dos maneras.

Primero, la dieta causa una caída abrupta en la ingesta diaria de sodio esencialmente durante la noche al eliminar los alimentos procesados ​​y poco saludables que están llenos de sal de su menú diario. Si no reemplaza intencionalmente estos electrolitos que ahora faltan, tiene casi la garantía de experimentar la temida "gripe cetogénica".

En segundo lugar, la dieta cetogénica es de naturaleza diurética. Cortar los carbohidratos hace que los niveles de insulina bajen, y la caída repentina de la insulina hace que los riñones liberen agua y electrolitos a través del aumento de la producción de orina.

¿Cuánto es suficiente?

Si bien todos los electrolitos juegan un papel importante en el funcionamiento del cuerpo, el sodio, el potasio y el magnesio son mi enfoque principal hoy.

Si bien muchas personas incluyen el calcio cuando discuten el consumo adecuado de electrolitos, la literatura científica ha coincidido en gran medida en que la mayoría de las personas obtienen suficiente calcio de fuentes dietéticas, y la suplementación excesiva puede tener efectos secundarios muy graves. Por lo tanto, generalmente dejo el calcio fuera de mi lista de electrolitos más importantes.

Es importante recordar que nuestro consumo de estos nutrientes debe equilibrarse adecuadamente entre sí para garantizar que no nos conduzcamos a un desequilibrio electrolítico.

En general, debes consumir 5.000 mg de sodio 1.000 mg de potasio, idealmente en forma de cloruro de potasio o citrato de potasio y 300 mg de magnesio, preferiblemente en forma de malato de magnesio todos los días, además de lo que obtienes de fuentes dietéticas. .

Tenga en cuenta que estos son rangos genéricos & # 8230 tu El nivel exacto de ingesta óptima de electrolitos es una cuestión multifactorial.

Cosas como su edad, masa corporal, nivel de actividad diaria, la presencia de cualquier comorbilidad de purga de electrolitos e incluso el lugar donde vive pueden afectar el nivel de electrolitos que debe consumir cada día.

Sin embargo, si puede identificarse con alguno de los síntomas descritos anteriormente, es muy probable que sus electrolitos estén desequilibrados.

¿Entonces que puedes hacer? ¡Me alegro de que lo hayas preguntado!

No creo que nadie deba consumir las bebidas deportivas azucaradas que se alinean en los estantes de una tienda de comestibles o bodega de esquina.

Irónicamente, todos los productos de reemplazo de electrolitos en el mercado no contienen niveles suficientes de electrolitos clave y solo están llenos de azúcar. Es mejor ignorar las pegadizas campañas de marketing, los acuerdos de patrocinio de atletas famosos y los patrocinios en eventos deportivos grandes y pequeños. ¡Estas bebidas no son tus amigas y deben evitarse a toda costa!

Los desequilibrios menores de electrolitos generalmente se pueden corregir centrándose en optimizar los alimentos que consume a diario. Asegurarse de que su dieta esté llena de alimentos integrales sin envasar que brinden una dosis saludable de nutrientes esenciales, incluidos los electrolitos, puede ser de gran ayuda para revertir un desequilibrio electrolítico.

Las verduras de hoja sobre el suelo como el brócoli y el repollo, los plátanos y los aguacates son ricos en potasio y magnesio, mientras que los frijoles y los productos lácteos probióticos son una gran fuente de calcio.

Si no puede disfrutar de una bebida deportiva convencional, ¿a dónde debe acudir para complementar los electrolitos? Me hice esta misma pregunta y responderla me llevó a sumergirme en mi despensa mezclando brebajes de electrolitos caseros.

Después de un montón de prueba y error, desarrollé un par de excelentes recetas de bebidas caseras para cualquiera que quiera seguir mi ejemplo y mezclar las suyas propias. Si desea profundizar en algunas de mis recetas favoritas, puede descargarlas aquí.

Por otro lado, si prefiere aprender de los errores que cometí durante años jugando con estas recetas, y créame, ¡hubo algunas! - puede probar LMNT Recharge. He trabajado muy duro para desarrollar esta mezcla de bebida de electrolitos y está formulada con precisión para entregar todos los electrolitos que necesita y ninguna de las porquerías adicionales que no necesita. Y si puedo decirlo yo mismo, ¡es bastante sabroso!

Una cosa que es importante tener en cuenta: ya sea que sean el resultado de problemas dietéticos u otra condición subyacente, los desequilibrios de electrolitos son un asunto muy serio.

Si cree que puede estar sufriendo un desequilibrio electrolítico severo, debe consultar a su proveedor de atención médica de inmediato. Pueden ayudarlo a determinar el alcance de cualquier desequilibrio con un panel metabólico y ayudarlo a elaborar un plan para que vuelva al camino correcto.

Una vez que sepa qué electrolitos están fuera de control y qué está provocando el desequilibrio, puede incorporar algunas de estas sugerencias para complementar el plan que desarrolle con su médico.

Robb Wolf

Robb Wolf, autor de La solución Paleo y Conectado para comer, es un ex bioquímico investigador y uno de los principales expertos mundiales en nutrición paleolítica. Wolf ha transformado las vidas de decenas de miles de personas en todo el mundo a través de su podcast de iTunes de primer nivel y una serie de seminarios tremendamente popular.

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Desequilibrio electrolítico: síntomas y cómo solucionarlo

Los electrolitos son compuestos químicos de origen natural que desempeñan un papel crucial en la fisiología humana debido a su capacidad para transportar una carga eléctrica.

Hablando biológicamente, los electrolitos contribuyen a una amplia variedad de procesos vitales porque se separan en iones cargados positiva y negativamente cuando se disuelven en un solvente polar como el agua.Estos iones, a su vez, ayudan a que nuestros músculos se contraigan, que las sinapsis de nuestro cerebro se activen y que nuestros corazones laten porque estas funciones dependen en gran medida del intercambio adecuado de iones cargados positiva y negativamente dentro y fuera de las células.

Los principales electrolitos del cuerpo incluyen calcio, magnesio, potasio, sodio, fosfato y cloruro, cada uno de los cuales tiene una función fisiológica de vital importancia y, a veces, paralela.

  • Calcio & # 8211 ayuda a regular la presión arterial, contraer los músculos, transmitir señales nerviosas y desarrollar y mantener los huesos. Los desequilibrios de calcio pueden causar dolor de huesos, latidos cardíacos irregulares, cálculos renales, fracturas, fatiga y dificultad para concentrarse.
  • Magnesio & # 8211 ayuda a mantener el ritmo cardíaco adecuado, contraer los músculos, equilibrar la proporción de líquidos y proteínas en el cuerpo e incluso regular la salud mental. Los desequilibrios de magnesio pueden provocar insomnio, otros trastornos mentales y ansiedad.
  • Potasio & # 8211 ayuda a estabilizar la presión arterial y controlar los latidos del corazón. El potasio demasiado bajo o demasiado alto puede causar espasmos musculares, calambres, estreñimiento y alteraciones del sueño.
  • Sodio & # 8211 ayuda a mantener el equilibrio de fluidos del cuerpo, contraer los músculos y transmitir señales nerviosas. Un desequilibrio en los niveles de sodio de su cuerpo puede causar calambres, náuseas y diarrea.
  • Cloruro & # 8211 ayuda a mantener un equilibrio adecuado de los fluidos corporales. Los desequilibrios de cloruro pueden causar vómitos, diarrea, fatiga y dificultad para respirar.

Si bien todos los electrolitos mencionados anteriormente son importantes, en este artículo me centraré principalmente en el sodio, el magnesio y el potasio, ya que son los tres electrolitos en los que la mayoría de las personas generalmente tienen deficiencia.

Debido a su gran importancia fisiológica, las deficiencias o desequilibrios de electrolitos pueden tener consecuencias muy graves, que van desde la fatiga y los calambres musculares hasta la muerte. De hecho, los electrolitos son tan importantes que una inyección de la cantidad correcta de potasio puede detener el corazón en seco.

Síntomas del desequilibrio electrolítico

En términos generales, los desequilibrios electrolíticos menores no son muy sintomáticos. La mayoría de las personas no pueden mostrar síntomas y aun así tener niveles levemente elevados o disminuidos de la mayoría de los electrolitos en un análisis de sangre.

Sin embargo, si un desequilibrio de electrolitos aumenta hasta el punto de volverse significativo, puede ser mortal. Debido a que los electrolitos juegan papeles tan críticos en los sistemas nervioso y cardiovascular, muchos de los síntomas de desequilibrio o agotamiento afectan estas mismas partes del cuerpo.

En la mayoría de los casos, sabrá que algo anda mal porque se sentirá absolutamente horrible . Los síntomas más comunes de un desequilibrio de electrolitos incluyen calambres musculares, ansiedad, dolores de cabeza, insomnio, síntomas similares a los de la gripe, problemas digestivos, confusión o confusión mental, dolor en las articulaciones, fatiga y mareos.

Afortunadamente, estos síntomas generalmente desaparecerán si un desequilibrio se detecta y se maneja temprano, sin embargo, si no se trata, un desequilibrio de electrolitos puede causar problemas graves a largo plazo, incluida la pérdida de minerales óseos (osteoporosis) y daño cardíaco y cerebral irreversible.

Efectos a corto plazo del desequilibrio electrolítico

Efectos a largo plazo del desequilibrio electrolítico

Causas del desequilibrio electrolítico

Absorbemos electrolitos a través de los alimentos que comemos y los líquidos que bebemos, y los perdemos a través del ejercicio, la sudoración y la expulsión de desechos corporales.

Un desequilibrio de electrolitos ocurre cuando tenemos demasiado o muy poco de un electrolito dado, un hecho que resalta la importancia de la proporción de estos nutrientes en el cuerpo. Los niveles de electrolitos pueden salirse de control cuando no consumimos suficiente de un electrolito determinado para comenzar, o cuando no tomamos lo suficiente para reemplazar lo que se está perdiendo.

Existe una variedad de factores que pueden precipitar un desequilibrio electrolítico.

Por ejemplo, puede ocurrir un desequilibrio si no consume una dieta completa capaz de proporcionarle suficientes electrolitos minerales, o si tiene problemas intestinales que hacen que su cuerpo absorba muy pocos nutrientes de los alimentos que consume. También puede experimentar un desequilibrio de electrolitos si está muy enfermo y purga líquidos y, por extensión, electrolitos como resultado de vómitos intensos, diarrea o fiebre alta.

Además de la enfermedad aguda, las afecciones crónicas como los trastornos endocrinos u hormonales, el cáncer, la enfermedad renal o el síndrome de taquicardia ortostática postural (POTS) pueden provocar desequilibrios electrolíticos, ya que estas afecciones o sus tratamientos, de una forma u otra, causan al cuerpo para purgar electrolitos.

Curiosamente, una de las causas más comunes de desequilibrio de electrolitos que encuentro es una empresa aparentemente saludable: la dieta cetogénica.

Esta dieta baja en carbohidratos y alta en grasas saludables causa estragos en los niveles de electrolitos de su cuerpo de dos maneras.

Primero, la dieta causa una caída abrupta en la ingesta diaria de sodio esencialmente durante la noche al eliminar los alimentos procesados ​​y poco saludables que están llenos de sal de su menú diario. Si no reemplaza intencionalmente estos electrolitos que ahora faltan, tiene casi la garantía de experimentar la temida "gripe cetogénica".

En segundo lugar, la dieta cetogénica es de naturaleza diurética. Cortar los carbohidratos hace que los niveles de insulina bajen, y la caída repentina de la insulina hace que los riñones liberen agua y electrolitos a través del aumento de la producción de orina.

¿Cuánto es suficiente?

Si bien todos los electrolitos juegan un papel importante en el funcionamiento del cuerpo, el sodio, el potasio y el magnesio son mi enfoque principal hoy.

Si bien muchas personas incluyen el calcio cuando discuten el consumo adecuado de electrolitos, la literatura científica ha coincidido en gran medida en que la mayoría de las personas obtienen suficiente calcio de fuentes dietéticas, y la suplementación excesiva puede tener efectos secundarios muy graves. Por lo tanto, generalmente dejo el calcio fuera de mi lista de electrolitos más importantes.

Es importante recordar que nuestro consumo de estos nutrientes debe equilibrarse adecuadamente entre sí para garantizar que no nos conduzcamos a un desequilibrio electrolítico.

En general, debes consumir 5.000 mg de sodio 1.000 mg de potasio, idealmente en forma de cloruro de potasio o citrato de potasio y 300 mg de magnesio, preferiblemente en forma de malato de magnesio todos los días, además de lo que obtienes de fuentes dietéticas. .

Tenga en cuenta que estos son rangos genéricos & # 8230 tu El nivel exacto de ingesta óptima de electrolitos es una cuestión multifactorial.

Cosas como su edad, masa corporal, nivel de actividad diaria, la presencia de cualquier comorbilidad de purga de electrolitos e incluso el lugar donde vive pueden afectar el nivel de electrolitos que debe consumir cada día.

Sin embargo, si puede identificarse con alguno de los síntomas descritos anteriormente, es muy probable que sus electrolitos estén desequilibrados.

¿Entonces que puedes hacer? ¡Me alegro de que lo hayas preguntado!

No creo que nadie deba consumir las bebidas deportivas azucaradas que se alinean en los estantes de una tienda de comestibles o bodega de esquina.

Irónicamente, todos los productos de reemplazo de electrolitos en el mercado no contienen niveles suficientes de electrolitos clave y solo están llenos de azúcar. Es mejor ignorar las pegadizas campañas de marketing, los acuerdos de patrocinio de atletas famosos y los patrocinios en eventos deportivos grandes y pequeños. ¡Estas bebidas no son tus amigas y deben evitarse a toda costa!

Los desequilibrios menores de electrolitos generalmente se pueden corregir centrándose en optimizar los alimentos que consume a diario. Asegurarse de que su dieta esté llena de alimentos integrales sin envasar que brinden una dosis saludable de nutrientes esenciales, incluidos los electrolitos, puede ser de gran ayuda para revertir un desequilibrio electrolítico.

Las verduras de hoja sobre el suelo como el brócoli y el repollo, los plátanos y los aguacates son ricos en potasio y magnesio, mientras que los frijoles y los productos lácteos probióticos son una gran fuente de calcio.

Si no puede disfrutar de una bebida deportiva convencional, ¿a dónde debe acudir para complementar los electrolitos? Me hice esta misma pregunta y responderla me llevó a sumergirme en mi despensa mezclando brebajes de electrolitos caseros.

Después de un montón de prueba y error, desarrollé un par de excelentes recetas de bebidas caseras para cualquiera que quiera seguir mi ejemplo y mezclar las suyas propias. Si desea profundizar en algunas de mis recetas favoritas, puede descargarlas aquí.

Por otro lado, si prefiere aprender de los errores que cometí durante años jugando con estas recetas, y créame, ¡hubo algunas! - puede probar LMNT Recharge. He trabajado muy duro para desarrollar esta mezcla de bebida de electrolitos y está formulada con precisión para entregar todos los electrolitos que necesita y ninguna de las porquerías adicionales que no necesita. Y si puedo decirlo yo mismo, ¡es bastante sabroso!

Una cosa que es importante tener en cuenta: ya sea que sean el resultado de problemas dietéticos u otra condición subyacente, los desequilibrios de electrolitos son un asunto muy serio.

Si cree que puede estar sufriendo un desequilibrio electrolítico severo, debe consultar a su proveedor de atención médica de inmediato. Pueden ayudarlo a determinar el alcance de cualquier desequilibrio con un panel metabólico y ayudarlo a elaborar un plan para que vuelva al camino correcto.

Una vez que sepa qué electrolitos están fuera de control y qué está provocando el desequilibrio, puede incorporar algunas de estas sugerencias para complementar el plan que desarrolle con su médico.

Robb Wolf

Robb Wolf, autor de La solución Paleo y Conectado para comer, es un ex bioquímico investigador y uno de los principales expertos mundiales en nutrición paleolítica. Wolf ha transformado las vidas de decenas de miles de personas en todo el mundo a través de su podcast de iTunes de primer nivel y una serie de seminarios tremendamente popular.

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Comentarios:

  1. Israel

    ¡gracias!

  2. Walsh

    no te equivocaste

  3. Doumi

    Me parece que es una excelente idea. Estoy de acuerdo contigo.

  4. Demetrius

    Lo siento por todos ellos.

  5. Lisle

    Absolutamente de acuerdo contigo. Excelente idea, de acuerdo contigo.

  6. Philips

    Me parece que tienes razón



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