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No alimente a sus hijos con estos 10 alimentos para el desayuno típicos pero poco saludables Presentación de diapositivas

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Hay alternativas fáciles y satisfactorias a estas opciones matutinas habituales.

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Un bagel tiene una puntuación muy alta en el índice glucémico, lo que significa que los carbohidratos en un bagel se convierten rápidamente en glucosa y esto da como resultado un aumento en los niveles de azúcar en sangre. Demasiada glucosa en el torrente sanguíneo puede provocar aumento de peso y diabetes tipo 2. Los bagels también suelen estar cubiertos con una rica capa de queso crema, que solo agrega más grasas saturadas innecesarias. Un panecillo inglés cubierto con mantequilla de maní es una alternativa mucho mejor.

Bagels

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Un bagel tiene una puntuación muy alta en el índice glucémico, lo que significa que los carbohidratos en un bagel se convierten rápidamente en glucosa y esto da como resultado un aumento en los niveles de azúcar en sangre. Un panecillo inglés cubierto con mantequilla de maní es una alternativa mucho mejor.

Sándwiches de desayuno

los El sándwich de desayuno parece una comida matutina sin pretensiones, todo en uno, completo con pan, huevos, queso y carne, pero está lejos de ser la mejor manera de comenzar la mañana. Los sándwiches no contienen mucha fibra y tienen mucha sal, grasa y calorías. A pesar de que son convenientes, intente simplemente revolver un huevo en casa y darle una palmada en una rebanada de pan tostado integral. Esta pequeña alteración puede ahorrarle a su hijo cientos de calorías.

Croissants

Incluso cuando están ausentes de chocolate, un croissant es más postre que desayuno. El croissant obtiene su característica naturaleza escamosa de una alta proporción de mantequilla y harina. Toda esta mantequilla hace que el croissant sea muy rico en grasas saturadas.

Rosquillas

Comiendo una rosquilla un día durante una semana puede agregar entre 1.500 y 2.000 calorías adicionales, lo que se traduce en aproximadamente una libra extra de grasa para el cuerpo. Las donas no son una buena opción para el desayuno de un niño porque están llenas de azúcar y no contienen fibra.

Empanadas De Salchicha De Cerdo Congeladas

Las empanadas de salchicha de cerdo congeladas requieren más aditivos que la carne sin procesar para preservar su textura, forma y frescura cuando se recalientan. Además, carnes rojas procesadas Se ha descubierto que presentan un mayor riesgo de cáncer cuando se cocinan a altas temperaturas.. Intente saltear la carne de cerdo y en su lugar opte por una salchicha de pollo, que es más baja en calorías y grasas saturadas.

Hash Browns

Los hash browns son básicamente papas fritas para el desayuno. A menudo fritos, están cargados de aceite y pueden contener trazas de grasas trans peligrosas. Las papas fritas caseras son una mejor opción si las patatas son imprescindibles porque, a pesar de su nombre, no están sumergidas en aceite.

Panqueques

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Los panqueques son otro alimento básico del desayuno que parecen inofensivos pero no aportan ningún valor nutricional. La masa está hecha de carbohidratos refinados y ofrece muy poco en forma de proteína o fibra. La mayoría de los panqueques están cubiertos con una cobertura con sabor a arce que en realidad no contiene arce en absoluto: es predominantemente jarabe de maíz y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Para darle a su hijo un refrigerio dulce para el desayuno, en su lugar ofrecer tostadas francesas hechas con pan integral ; la masa de huevo y los cereales integrales proporcionan un desayuno más sano desde el punto de vista nutricional.

Cereales azucarados

El cereal solía ser un alimento básico común en el desayuno, pero luego los médicos, dentistas, nutricionistas y, lo más importante, los padres se dieron cuenta de que los cereales helados contienen tanta azúcar como una barra de chocolate. Quédese con cereales ligeramente endulzados como Cheerios, Special K o Kashi.

Yogur endulzado

Muchas marcas de yogur incluyen azúcares añadidos, lo que hace que este desayuno sea un alimento básico. engañosamente insalubre. En su lugar, intente mezclar una taza de yogur griego con una cucharada de mantequilla de maní y mermelada o agregue un poco de miel. Esto minimiza el azúcar agregada al mismo tiempo que controla el sabor del yogur.

Pasteles Tostadores

Repostería tostadora son cálidos, dulces y pegajosos, pero están hechos casi en su totalidad de harina refinada y azúcar. Una tostada tibia de trigo integral con un poco de mermelada o mermelada es una alternativa más saludable que sabe igual de bien.


15 peores cosas en tu bolsa de almuerzo

El almuerzo más saludable que puedes comer es el que te preparas tú mismo. También le ahorrará un paquete con la comida del restaurante, y los vertederos le agradecerán por dejar todos los envoltorios, tazones y empaques desechables. ¿El problema? La industria alimentaria nos ha convencido de que no podemos preparar nuestros propios almuerzos sin un montón de alimentos "de conveniencia" que, en el mejor de los casos, son costosos y derrochadores y, en el peor de los casos, están llenos de aditivos alimentarios y productos químicos nocivos para la salud. Afortunadamente, ya sea para usted o sus hijos, aún puede preparar almuerzos sabrosos y saludables a la antigua y mdashfrom scratch & mdashin solo unos minutos al día libro de cocina Rasguño de Maria Rodale).

Aquí hay 15 cosas que debe evitar y qué empacar en su lugar.

Las loncheras y cajas de plástico de colores brillantes y estampados pueden atraer a los niños, pero a menudo contienen altos niveles de plomo y otras toxinas y pueden ser casi imposibles de limpiar (¡he estado allí y lo he probado y mdashyuck!).

Mejor: Elija una bolsa de almuerzo reutilizable y lavable hecha de algodón o nailon y tírela en la máquina todos los fines de semana. Empaque una pequeña servilleta de tela y cubiertos reutilizables y estará listo para cenar con estilo.

Si no tiene acceso a un refrigerador en el trabajo o en la escuela, las bolsas de hielo congeladas dentro de una bolsa con aislamiento sin vinilo pueden ayudar a mantener fríos los productos perecederos, pero pruébelo primero (este es el tiempo que sus comestibles pueden permanecer de manera segura en un automóvil caliente) . Empaque un frasco de agua fría en la bolsa junto con el paquete de hielo, ciérrelo y déjelo reposar a temperatura ambiente durante las horas que se asiente entre el empaque y la hora del almuerzo. Luego abra la bolsa y tome la temperatura del agua. Si el agua está a más de 45 grados, pruebe nuevamente con dos bolsas de hielo congeladas, o simplemente planee empacar solo alimentos seguros a temperatura ambiente.

El almuerzo promedio contiene una asombrosa cantidad de envases de plástico de un solo uso. Y los envases de plástico reutilizables, por económicos e irrompibles que sean, pueden contener sustancias químicas que alteran las hormonas, como ftalatos y BPA, que preferiría no frotar contra la comida (aquí le explicamos cómo saber si la comida contiene BPA).

Mejor: ¡Abastecerse de frascos de gelatina de albañil de 4 y 8 onzas! Cuestan solo unos centavos más que los recipientes de plástico de tamaño similar (pero duran mucho más) y son perfectos para empacar cualquier cosa, desde puré de manzana hasta cubos de pan de calabacín (nos encantan estos adorables frascos reutilizables de Rodale's). Son lo más irrompibles que el vidrio puede conseguir y usan cualquier tapa de enlatado estándar y no hay que buscar más en sus gabinetes para encontrar la parte superior derecha.

Los contenedores de acero inoxidable son otra alternativa buena y duradera. Reemplace sus bolsas con cierre superior con versiones reutilizables que puede encontrar en sitios como ReUseIt.com, y llénelas con bocadillos secos como nueces, galletas saladas, uvas y otros rellenos para loncheras para llevar. Ahorrará muchos envases de plástico (y dinero) en comparación con las porciones individuales empaquetadas. Agregue una bonita botella de agua reutilizable y tal vez un termo de acero inoxidable para artículos calientes, y tendrá lo necesario para comenzar a empacar.

Confíe en la industria alimentaria para convertir el humilde sándwich en un alimento procesado. Los productos tipo sándwich prefabricados están cargados de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, grasas trans, conservantes y otros aditivos, pero carecen de alimentos reales. Y la mayoría de las veces, cuestan más que sus contrapartes fáciles de hacer. & # 8232 & # 8232

Mejor: Realmente no es tan difícil hacer sus propios sándwiches, e incluso puede hacer los suyos propios (y congelar antes de tiempo) "Uncrustables" sin aditivos desagradables. Mantequillas de nueces, carnes cocidas picadas, salmón enlatado y queso rallado son buenos ingredientes para sándwiches congelables, según el Servicio de Extensión de la Universidad de Nebraska (o prepare una de estas 16 recetas listas para congelar).

Congele sus sándwiches ensamblados durante aproximadamente una hora antes de transferirlos a un recipiente apto para congelador, pero agregue condimentos y aderezos como lechuga, tomates, cebollas y encurtidos el día que los coma, ya que pueden volverse blandos y empapados en el congelador. Para hacer un PB & ampJ congelable, primero unte un poco de mantequilla en el lado de la mermelada del sándwich para evitar que la mermelada se empape y empape el pan.

No nos hagas empezar con forrajes de almuerzo demasiado caros y empaquetados en bandejas de plástico que contienen algunas cositas de esto y aquello, la mayoría cargados con sal y conservantes. Incluso vimos uno con forma de Mickey Mouse la última vez que estuvimos en el supermercado. ¡Argh!

& # 8232 & # 8232 Mejor: Empaque ingredientes similares y más saludables en recipientes pequeños. Haga un montón a la vez y téngalos a mano para empacar rápidamente, y deje que los comensales elijan sus propios combos cada noche o mañana. Las opciones típicas como queso en cubos o en tiras, salsa o salsa para pizza, galletas integrales, verduras y frutas cortadas y carnes cocidas reales son excelentes, pero las posibilidades son infinitas. Siga el ejemplo de los japoneses y reúna sus selecciones en una caja bento. (Puede comprar estos 6 almuerzos en cualquier lugar por $ 6 o menos).

Las carnes frías procesadas tienden a tener un alto contenido de sodio, nitratos, grasas y pesticidas solubles en grasa. & # 8232 & # 8232

Mejor: Puede ahorrar mucho en el almuerzo si pasa un poco de tiempo durante el fin de semana asando un pollo o un corte de carne más grande. Tritúrelo o córtelo en rodajas finas para fijarlo fácilmente en sándwiches. O, para una alternativa rápida y sin cocción, compre pescado enlatado (simplemente evite estos 4 tipos). El salmón es un gran intercambio bajo en mercurio por atún, y las sardinas contienen un poderoso ponche de omega-3.

La mayoría de las galletas saladas están hechas de harina refinada, grasas no saludables, azúcar y saborizantes artificiales. & # 8232 & # 8232

Mejor: Seleccione galletas que incluyan harinas integrales como primer ingrediente o intente hacer las suyas propias (esta receta lo ayudará a comenzar). Es fácil, y por el precio de una sola caja de galletas, puedes comprar una bolsa de harina que valdría de cuatro a cinco cajas.

Estos son dos bocadillos que suenan saludables que la industria alimentaria se ha convertido en algo más parecido a las barras de chocolate que a la comida real. & # 8232 & # 8232

Mejor: Busque barras que contengan al menos 2 gramos de fibra y menos de 10 gramos de azúcar, o ahorre dinero y haga sus propias barras energéticas sin hornear.

El pudín y la gelatina envasados ​​son dos alimentos que alguna vez fueron saludables y que se han mezclado con demasiada azúcar y aditivos para que se conserven indefinidamente. También están empaquetados en contenedores desechables y vienen con etiquetas de precios elegantes. & # 8232 & # 8232

Mejor: Haga un pudín real con leche orgánica y saborizantes, o pruebe otros budines cocidos tradicionales y viértalos en frascos pequeños para tomarlos cuando los necesite. Puede hacer postres con sabor al estilo gelatina disolviendo 1 paquete de gelatina sin sabor (o 1 cucharadita de agar en polvo si es vegetariano) en una taza de jugo de fruta caliente y agregando una taza de jugo frío para hacer un total de 2 tazas. (Use 2 paquetes de gelatina para hacer formas onduladas). Agregue trozos de fruta fresca si lo desea, vierta en recipientes pequeños y enfríe hasta que cuaje.

A menudo, la única fruta en rollos de frutas y "bocadillos" se encuentra en la imagen del paquete, y la mayoría de estos productos contienen gran cantidad de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y colorantes y sabores artificiales. & # 8232 & # 8232

Mejor: Empaque frutas frescas enteras, rodajas de frutas, frutas secas o cuero de frutas hecho en casa.

Rico en jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, grasas trans, harina blanca y conservantes para mantenerlos "frescos", estos artículos están garantizados para enviar al consumidor a un shock de azúcar, destinado a caer en un semi-estupor unas horas más tarde (al verificar etiquetas, manténgase alejado de estos 10 nombres furtivos para el azúcar).

& # 8232 & # 8232 Mejor: Empaque frutas secas o barras de frutas y nueces como golosinas dulces para el almuerzo. Para golosinas ocasionales, compre cajas de galletas orgánicas y empaque 100 calorías (a menudo alrededor de tres galletas) en recipientes pequeños, o haga sus propias golosinas horneadas y empaque pequeñas porciones de ellas.

El yogur es un gran alimento, excepto después de que la industria alimentaria se apodere de él y le agregue cantidades excesivas de edulcorantes, colorantes y sabores artificiales.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Compre yogur orgánico natural o ligeramente endulzado por cuarto de galón y empaquételo en recipientes pequeños con fruta fresca, fruta seca picada o un poco de fruta para untar. (Solo asegúrese de evitar estos 6 peores complementos de yogur).

Con un sonido sencillo y saludable, estos paquetes de seis paquetes de sándwiches de galleta envueltos en plástico son baratos por una razón: contienen poca comida real y muchos azúcares, grasas y conservantes ocultos (y el queso falso ni siquiera es uno de estos 7 alimentos que está comiendo sin darse cuenta).

& # 8232 & # 8232 Mejor: Haga sus propios sándwiches de galletas con galletas integrales y mantequilla orgánica de nueces o semillas, queso blando o su propio queso para untar. Haga queso cheddar para untar mezclando 8 onzas de queso cheddar fuerte rallado con 4 cucharadas de mantequilla orgánica ablandada. Haga un montón de sándwiches de galletas y guárdelos en el refrigerador, tomando algunos para empacar en su almuerzo todos los días.

Las papas fritas, los chips de maíz, las bolitas de queso y similares tienen un alto contenido de sal, grasas y calorías. Incluso los pretzels hechos con harina blanca refinada son una opción de bocadillo menos que óptima.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Para un poco de crujiente salado, empaca unas onzas de nueces ligeramente saladas, bagel casero ligeramente sazonado o chips de maíz horneados, chips de vegetales reales (aquí hay 5 formas fáciles y deliciosas de hacer tus propios chips de vegetales) o prepara un lote de col rizada papas fritas.

La mayoría de las aguas embotelladas no son más que agua del grifo envasada en plástico desechable, pero tienen un precio 1,900 veces más alto que el del grifo, según el Grupo de Trabajo Ambiental.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Invierta en una botella de agua reutilizable y pagará su inversión después de aproximadamente dos meses, según la marca de agua embotellada que compre y la cantidad que beba. (Nuestros amigos de Bicicletas.com tienen este fantástico conjunto de dos botellas reutilizables de aspecto vintage que no contienen BPA).

Las bebidas endulzadas son una gran fuente de calorías ocultas, y las endulzadas con endulzantes artificiales también tienen desventajas (¿Necesitas pruebas? Aquí hay 8 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando finalmente dejas de beber refrescos dietéticos). Además, muchas bebidas están cargadas con colores y sabores artificiales y vienen en envases desechables de una sola porción.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Si quieres el sabor y la nutrición de la fruta, ¡come fruta! Está lleno de fibra y no aumentará su nivel de azúcar en la sangre. Para saciar su sed y mantenerse hidratado cuando no tenga acceso a una buena agua del grifo durante el día, empaque agua, té o café en una botella reutilizable (mantenga su H20 interesante con estas 25 recetas de agua para adelgazar).


15 peores cosas en tu bolsa de almuerzo

El almuerzo más saludable que puedes comer es el que te preparas tú mismo. También le ahorrará un paquete con la comida del restaurante, y los vertederos le agradecerán por dejar todos los envoltorios, tazones y empaques desechables. ¿El problema? La industria alimentaria nos ha convencido de que no podemos preparar nuestros propios almuerzos sin un montón de alimentos "de conveniencia" que, en el mejor de los casos, son costosos y derrochadores y, en el peor de los casos, están llenos de aditivos alimentarios y productos químicos nocivos para la salud. Afortunadamente, ya sea para usted o sus hijos, aún puede preparar almuerzos sabrosos y saludables a la antigua y mdashfrom scratch & mdashin solo unos minutos al día libro de cocina Rasguño de Maria Rodale).

Aquí hay 15 cosas que debe evitar y qué empacar en su lugar.

Las loncheras y cajas de plástico de colores brillantes y estampados pueden atraer a los niños, pero a menudo contienen altos niveles de plomo y otras toxinas y pueden ser casi imposibles de limpiar (¡he estado allí y lo he probado y mdashyuck!).

Mejor: Elija una bolsa de almuerzo reutilizable y lavable hecha de algodón o nailon y tírela en la máquina todos los fines de semana. Empaque una pequeña servilleta de tela y cubiertos reutilizables y estará listo para cenar con estilo.

Si no tiene acceso a un refrigerador en el trabajo o en la escuela, las bolsas de hielo congeladas dentro de una bolsa con aislamiento sin vinilo pueden ayudar a mantener fríos los productos perecederos, pero pruébelo primero (este es el tiempo que sus comestibles pueden permanecer de manera segura en un automóvil caliente) . Empaque un frasco de agua fría en la bolsa junto con el paquete de hielo, ciérrelo y déjelo reposar a temperatura ambiente durante las horas que se asiente entre el empaque y la hora del almuerzo. Luego abra la bolsa y tome la temperatura del agua. Si el agua está a más de 45 grados, pruebe nuevamente con dos bolsas de hielo congeladas, o simplemente planee empacar solo alimentos seguros a temperatura ambiente.

El almuerzo promedio contiene una asombrosa cantidad de envases de plástico de un solo uso. Y los recipientes de plástico reutilizables, aunque sean económicos e irrompibles, pueden contener sustancias químicas que alteran las hormonas, como ftalatos y BPA, que preferiría no frotar contra su comida (aquí le explicamos cómo saber si la comida contiene BPA).

Mejor: ¡Abastécete de frascos de gelatina de albañil de 4 y 8 onzas! Cuestan solo unos centavos más que los recipientes de plástico de tamaño similar (pero duran mucho más) y son perfectos para empacar cualquier cosa, desde puré de manzana hasta cubos de pan de calabacín (nos encantan estos adorables frascos reutilizables de Rodale's). Son lo más irrompibles que el vidrio puede conseguir y usan cualquier tapa de enlatado estándar y mdashno más buscar a través de sus gabinetes para la parte superior derecha.

Los contenedores de acero inoxidable son otra alternativa buena y duradera. Reemplace sus bolsas con cierre superior con versiones reutilizables que puede encontrar en sitios como ReUseIt.com, y llénelas con bocadillos secos como nueces, galletas saladas, uvas y otros rellenos para loncheras para llevar. Ahorrará muchos envases de plástico (y dinero) en comparación con las porciones individuales empaquetadas. Agregue una bonita botella de agua reutilizable y tal vez un termo de acero inoxidable para artículos calientes, y tendrá lo necesario para comenzar a empacar.

Confíe en la industria alimentaria para convertir el humilde sándwich en un alimento procesado. Los productos tipo sándwich prefabricados están cargados de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, grasas trans, conservantes y otros aditivos, pero carecen de alimentos reales. Y la mayoría de las veces, cuestan más que sus contrapartes fáciles de hacer. & # 8232 & # 8232

Mejor: Realmente no es tan difícil hacer sus propios sándwiches, e incluso puede hacer los suyos propios (y congelar antes de tiempo) "Uncrustables" sin aditivos desagradables. Mantequillas de nueces, carnes cocidas picadas, salmón enlatado y queso rallado son todos buenos ingredientes para sándwiches congelables, según el Servicio de Extensión de la Universidad de Nebraska (o prepare una de estas 16 recetas listas para congelar).

Congele sus sándwiches ensamblados durante aproximadamente una hora antes de transferirlos a un recipiente apto para congelador, pero agregue condimentos y aderezos como lechuga, tomates, cebollas y encurtidos el día que los coma, ya que pueden volverse blandos y empapados en el congelador.Para hacer un PB & ampJ congelable, primero unte un poco de mantequilla en el lado de la mermelada del sándwich para evitar que la mermelada se empape y empape el pan.

No nos hagas empezar con forrajes de almuerzo demasiado caros y empaquetados en bandejas de plástico que contienen algunas cositas de esto y aquello, la mayoría cargados con sal y conservantes. Incluso vimos uno con forma de Mickey Mouse la última vez que estuvimos en el supermercado. ¡Argh!

& # 8232 & # 8232 Mejor: Empaque ingredientes similares y más saludables en recipientes pequeños. Haga un montón a la vez y téngalos a mano para empacar rápidamente, y deje que los comensales elijan sus propios combos cada noche o mañana. Las opciones típicas como queso en cubos o en tiras, salsa o salsa para pizza, galletas integrales, verduras y frutas cortadas y carnes cocidas reales son excelentes, pero las posibilidades son infinitas. Siga el ejemplo de los japoneses y reúna sus selecciones en una caja bento. (Puede comprar estos 6 almuerzos en cualquier lugar por $ 6 o menos).

Las carnes frías procesadas tienden a tener un alto contenido de sodio, nitratos, grasas y pesticidas solubles en grasa. & # 8232 & # 8232

Mejor: Puede ahorrar mucho en el almuerzo si pasa un poco de tiempo durante el fin de semana asando un pollo o un corte de carne más grande. Tritúrelo o córtelo en rodajas finas para fijarlo fácilmente en sándwiches. O, para una alternativa rápida y sin cocción, compre pescado enlatado (simplemente evite estos 4 tipos). El salmón es un gran intercambio bajo en mercurio por atún, y las sardinas contienen un poderoso ponche de omega-3.

La mayoría de las galletas saladas están hechas de harina refinada, grasas no saludables, azúcar y saborizantes artificiales. & # 8232 & # 8232

Mejor: Seleccione galletas que incluyan harinas integrales como primer ingrediente o intente hacer las suyas propias (esta receta lo ayudará a comenzar). Es fácil, y por el precio de una sola caja de galletas, puedes comprar una bolsa de harina que valdría de cuatro a cinco cajas.

Estos son dos bocadillos que suenan saludables que la industria alimentaria se ha convertido en algo más parecido a las barras de chocolate que a la comida real. & # 8232 & # 8232

Mejor: Busque barras que contengan al menos 2 gramos de fibra y menos de 10 gramos de azúcar, o ahorre dinero y haga sus propias barras energéticas sin hornear.

El pudín y la gelatina envasados ​​son dos alimentos que alguna vez fueron saludables y que se han mezclado con demasiada azúcar y aditivos para que se conserven indefinidamente. También están empaquetados en contenedores desechables y vienen con etiquetas de precios elegantes. & # 8232 & # 8232

Mejor: Haga un pudín real con leche orgánica y saborizantes, o pruebe otros budines cocidos tradicionales y viértalos en frascos pequeños para tomarlos cuando los necesite. Puede hacer postres con sabor al estilo gelatina disolviendo 1 paquete de gelatina sin sabor (o 1 cucharadita de agar en polvo si es vegetariano) en una taza de jugo de fruta caliente y agregando una taza de jugo frío para hacer un total de 2 tazas. (Use 2 paquetes de gelatina para hacer formas onduladas). Agregue trozos de fruta fresca si lo desea, vierta en recipientes pequeños y enfríe hasta que cuaje.

A menudo, la única fruta en rollos de frutas y "bocadillos" se encuentra en la imagen del paquete, y la mayoría de estos productos contienen gran cantidad de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y colorantes y sabores artificiales. & # 8232 & # 8232

Mejor: Empaque frutas frescas enteras, rodajas de frutas, frutas secas o cuero de frutas hecho en casa.

Rico en jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, grasas trans, harina blanca y conservantes para mantenerlos "frescos", estos artículos están garantizados para enviar al consumidor a un shock de azúcar, destinado a caer en un semi-estupor unas horas más tarde (al verificar etiquetas, manténgase alejado de estos 10 nombres furtivos para el azúcar).

& # 8232 & # 8232 Mejor: Empaque frutas secas o barras de frutas y nueces como golosinas dulces para el almuerzo. Para golosinas ocasionales, compre cajas de galletas orgánicas y empaque 100 calorías (a menudo alrededor de tres galletas) en recipientes pequeños, o haga sus propias golosinas horneadas y empaque pequeñas porciones de ellas.

El yogur es un gran alimento, excepto después de que la industria alimentaria se apodere de él y le agregue cantidades excesivas de edulcorantes, colorantes y sabores artificiales.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Compre yogur orgánico natural o ligeramente endulzado por cuarto de galón y empaquételo en recipientes pequeños con fruta fresca, fruta seca picada o un poco de fruta para untar. (Solo asegúrese de evitar estos 6 peores complementos de yogur).

Con un sonido sencillo y saludable, estos paquetes de seis paquetes de sándwiches de galleta envueltos en plástico son baratos por una razón: contienen poca comida real y muchos azúcares, grasas y conservantes ocultos (y el queso falso ni siquiera es uno de estos 7 alimentos que está comiendo sin darse cuenta).

& # 8232 & # 8232 Mejor: Haga sus propios sándwiches de galletas con galletas integrales y mantequilla orgánica de nueces o semillas, queso blando o su propio queso para untar. Haga queso cheddar para untar mezclando 8 onzas de queso cheddar fuerte rallado con 4 cucharadas de mantequilla orgánica ablandada. Haga un montón de sándwiches de galletas y guárdelos en el refrigerador, tomando algunos para empacar en su almuerzo todos los días.

Las papas fritas, los chips de maíz, las bolitas de queso y similares tienen un alto contenido de sal, grasas y calorías. Incluso los pretzels hechos con harina blanca refinada son una opción de bocadillo menos que óptima.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Para un poco de crujiente salado, empaca unas onzas de nueces ligeramente saladas, bagel casero ligeramente sazonado o chips de maíz horneados, chips de vegetales reales (aquí hay 5 formas fáciles y deliciosas de hacer tus propios chips de vegetales) o prepara un lote de col rizada papas fritas.

La mayoría de las aguas embotelladas no son más que agua del grifo envasada en plástico desechable, pero tienen un precio 1,900 veces más alto que el del grifo, según el Grupo de Trabajo Ambiental.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Invierta en una botella de agua reutilizable y pagará su inversión después de aproximadamente dos meses, según la marca de agua embotellada que compre y la cantidad que beba. (Nuestros amigos de Bicicletas.com tienen este fantástico conjunto de dos botellas reutilizables de aspecto vintage que no contienen BPA).

Las bebidas endulzadas son una gran fuente de calorías ocultas, y las endulzadas con endulzantes artificiales también tienen desventajas (¿Necesitas pruebas? Aquí hay 8 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando finalmente dejas de beber refrescos dietéticos). Además, muchas bebidas están cargadas con colores y sabores artificiales y vienen en envases desechables de una sola porción.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Si quieres el sabor y la nutrición de la fruta, ¡come fruta! Está lleno de fibra y no aumentará su nivel de azúcar en la sangre. Para saciar su sed y mantenerse hidratado cuando no tenga acceso a una buena agua del grifo durante el día, empaque agua, té o café en una botella reutilizable (mantenga su H20 interesante con estas 25 recetas de agua para adelgazar).


15 peores cosas en tu bolsa de almuerzo

El almuerzo más saludable que puedes comer es el que te preparas tú mismo. También le ahorrará un paquete con la comida del restaurante, y los vertederos le agradecerán por dejar todos los envoltorios, tazones y empaques desechables. ¿El problema? La industria alimentaria nos ha convencido de que no podemos preparar nuestros propios almuerzos sin un montón de alimentos "de conveniencia" que, en el mejor de los casos, son costosos y derrochadores y, en el peor de los casos, están llenos de aditivos alimentarios y productos químicos nocivos para la salud. Afortunadamente, ya sea para usted o sus hijos, aún puede preparar almuerzos sabrosos y saludables a la antigua y mdashfrom scratch & mdashin solo unos minutos al día libro de cocina Rasguño de Maria Rodale).

Aquí hay 15 cosas que debe evitar y qué empacar en su lugar.

Las loncheras y cajas de plástico de colores brillantes y estampados pueden atraer a los niños, pero a menudo contienen altos niveles de plomo y otras toxinas y pueden ser casi imposibles de limpiar (¡he estado allí y lo he probado y mdashyuck!).

Mejor: Elija una bolsa de almuerzo reutilizable y lavable hecha de algodón o nailon y tírela en la máquina todos los fines de semana. Empaque una pequeña servilleta de tela y cubiertos reutilizables y estará listo para cenar con estilo.

Si no tiene acceso a un refrigerador en el trabajo o en la escuela, las bolsas de hielo congeladas dentro de una bolsa con aislamiento sin vinilo pueden ayudar a mantener fríos los productos perecederos, pero pruébelo primero (este es el tiempo que sus comestibles pueden permanecer de manera segura en un automóvil caliente) . Empaque un frasco de agua fría en la bolsa junto con el paquete de hielo, ciérrelo y déjelo reposar a temperatura ambiente durante las horas que se asiente entre el empaque y la hora del almuerzo. Luego abra la bolsa y tome la temperatura del agua. Si el agua está a más de 45 grados, pruebe nuevamente con dos bolsas de hielo congeladas, o simplemente planee empacar solo alimentos seguros a temperatura ambiente.

El almuerzo promedio contiene una asombrosa cantidad de envases de plástico de un solo uso. Y los recipientes de plástico reutilizables, aunque sean económicos e irrompibles, pueden contener sustancias químicas que alteran las hormonas, como ftalatos y BPA, que preferiría no frotar contra su comida (aquí le explicamos cómo saber si la comida contiene BPA).

Mejor: ¡Abastécete de frascos de gelatina de albañil de 4 y 8 onzas! Cuestan solo unos centavos más que los recipientes de plástico de tamaño similar (pero duran mucho más) y son perfectos para empacar cualquier cosa, desde puré de manzana hasta cubos de pan de calabacín (nos encantan estos adorables frascos reutilizables de Rodale's). Son lo más irrompibles que el vidrio puede conseguir y usan cualquier tapa de enlatado estándar y mdashno más buscar a través de sus gabinetes para la parte superior derecha.

Los contenedores de acero inoxidable son otra alternativa buena y duradera. Reemplace sus bolsas con cierre superior con versiones reutilizables que puede encontrar en sitios como ReUseIt.com, y llénelas con bocadillos secos como nueces, galletas saladas, uvas y otros rellenos para loncheras para llevar. Ahorrará muchos envases de plástico (y dinero) en comparación con las porciones individuales empaquetadas. Agregue una bonita botella de agua reutilizable y tal vez un termo de acero inoxidable para artículos calientes, y tendrá lo necesario para comenzar a empacar.

Confíe en la industria alimentaria para convertir el humilde sándwich en un alimento procesado. Los productos tipo sándwich prefabricados están cargados de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, grasas trans, conservantes y otros aditivos, pero carecen de alimentos reales. Y la mayoría de las veces, cuestan más que sus contrapartes fáciles de hacer. & # 8232 & # 8232

Mejor: Realmente no es tan difícil hacer sus propios sándwiches, e incluso puede hacer los suyos propios (y congelar antes de tiempo) "Uncrustables" sin aditivos desagradables. Mantequillas de nueces, carnes cocidas picadas, salmón enlatado y queso rallado son todos buenos ingredientes para sándwiches congelables, según el Servicio de Extensión de la Universidad de Nebraska (o prepare una de estas 16 recetas listas para congelar).

Congele sus sándwiches ensamblados durante aproximadamente una hora antes de transferirlos a un recipiente apto para congelador, pero agregue condimentos y aderezos como lechuga, tomates, cebollas y encurtidos el día que los coma, ya que pueden volverse blandos y empapados en el congelador. Para hacer un PB & ampJ congelable, primero unte un poco de mantequilla en el lado de la mermelada del sándwich para evitar que la mermelada se empape y empape el pan.

No nos hagas empezar con forrajes de almuerzo demasiado caros y empaquetados en bandejas de plástico que contienen algunas cositas de esto y aquello, la mayoría cargados con sal y conservantes. Incluso vimos uno con forma de Mickey Mouse la última vez que estuvimos en el supermercado. ¡Argh!

& # 8232 & # 8232 Mejor: Empaque ingredientes similares y más saludables en recipientes pequeños. Haga un montón a la vez y téngalos a mano para empacar rápidamente, y deje que los comensales elijan sus propios combos cada noche o mañana. Las opciones típicas como queso en cubos o en tiras, salsa o salsa para pizza, galletas integrales, verduras y frutas cortadas y carnes cocidas reales son excelentes, pero las posibilidades son infinitas. Siga el ejemplo de los japoneses y reúna sus selecciones en una caja bento. (Puede comprar estos 6 almuerzos en cualquier lugar por $ 6 o menos).

Las carnes frías procesadas tienden a tener un alto contenido de sodio, nitratos, grasas y pesticidas solubles en grasa. & # 8232 & # 8232

Mejor: Puede ahorrar mucho en el almuerzo si pasa un poco de tiempo durante el fin de semana asando un pollo o un corte de carne más grande. Tritúrelo o córtelo en rodajas finas para fijarlo fácilmente en sándwiches. O, para una alternativa rápida y sin cocción, compre pescado enlatado (simplemente evite estos 4 tipos). El salmón es un gran intercambio bajo en mercurio por atún, y las sardinas contienen un poderoso ponche de omega-3.

La mayoría de las galletas saladas están hechas de harina refinada, grasas no saludables, azúcar y saborizantes artificiales. & # 8232 & # 8232

Mejor: Seleccione galletas que incluyan harinas integrales como primer ingrediente o intente hacer las suyas propias (esta receta lo ayudará a comenzar). Es fácil, y por el precio de una sola caja de galletas, puedes comprar una bolsa de harina que valdría de cuatro a cinco cajas.

Estos son dos bocadillos que suenan saludables que la industria alimentaria se ha convertido en algo más parecido a las barras de chocolate que a la comida real. & # 8232 & # 8232

Mejor: Busque barras que contengan al menos 2 gramos de fibra y menos de 10 gramos de azúcar, o ahorre dinero y haga sus propias barras energéticas sin hornear.

El pudín y la gelatina envasados ​​son dos alimentos que alguna vez fueron saludables y que se han mezclado con demasiada azúcar y aditivos para que se conserven indefinidamente. También están empaquetados en contenedores desechables y vienen con etiquetas de precios elegantes. & # 8232 & # 8232

Mejor: Haga un pudín real con leche orgánica y saborizantes, o pruebe otros budines cocidos tradicionales y viértalos en frascos pequeños para tomarlos cuando los necesite. Puede hacer postres con sabor al estilo gelatina disolviendo 1 paquete de gelatina sin sabor (o 1 cucharadita de agar en polvo si es vegetariano) en una taza de jugo de fruta caliente y agregando una taza de jugo frío para hacer un total de 2 tazas. (Use 2 paquetes de gelatina para hacer formas onduladas). Agregue trozos de fruta fresca si lo desea, vierta en recipientes pequeños y enfríe hasta que cuaje.

A menudo, la única fruta en rollos de frutas y "bocadillos" se encuentra en la imagen del paquete, y la mayoría de estos productos contienen gran cantidad de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y colorantes y sabores artificiales. & # 8232 & # 8232

Mejor: Empaque frutas frescas enteras, rodajas de frutas, frutas secas o cuero de frutas hecho en casa.

Rico en jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, grasas trans, harina blanca y conservantes para mantenerlos "frescos", estos artículos están garantizados para enviar al consumidor a un shock de azúcar, destinado a caer en un semi-estupor unas horas más tarde (al verificar etiquetas, manténgase alejado de estos 10 nombres furtivos para el azúcar).

& # 8232 & # 8232 Mejor: Empaque frutas secas o barras de frutas y nueces como golosinas dulces para el almuerzo. Para golosinas ocasionales, compre cajas de galletas orgánicas y empaque 100 calorías (a menudo alrededor de tres galletas) en recipientes pequeños, o haga sus propias golosinas horneadas y empaque pequeñas porciones de ellas.

El yogur es un gran alimento, excepto después de que la industria alimentaria se apodere de él y le agregue cantidades excesivas de edulcorantes, colorantes y sabores artificiales.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Compre yogur orgánico natural o ligeramente endulzado por cuarto de galón y empaquételo en recipientes pequeños con fruta fresca, fruta seca picada o un poco de fruta para untar. (Solo asegúrese de evitar estos 6 peores complementos de yogur).

Con un sonido sencillo y saludable, estos paquetes de seis paquetes de sándwiches de galleta envueltos en plástico son baratos por una razón: contienen poca comida real y muchos azúcares, grasas y conservantes ocultos (y el queso falso ni siquiera es uno de estos 7 alimentos que está comiendo sin darse cuenta).

& # 8232 & # 8232 Mejor: Haga sus propios sándwiches de galletas con galletas integrales y mantequilla orgánica de nueces o semillas, queso blando o su propio queso para untar. Haga queso cheddar para untar mezclando 8 onzas de queso cheddar fuerte rallado con 4 cucharadas de mantequilla orgánica ablandada. Haga un montón de sándwiches de galletas y guárdelos en el refrigerador, tomando algunos para empacar en su almuerzo todos los días.

Las papas fritas, los chips de maíz, las bolitas de queso y similares tienen un alto contenido de sal, grasas y calorías. Incluso los pretzels hechos con harina blanca refinada son una opción de bocadillo menos que óptima.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Para un poco de crujiente salado, empaca unas onzas de nueces ligeramente saladas, bagel casero ligeramente sazonado o chips de maíz horneados, chips de vegetales reales (aquí hay 5 formas fáciles y deliciosas de hacer tus propios chips de vegetales) o prepara un lote de col rizada papas fritas.

La mayoría de las aguas embotelladas no son más que agua del grifo envasada en plástico desechable, pero tienen un precio 1,900 veces más alto que el del grifo, según el Grupo de Trabajo Ambiental.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Invierta en una botella de agua reutilizable y pagará su inversión después de aproximadamente dos meses, según la marca de agua embotellada que compre y la cantidad que beba. (Nuestros amigos de Bicicletas.com tienen este fantástico conjunto de dos botellas reutilizables de aspecto vintage que no contienen BPA).

Las bebidas endulzadas son una gran fuente de calorías ocultas, y las endulzadas con endulzantes artificiales también tienen desventajas (¿Necesitas pruebas? Aquí hay 8 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando finalmente dejas de beber refrescos dietéticos). Además, muchas bebidas están cargadas con colores y sabores artificiales y vienen en envases desechables de una sola porción.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Si quieres el sabor y la nutrición de la fruta, ¡come fruta! Está lleno de fibra y no aumentará su nivel de azúcar en la sangre. Para saciar su sed y mantenerse hidratado cuando no tenga acceso a una buena agua del grifo durante el día, empaque agua, té o café en una botella reutilizable (mantenga su H20 interesante con estas 25 recetas de agua para adelgazar).


15 peores cosas en tu bolsa de almuerzo

El almuerzo más saludable que puedes comer es el que te preparas tú mismo. También le ahorrará un paquete con la comida del restaurante, y los vertederos le agradecerán por dejar todos los envoltorios, tazones y empaques desechables. ¿El problema? La industria alimentaria nos ha convencido de que no podemos preparar nuestros propios almuerzos sin un montón de alimentos "de conveniencia" que, en el mejor de los casos, son costosos y derrochadores y, en el peor de los casos, están llenos de aditivos alimentarios y productos químicos nocivos para la salud. Afortunadamente, ya sea para usted o sus hijos, aún puede preparar almuerzos sabrosos y saludables a la antigua y mdashfrom scratch & mdashin solo unos minutos al día libro de cocina Rasguño de Maria Rodale).

Aquí hay 15 cosas que debe evitar y qué empacar en su lugar.

Las loncheras y cajas de plástico de colores brillantes y estampados pueden atraer a los niños, pero a menudo contienen altos niveles de plomo y otras toxinas y pueden ser casi imposibles de limpiar (¡he estado allí y lo he probado y mdashyuck!).

Mejor: Elija una bolsa de almuerzo reutilizable y lavable hecha de algodón o nailon y tírela en la máquina todos los fines de semana. Empaque una pequeña servilleta de tela y cubiertos reutilizables y estará listo para cenar con estilo.

Si no tiene acceso a un refrigerador en el trabajo o en la escuela, las bolsas de hielo congeladas dentro de una bolsa con aislamiento sin vinilo pueden ayudar a mantener fríos los productos perecederos, pero pruébelo primero (este es el tiempo que sus comestibles pueden permanecer de manera segura en un automóvil caliente) . Empaque un frasco de agua fría en la bolsa junto con el paquete de hielo, ciérrelo y déjelo reposar a temperatura ambiente durante las horas que se asiente entre el empaque y la hora del almuerzo. Luego abra la bolsa y tome la temperatura del agua. Si el agua está a más de 45 grados, pruebe nuevamente con dos bolsas de hielo congeladas, o simplemente planee empacar solo alimentos seguros a temperatura ambiente.

El almuerzo promedio contiene una asombrosa cantidad de envases de plástico de un solo uso.Y los recipientes de plástico reutilizables, aunque sean económicos e irrompibles, pueden contener sustancias químicas que alteran las hormonas, como ftalatos y BPA, que preferiría no frotar contra su comida (aquí le explicamos cómo saber si la comida contiene BPA).

Mejor: ¡Abastécete de frascos de gelatina de albañil de 4 y 8 onzas! Cuestan solo unos centavos más que los recipientes de plástico de tamaño similar (pero duran mucho más) y son perfectos para empacar cualquier cosa, desde puré de manzana hasta cubos de pan de calabacín (nos encantan estos adorables frascos reutilizables de Rodale's). Son lo más irrompibles que el vidrio puede conseguir y usan cualquier tapa de enlatado estándar y mdashno más buscar a través de sus gabinetes para la parte superior derecha.

Los contenedores de acero inoxidable son otra alternativa buena y duradera. Reemplace sus bolsas con cierre superior con versiones reutilizables que puede encontrar en sitios como ReUseIt.com, y llénelas con bocadillos secos como nueces, galletas saladas, uvas y otros rellenos para loncheras para llevar. Ahorrará muchos envases de plástico (y dinero) en comparación con las porciones individuales empaquetadas. Agregue una bonita botella de agua reutilizable y tal vez un termo de acero inoxidable para artículos calientes, y tendrá lo necesario para comenzar a empacar.

Confíe en la industria alimentaria para convertir el humilde sándwich en un alimento procesado. Los productos tipo sándwich prefabricados están cargados de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, grasas trans, conservantes y otros aditivos, pero carecen de alimentos reales. Y la mayoría de las veces, cuestan más que sus contrapartes fáciles de hacer. & # 8232 & # 8232

Mejor: Realmente no es tan difícil hacer sus propios sándwiches, e incluso puede hacer los suyos propios (y congelar antes de tiempo) "Uncrustables" sin aditivos desagradables. Mantequillas de nueces, carnes cocidas picadas, salmón enlatado y queso rallado son todos buenos ingredientes para sándwiches congelables, según el Servicio de Extensión de la Universidad de Nebraska (o prepare una de estas 16 recetas listas para congelar).

Congele sus sándwiches ensamblados durante aproximadamente una hora antes de transferirlos a un recipiente apto para congelador, pero agregue condimentos y aderezos como lechuga, tomates, cebollas y encurtidos el día que los coma, ya que pueden volverse blandos y empapados en el congelador. Para hacer un PB & ampJ congelable, primero unte un poco de mantequilla en el lado de la mermelada del sándwich para evitar que la mermelada se empape y empape el pan.

No nos hagas empezar con forrajes de almuerzo demasiado caros y empaquetados en bandejas de plástico que contienen algunas cositas de esto y aquello, la mayoría cargados con sal y conservantes. Incluso vimos uno con forma de Mickey Mouse la última vez que estuvimos en el supermercado. ¡Argh!

& # 8232 & # 8232 Mejor: Empaque ingredientes similares y más saludables en recipientes pequeños. Haga un montón a la vez y téngalos a mano para empacar rápidamente, y deje que los comensales elijan sus propios combos cada noche o mañana. Las opciones típicas como queso en cubos o en tiras, salsa o salsa para pizza, galletas integrales, verduras y frutas cortadas y carnes cocidas reales son excelentes, pero las posibilidades son infinitas. Siga el ejemplo de los japoneses y reúna sus selecciones en una caja bento. (Puede comprar estos 6 almuerzos en cualquier lugar por $ 6 o menos).

Las carnes frías procesadas tienden a tener un alto contenido de sodio, nitratos, grasas y pesticidas solubles en grasa. & # 8232 & # 8232

Mejor: Puede ahorrar mucho en el almuerzo si pasa un poco de tiempo durante el fin de semana asando un pollo o un corte de carne más grande. Tritúrelo o córtelo en rodajas finas para fijarlo fácilmente en sándwiches. O, para una alternativa rápida y sin cocción, compre pescado enlatado (simplemente evite estos 4 tipos). El salmón es un gran intercambio bajo en mercurio por atún, y las sardinas contienen un poderoso ponche de omega-3.

La mayoría de las galletas saladas están hechas de harina refinada, grasas no saludables, azúcar y saborizantes artificiales. & # 8232 & # 8232

Mejor: Seleccione galletas que incluyan harinas integrales como primer ingrediente o intente hacer las suyas propias (esta receta lo ayudará a comenzar). Es fácil, y por el precio de una sola caja de galletas, puedes comprar una bolsa de harina que valdría de cuatro a cinco cajas.

Estos son dos bocadillos que suenan saludables que la industria alimentaria se ha convertido en algo más parecido a las barras de chocolate que a la comida real. & # 8232 & # 8232

Mejor: Busque barras que contengan al menos 2 gramos de fibra y menos de 10 gramos de azúcar, o ahorre dinero y haga sus propias barras energéticas sin hornear.

El pudín y la gelatina envasados ​​son dos alimentos que alguna vez fueron saludables y que se han mezclado con demasiada azúcar y aditivos para que se conserven indefinidamente. También están empaquetados en contenedores desechables y vienen con etiquetas de precios elegantes. & # 8232 & # 8232

Mejor: Haga un pudín real con leche orgánica y saborizantes, o pruebe otros budines cocidos tradicionales y viértalos en frascos pequeños para tomarlos cuando los necesite. Puede hacer postres con sabor al estilo gelatina disolviendo 1 paquete de gelatina sin sabor (o 1 cucharadita de agar en polvo si es vegetariano) en una taza de jugo de fruta caliente y agregando una taza de jugo frío para hacer un total de 2 tazas. (Use 2 paquetes de gelatina para hacer formas onduladas). Agregue trozos de fruta fresca si lo desea, vierta en recipientes pequeños y enfríe hasta que cuaje.

A menudo, la única fruta en rollos de frutas y "bocadillos" se encuentra en la imagen del paquete, y la mayoría de estos productos contienen gran cantidad de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y colorantes y sabores artificiales. & # 8232 & # 8232

Mejor: Empaque frutas frescas enteras, rodajas de frutas, frutas secas o cuero de frutas hecho en casa.

Rico en jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, grasas trans, harina blanca y conservantes para mantenerlos "frescos", estos artículos están garantizados para enviar al consumidor a un shock de azúcar, destinado a caer en un semi-estupor unas horas más tarde (al verificar etiquetas, manténgase alejado de estos 10 nombres furtivos para el azúcar).

& # 8232 & # 8232 Mejor: Empaque frutas secas o barras de frutas y nueces como golosinas dulces para el almuerzo. Para golosinas ocasionales, compre cajas de galletas orgánicas y empaque 100 calorías (a menudo alrededor de tres galletas) en recipientes pequeños, o haga sus propias golosinas horneadas y empaque pequeñas porciones de ellas.

El yogur es un gran alimento, excepto después de que la industria alimentaria se apodere de él y le agregue cantidades excesivas de edulcorantes, colorantes y sabores artificiales.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Compre yogur orgánico natural o ligeramente endulzado por cuarto de galón y empaquételo en recipientes pequeños con fruta fresca, fruta seca picada o un poco de fruta para untar. (Solo asegúrese de evitar estos 6 peores complementos de yogur).

Con un sonido sencillo y saludable, estos paquetes de seis paquetes de sándwiches de galleta envueltos en plástico son baratos por una razón: contienen poca comida real y muchos azúcares, grasas y conservantes ocultos (y el queso falso ni siquiera es uno de estos 7 alimentos que está comiendo sin darse cuenta).

& # 8232 & # 8232 Mejor: Haga sus propios sándwiches de galletas con galletas integrales y mantequilla orgánica de nueces o semillas, queso blando o su propio queso para untar. Haga queso cheddar para untar mezclando 8 onzas de queso cheddar fuerte rallado con 4 cucharadas de mantequilla orgánica ablandada. Haga un montón de sándwiches de galletas y guárdelos en el refrigerador, tomando algunos para empacar en su almuerzo todos los días.

Las papas fritas, los chips de maíz, las bolitas de queso y similares tienen un alto contenido de sal, grasas y calorías. Incluso los pretzels hechos con harina blanca refinada son una opción de bocadillo menos que óptima.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Para un poco de crujiente salado, empaca unas onzas de nueces ligeramente saladas, bagel casero ligeramente sazonado o chips de maíz horneados, chips de vegetales reales (aquí hay 5 formas fáciles y deliciosas de hacer tus propios chips de vegetales) o prepara un lote de col rizada papas fritas.

La mayoría de las aguas embotelladas no son más que agua del grifo envasada en plástico desechable, pero tienen un precio 1,900 veces más alto que el del grifo, según el Grupo de Trabajo Ambiental.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Invierta en una botella de agua reutilizable y pagará su inversión después de aproximadamente dos meses, según la marca de agua embotellada que compre y la cantidad que beba. (Nuestros amigos de Bicicletas.com tienen este fantástico conjunto de dos botellas reutilizables de aspecto vintage que no contienen BPA).

Las bebidas endulzadas son una gran fuente de calorías ocultas, y las endulzadas con endulzantes artificiales también tienen desventajas (¿Necesitas pruebas? Aquí hay 8 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando finalmente dejas de beber refrescos dietéticos). Además, muchas bebidas están cargadas con colores y sabores artificiales y vienen en envases desechables de una sola porción.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Si quieres el sabor y la nutrición de la fruta, ¡come fruta! Está lleno de fibra y no aumentará su nivel de azúcar en la sangre. Para saciar su sed y mantenerse hidratado cuando no tenga acceso a una buena agua del grifo durante el día, empaque agua, té o café en una botella reutilizable (mantenga su H20 interesante con estas 25 recetas de agua para adelgazar).


15 peores cosas en tu bolsa de almuerzo

El almuerzo más saludable que puedes comer es el que te preparas tú mismo. También le ahorrará un paquete con la comida del restaurante, y los vertederos le agradecerán por dejar todos los envoltorios, tazones y empaques desechables. ¿El problema? La industria alimentaria nos ha convencido de que no podemos preparar nuestros propios almuerzos sin un montón de alimentos "de conveniencia" que, en el mejor de los casos, son costosos y derrochadores y, en el peor de los casos, están llenos de aditivos alimentarios y productos químicos nocivos para la salud. Afortunadamente, ya sea para usted o sus hijos, aún puede preparar almuerzos sabrosos y saludables a la antigua y mdashfrom scratch & mdashin solo unos minutos al día libro de cocina Rasguño de Maria Rodale).

Aquí hay 15 cosas que debe evitar y qué empacar en su lugar.

Las loncheras y cajas de plástico de colores brillantes y estampados pueden atraer a los niños, pero a menudo contienen altos niveles de plomo y otras toxinas y pueden ser casi imposibles de limpiar (¡he estado allí y lo he probado y mdashyuck!).

Mejor: Elija una bolsa de almuerzo reutilizable y lavable hecha de algodón o nailon y tírela en la máquina todos los fines de semana. Empaque una pequeña servilleta de tela y cubiertos reutilizables y estará listo para cenar con estilo.

Si no tiene acceso a un refrigerador en el trabajo o en la escuela, las bolsas de hielo congeladas dentro de una bolsa con aislamiento sin vinilo pueden ayudar a mantener fríos los productos perecederos, pero pruébelo primero (este es el tiempo que sus comestibles pueden permanecer de manera segura en un automóvil caliente) . Empaque un frasco de agua fría en la bolsa junto con el paquete de hielo, ciérrelo y déjelo reposar a temperatura ambiente durante las horas que se asiente entre el empaque y la hora del almuerzo. Luego abra la bolsa y tome la temperatura del agua. Si el agua está a más de 45 grados, pruebe nuevamente con dos bolsas de hielo congeladas, o simplemente planee empacar solo alimentos seguros a temperatura ambiente.

El almuerzo promedio contiene una asombrosa cantidad de envases de plástico de un solo uso. Y los recipientes de plástico reutilizables, aunque sean económicos e irrompibles, pueden contener sustancias químicas que alteran las hormonas, como ftalatos y BPA, que preferiría no frotar contra su comida (aquí le explicamos cómo saber si la comida contiene BPA).

Mejor: ¡Abastécete de frascos de gelatina de albañil de 4 y 8 onzas! Cuestan solo unos centavos más que los recipientes de plástico de tamaño similar (pero duran mucho más) y son perfectos para empacar cualquier cosa, desde puré de manzana hasta cubos de pan de calabacín (nos encantan estos adorables frascos reutilizables de Rodale's). Son lo más irrompibles que el vidrio puede conseguir y usan cualquier tapa de enlatado estándar y mdashno más buscar a través de sus gabinetes para la parte superior derecha.

Los contenedores de acero inoxidable son otra alternativa buena y duradera. Reemplace sus bolsas con cierre superior con versiones reutilizables que puede encontrar en sitios como ReUseIt.com, y llénelas con bocadillos secos como nueces, galletas saladas, uvas y otros rellenos para loncheras para llevar. Ahorrará muchos envases de plástico (y dinero) en comparación con las porciones individuales empaquetadas. Agregue una bonita botella de agua reutilizable y tal vez un termo de acero inoxidable para artículos calientes, y tendrá lo necesario para comenzar a empacar.

Confíe en la industria alimentaria para convertir el humilde sándwich en un alimento procesado. Los productos tipo sándwich prefabricados están cargados de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, grasas trans, conservantes y otros aditivos, pero carecen de alimentos reales. Y la mayoría de las veces, cuestan más que sus contrapartes fáciles de hacer. & # 8232 & # 8232

Mejor: Realmente no es tan difícil hacer sus propios sándwiches, e incluso puede hacer los suyos propios (y congelar antes de tiempo) "Uncrustables" sin aditivos desagradables. Mantequillas de nueces, carnes cocidas picadas, salmón enlatado y queso rallado son todos buenos ingredientes para sándwiches congelables, según el Servicio de Extensión de la Universidad de Nebraska (o prepare una de estas 16 recetas listas para congelar).

Congele sus sándwiches ensamblados durante aproximadamente una hora antes de transferirlos a un recipiente apto para congelador, pero agregue condimentos y aderezos como lechuga, tomates, cebollas y encurtidos el día que los coma, ya que pueden volverse blandos y empapados en el congelador. Para hacer un PB & ampJ congelable, primero unte un poco de mantequilla en el lado de la mermelada del sándwich para evitar que la mermelada se empape y empape el pan.

No nos hagas empezar con forrajes de almuerzo demasiado caros y empaquetados en bandejas de plástico que contienen algunas cositas de esto y aquello, la mayoría cargados con sal y conservantes. Incluso vimos uno con forma de Mickey Mouse la última vez que estuvimos en el supermercado. ¡Argh!

& # 8232 & # 8232 Mejor: Empaque ingredientes similares y más saludables en recipientes pequeños. Haga un montón a la vez y téngalos a mano para empacar rápidamente, y deje que los comensales elijan sus propios combos cada noche o mañana. Las opciones típicas como queso en cubos o en tiras, salsa o salsa para pizza, galletas integrales, verduras y frutas cortadas y carnes cocidas reales son excelentes, pero las posibilidades son infinitas. Siga el ejemplo de los japoneses y reúna sus selecciones en una caja bento. (Puede comprar estos 6 almuerzos en cualquier lugar por $ 6 o menos).

Las carnes frías procesadas tienden a tener un alto contenido de sodio, nitratos, grasas y pesticidas solubles en grasa. & # 8232 & # 8232

Mejor: Puede ahorrar mucho en el almuerzo si pasa un poco de tiempo durante el fin de semana asando un pollo o un corte de carne más grande. Tritúrelo o córtelo en rodajas finas para fijarlo fácilmente en sándwiches. O, para una alternativa rápida y sin cocción, compre pescado enlatado (simplemente evite estos 4 tipos). El salmón es un gran intercambio bajo en mercurio por atún, y las sardinas contienen un poderoso ponche de omega-3.

La mayoría de las galletas saladas están hechas de harina refinada, grasas no saludables, azúcar y saborizantes artificiales. & # 8232 & # 8232

Mejor: Seleccione galletas que incluyan harinas integrales como primer ingrediente o intente hacer las suyas propias (esta receta lo ayudará a comenzar). Es fácil, y por el precio de una sola caja de galletas, puedes comprar una bolsa de harina que valdría de cuatro a cinco cajas.

Estos son dos bocadillos que suenan saludables que la industria alimentaria se ha convertido en algo más parecido a las barras de chocolate que a la comida real. & # 8232 & # 8232

Mejor: Busque barras que contengan al menos 2 gramos de fibra y menos de 10 gramos de azúcar, o ahorre dinero y haga sus propias barras energéticas sin hornear.

El pudín y la gelatina envasados ​​son dos alimentos que alguna vez fueron saludables y que se han mezclado con demasiada azúcar y aditivos para que se conserven indefinidamente. También están empaquetados en contenedores desechables y vienen con etiquetas de precios elegantes. & # 8232 & # 8232

Mejor: Haga un pudín real con leche orgánica y saborizantes, o pruebe otros budines cocidos tradicionales y viértalos en frascos pequeños para tomarlos cuando los necesite. Puede hacer postres con sabor al estilo gelatina disolviendo 1 paquete de gelatina sin sabor (o 1 cucharadita de agar en polvo si es vegetariano) en una taza de jugo de fruta caliente y agregando una taza de jugo frío para hacer un total de 2 tazas. (Use 2 paquetes de gelatina para hacer formas onduladas). Agregue trozos de fruta fresca si lo desea, vierta en recipientes pequeños y enfríe hasta que cuaje.

A menudo, la única fruta en rollos de frutas y "bocadillos" se encuentra en la imagen del paquete, y la mayoría de estos productos contienen gran cantidad de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y colorantes y sabores artificiales. & # 8232 & # 8232

Mejor: Empaque frutas frescas enteras, rodajas de frutas, frutas secas o cuero de frutas hecho en casa.

Rico en jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, grasas trans, harina blanca y conservantes para mantenerlos "frescos", estos artículos están garantizados para enviar al consumidor a un shock de azúcar, destinado a caer en un semi-estupor unas horas más tarde (al verificar etiquetas, manténgase alejado de estos 10 nombres furtivos para el azúcar).

& # 8232 & # 8232 Mejor: Empaque frutas secas o barras de frutas y nueces como golosinas dulces para el almuerzo. Para golosinas ocasionales, compre cajas de galletas orgánicas y empaque 100 calorías (a menudo alrededor de tres galletas) en recipientes pequeños, o haga sus propias golosinas horneadas y empaque pequeñas porciones de ellas.

El yogur es un gran alimento, excepto después de que la industria alimentaria se apodere de él y le agregue cantidades excesivas de edulcorantes, colorantes y sabores artificiales.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Compre yogur orgánico natural o ligeramente endulzado por cuarto de galón y empaquételo en recipientes pequeños con fruta fresca, fruta seca picada o un poco de fruta para untar. (Solo asegúrese de evitar estos 6 peores complementos de yogur).

Con un sonido sencillo y saludable, estos paquetes de seis paquetes de sándwiches de galleta envueltos en plástico son baratos por una razón: contienen poca comida real y muchos azúcares, grasas y conservantes ocultos (y el queso falso ni siquiera es uno de estos 7 alimentos que está comiendo sin darse cuenta).

& # 8232 & # 8232 Mejor: Haga sus propios sándwiches de galletas con galletas integrales y mantequilla orgánica de nueces o semillas, queso blando o su propio queso para untar. Haga queso cheddar para untar mezclando 8 onzas de queso cheddar fuerte rallado con 4 cucharadas de mantequilla orgánica ablandada. Haga un montón de sándwiches de galletas y guárdelos en el refrigerador, tomando algunos para empacar en su almuerzo todos los días.

Las papas fritas, los chips de maíz, las bolitas de queso y similares tienen un alto contenido de sal, grasas y calorías. Incluso los pretzels hechos con harina blanca refinada son una opción de bocadillo menos que óptima.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Para un poco de crujiente salado, empaca unas onzas de nueces ligeramente saladas, bagel casero ligeramente sazonado o chips de maíz horneados, chips de vegetales reales (aquí hay 5 formas fáciles y deliciosas de hacer tus propios chips de vegetales) o prepara un lote de col rizada papas fritas.

La mayoría de las aguas embotelladas no son más que agua del grifo envasada en plástico desechable, pero tienen un precio 1,900 veces más alto que el del grifo, según el Grupo de Trabajo Ambiental.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Invierta en una botella de agua reutilizable y pagará su inversión después de aproximadamente dos meses, según la marca de agua embotellada que compre y la cantidad que beba. (Nuestros amigos de Bicicletas.com tienen este fantástico conjunto de dos botellas reutilizables de aspecto vintage que no contienen BPA).

Las bebidas endulzadas son una gran fuente de calorías ocultas, y las endulzadas con endulzantes artificiales también tienen desventajas (¿Necesitas pruebas? Aquí hay 8 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando finalmente dejas de beber refrescos dietéticos). Además, muchas bebidas están cargadas con colores y sabores artificiales y vienen en envases desechables de una sola porción.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Si quieres el sabor y la nutrición de la fruta, ¡come fruta! Está lleno de fibra y no aumentará su nivel de azúcar en la sangre.Para saciar su sed y mantenerse hidratado cuando no tenga acceso a una buena agua del grifo durante el día, empaque agua, té o café en una botella reutilizable (mantenga su H20 interesante con estas 25 recetas de agua para adelgazar).


15 peores cosas en tu bolsa de almuerzo

El almuerzo más saludable que puedes comer es el que te preparas tú mismo. También le ahorrará un paquete con la comida del restaurante, y los vertederos le agradecerán por dejar todos los envoltorios, tazones y empaques desechables. ¿El problema? La industria alimentaria nos ha convencido de que no podemos preparar nuestros propios almuerzos sin un montón de alimentos "de conveniencia" que, en el mejor de los casos, son costosos y derrochadores y, en el peor de los casos, están llenos de aditivos alimentarios y productos químicos nocivos para la salud. Afortunadamente, ya sea para usted o sus hijos, aún puede preparar almuerzos sabrosos y saludables a la antigua y mdashfrom scratch & mdashin solo unos minutos al día libro de cocina Rasguño de Maria Rodale).

Aquí hay 15 cosas que debe evitar y qué empacar en su lugar.

Las loncheras y cajas de plástico de colores brillantes y estampados pueden atraer a los niños, pero a menudo contienen altos niveles de plomo y otras toxinas y pueden ser casi imposibles de limpiar (¡he estado allí y lo he probado y mdashyuck!).

Mejor: Elija una bolsa de almuerzo reutilizable y lavable hecha de algodón o nailon y tírela en la máquina todos los fines de semana. Empaque una pequeña servilleta de tela y cubiertos reutilizables y estará listo para cenar con estilo.

Si no tiene acceso a un refrigerador en el trabajo o en la escuela, las bolsas de hielo congeladas dentro de una bolsa con aislamiento sin vinilo pueden ayudar a mantener fríos los productos perecederos, pero pruébelo primero (este es el tiempo que sus comestibles pueden permanecer de manera segura en un automóvil caliente) . Empaque un frasco de agua fría en la bolsa junto con el paquete de hielo, ciérrelo y déjelo reposar a temperatura ambiente durante las horas que se asiente entre el empaque y la hora del almuerzo. Luego abra la bolsa y tome la temperatura del agua. Si el agua está a más de 45 grados, pruebe nuevamente con dos bolsas de hielo congeladas, o simplemente planee empacar solo alimentos seguros a temperatura ambiente.

El almuerzo promedio contiene una asombrosa cantidad de envases de plástico de un solo uso. Y los recipientes de plástico reutilizables, aunque sean económicos e irrompibles, pueden contener sustancias químicas que alteran las hormonas, como ftalatos y BPA, que preferiría no frotar contra su comida (aquí le explicamos cómo saber si la comida contiene BPA).

Mejor: ¡Abastécete de frascos de gelatina de albañil de 4 y 8 onzas! Cuestan solo unos centavos más que los recipientes de plástico de tamaño similar (pero duran mucho más) y son perfectos para empacar cualquier cosa, desde puré de manzana hasta cubos de pan de calabacín (nos encantan estos adorables frascos reutilizables de Rodale's). Son lo más irrompibles que el vidrio puede conseguir y usan cualquier tapa de enlatado estándar y mdashno más buscar a través de sus gabinetes para la parte superior derecha.

Los contenedores de acero inoxidable son otra alternativa buena y duradera. Reemplace sus bolsas con cierre superior con versiones reutilizables que puede encontrar en sitios como ReUseIt.com, y llénelas con bocadillos secos como nueces, galletas saladas, uvas y otros rellenos para loncheras para llevar. Ahorrará muchos envases de plástico (y dinero) en comparación con las porciones individuales empaquetadas. Agregue una bonita botella de agua reutilizable y tal vez un termo de acero inoxidable para artículos calientes, y tendrá lo necesario para comenzar a empacar.

Confíe en la industria alimentaria para convertir el humilde sándwich en un alimento procesado. Los productos tipo sándwich prefabricados están cargados de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, grasas trans, conservantes y otros aditivos, pero carecen de alimentos reales. Y la mayoría de las veces, cuestan más que sus contrapartes fáciles de hacer. & # 8232 & # 8232

Mejor: Realmente no es tan difícil hacer sus propios sándwiches, e incluso puede hacer los suyos propios (y congelar antes de tiempo) "Uncrustables" sin aditivos desagradables. Mantequillas de nueces, carnes cocidas picadas, salmón enlatado y queso rallado son todos buenos ingredientes para sándwiches congelables, según el Servicio de Extensión de la Universidad de Nebraska (o prepare una de estas 16 recetas listas para congelar).

Congele sus sándwiches ensamblados durante aproximadamente una hora antes de transferirlos a un recipiente apto para congelador, pero agregue condimentos y aderezos como lechuga, tomates, cebollas y encurtidos el día que los coma, ya que pueden volverse blandos y empapados en el congelador. Para hacer un PB & ampJ congelable, primero unte un poco de mantequilla en el lado de la mermelada del sándwich para evitar que la mermelada se empape y empape el pan.

No nos hagas empezar con forrajes de almuerzo demasiado caros y empaquetados en bandejas de plástico que contienen algunas cositas de esto y aquello, la mayoría cargados con sal y conservantes. Incluso vimos uno con forma de Mickey Mouse la última vez que estuvimos en el supermercado. ¡Argh!

& # 8232 & # 8232 Mejor: Empaque ingredientes similares y más saludables en recipientes pequeños. Haga un montón a la vez y téngalos a mano para empacar rápidamente, y deje que los comensales elijan sus propios combos cada noche o mañana. Las opciones típicas como queso en cubos o en tiras, salsa o salsa para pizza, galletas integrales, verduras y frutas cortadas y carnes cocidas reales son excelentes, pero las posibilidades son infinitas. Siga el ejemplo de los japoneses y reúna sus selecciones en una caja bento. (Puede comprar estos 6 almuerzos en cualquier lugar por $ 6 o menos).

Las carnes frías procesadas tienden a tener un alto contenido de sodio, nitratos, grasas y pesticidas solubles en grasa. & # 8232 & # 8232

Mejor: Puede ahorrar mucho en el almuerzo si pasa un poco de tiempo durante el fin de semana asando un pollo o un corte de carne más grande. Tritúrelo o córtelo en rodajas finas para fijarlo fácilmente en sándwiches. O, para una alternativa rápida y sin cocción, compre pescado enlatado (simplemente evite estos 4 tipos). El salmón es un gran intercambio bajo en mercurio por atún, y las sardinas contienen un poderoso ponche de omega-3.

La mayoría de las galletas saladas están hechas de harina refinada, grasas no saludables, azúcar y saborizantes artificiales. & # 8232 & # 8232

Mejor: Seleccione galletas que incluyan harinas integrales como primer ingrediente o intente hacer las suyas propias (esta receta lo ayudará a comenzar). Es fácil, y por el precio de una sola caja de galletas, puedes comprar una bolsa de harina que valdría de cuatro a cinco cajas.

Estos son dos bocadillos que suenan saludables que la industria alimentaria se ha convertido en algo más parecido a las barras de chocolate que a la comida real. & # 8232 & # 8232

Mejor: Busque barras que contengan al menos 2 gramos de fibra y menos de 10 gramos de azúcar, o ahorre dinero y haga sus propias barras energéticas sin hornear.

El pudín y la gelatina envasados ​​son dos alimentos que alguna vez fueron saludables y que se han mezclado con demasiada azúcar y aditivos para que se conserven indefinidamente. También están empaquetados en contenedores desechables y vienen con etiquetas de precios elegantes. & # 8232 & # 8232

Mejor: Haga un pudín real con leche orgánica y saborizantes, o pruebe otros budines cocidos tradicionales y viértalos en frascos pequeños para tomarlos cuando los necesite. Puede hacer postres con sabor al estilo gelatina disolviendo 1 paquete de gelatina sin sabor (o 1 cucharadita de agar en polvo si es vegetariano) en una taza de jugo de fruta caliente y agregando una taza de jugo frío para hacer un total de 2 tazas. (Use 2 paquetes de gelatina para hacer formas onduladas). Agregue trozos de fruta fresca si lo desea, vierta en recipientes pequeños y enfríe hasta que cuaje.

A menudo, la única fruta en rollos de frutas y "bocadillos" se encuentra en la imagen del paquete, y la mayoría de estos productos contienen gran cantidad de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y colorantes y sabores artificiales. & # 8232 & # 8232

Mejor: Empaque frutas frescas enteras, rodajas de frutas, frutas secas o cuero de frutas hecho en casa.

Rico en jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, grasas trans, harina blanca y conservantes para mantenerlos "frescos", estos artículos están garantizados para enviar al consumidor a un shock de azúcar, destinado a caer en un semi-estupor unas horas más tarde (al verificar etiquetas, manténgase alejado de estos 10 nombres furtivos para el azúcar).

& # 8232 & # 8232 Mejor: Empaque frutas secas o barras de frutas y nueces como golosinas dulces para el almuerzo. Para golosinas ocasionales, compre cajas de galletas orgánicas y empaque 100 calorías (a menudo alrededor de tres galletas) en recipientes pequeños, o haga sus propias golosinas horneadas y empaque pequeñas porciones de ellas.

El yogur es un gran alimento, excepto después de que la industria alimentaria se apodere de él y le agregue cantidades excesivas de edulcorantes, colorantes y sabores artificiales.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Compre yogur orgánico natural o ligeramente endulzado por cuarto de galón y empaquételo en recipientes pequeños con fruta fresca, fruta seca picada o un poco de fruta para untar. (Solo asegúrese de evitar estos 6 peores complementos de yogur).

Con un sonido sencillo y saludable, estos paquetes de seis paquetes de sándwiches de galleta envueltos en plástico son baratos por una razón: contienen poca comida real y muchos azúcares, grasas y conservantes ocultos (y el queso falso ni siquiera es uno de estos 7 alimentos que está comiendo sin darse cuenta).

& # 8232 & # 8232 Mejor: Haga sus propios sándwiches de galletas con galletas integrales y mantequilla orgánica de nueces o semillas, queso blando o su propio queso para untar. Haga queso cheddar para untar mezclando 8 onzas de queso cheddar fuerte rallado con 4 cucharadas de mantequilla orgánica ablandada. Haga un montón de sándwiches de galletas y guárdelos en el refrigerador, tomando algunos para empacar en su almuerzo todos los días.

Las papas fritas, los chips de maíz, las bolitas de queso y similares tienen un alto contenido de sal, grasas y calorías. Incluso los pretzels hechos con harina blanca refinada son una opción de bocadillo menos que óptima.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Para un poco de crujiente salado, empaca unas onzas de nueces ligeramente saladas, bagel casero ligeramente sazonado o chips de maíz horneados, chips de vegetales reales (aquí hay 5 formas fáciles y deliciosas de hacer tus propios chips de vegetales) o prepara un lote de col rizada papas fritas.

La mayoría de las aguas embotelladas no son más que agua del grifo envasada en plástico desechable, pero tienen un precio 1,900 veces más alto que el del grifo, según el Grupo de Trabajo Ambiental.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Invierta en una botella de agua reutilizable y pagará su inversión después de aproximadamente dos meses, según la marca de agua embotellada que compre y la cantidad que beba. (Nuestros amigos de Bicicletas.com tienen este fantástico conjunto de dos botellas reutilizables de aspecto vintage que no contienen BPA).

Las bebidas endulzadas son una gran fuente de calorías ocultas, y las endulzadas con endulzantes artificiales también tienen desventajas (¿Necesitas pruebas? Aquí hay 8 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando finalmente dejas de beber refrescos dietéticos). Además, muchas bebidas están cargadas con colores y sabores artificiales y vienen en envases desechables de una sola porción.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Si quieres el sabor y la nutrición de la fruta, ¡come fruta! Está lleno de fibra y no aumentará su nivel de azúcar en la sangre. Para saciar su sed y mantenerse hidratado cuando no tenga acceso a una buena agua del grifo durante el día, empaque agua, té o café en una botella reutilizable (mantenga su H20 interesante con estas 25 recetas de agua para adelgazar).


15 peores cosas en tu bolsa de almuerzo

El almuerzo más saludable que puedes comer es el que te preparas tú mismo. También le ahorrará un paquete con la comida del restaurante, y los vertederos le agradecerán por dejar todos los envoltorios, tazones y empaques desechables. ¿El problema? La industria alimentaria nos ha convencido de que no podemos preparar nuestros propios almuerzos sin un montón de alimentos "de conveniencia" que, en el mejor de los casos, son costosos y derrochadores y, en el peor de los casos, están llenos de aditivos alimentarios y productos químicos nocivos para la salud. Afortunadamente, ya sea para usted o sus hijos, aún puede preparar almuerzos sabrosos y saludables a la antigua y mdashfrom scratch & mdashin solo unos minutos al día libro de cocina Rasguño de Maria Rodale).

Aquí hay 15 cosas que debe evitar y qué empacar en su lugar.

Las loncheras y cajas de plástico de colores brillantes y estampados pueden atraer a los niños, pero a menudo contienen altos niveles de plomo y otras toxinas y pueden ser casi imposibles de limpiar (¡he estado allí y lo he probado y mdashyuck!).

Mejor: Elija una bolsa de almuerzo reutilizable y lavable hecha de algodón o nailon y tírela en la máquina todos los fines de semana. Empaque una pequeña servilleta de tela y cubiertos reutilizables y estará listo para cenar con estilo.

Si no tiene acceso a un refrigerador en el trabajo o en la escuela, las bolsas de hielo congeladas dentro de una bolsa con aislamiento sin vinilo pueden ayudar a mantener fríos los productos perecederos, pero pruébelo primero (este es el tiempo que sus comestibles pueden permanecer de manera segura en un automóvil caliente) . Empaque un frasco de agua fría en la bolsa junto con el paquete de hielo, ciérrelo y déjelo reposar a temperatura ambiente durante las horas que se asiente entre el empaque y la hora del almuerzo. Luego abra la bolsa y tome la temperatura del agua. Si el agua está a más de 45 grados, pruebe nuevamente con dos bolsas de hielo congeladas, o simplemente planee empacar solo alimentos seguros a temperatura ambiente.

El almuerzo promedio contiene una asombrosa cantidad de envases de plástico de un solo uso. Y los recipientes de plástico reutilizables, aunque sean económicos e irrompibles, pueden contener sustancias químicas que alteran las hormonas, como ftalatos y BPA, que preferiría no frotar contra su comida (aquí le explicamos cómo saber si la comida contiene BPA).

Mejor: ¡Abastécete de frascos de gelatina de albañil de 4 y 8 onzas! Cuestan solo unos centavos más que los recipientes de plástico de tamaño similar (pero duran mucho más) y son perfectos para empacar cualquier cosa, desde puré de manzana hasta cubos de pan de calabacín (nos encantan estos adorables frascos reutilizables de Rodale's). Son lo más irrompibles que el vidrio puede conseguir y usan cualquier tapa de enlatado estándar y mdashno más buscar a través de sus gabinetes para la parte superior derecha.

Los contenedores de acero inoxidable son otra alternativa buena y duradera. Reemplace sus bolsas con cierre superior con versiones reutilizables que puede encontrar en sitios como ReUseIt.com, y llénelas con bocadillos secos como nueces, galletas saladas, uvas y otros rellenos para loncheras para llevar. Ahorrará muchos envases de plástico (y dinero) en comparación con las porciones individuales empaquetadas. Agregue una bonita botella de agua reutilizable y tal vez un termo de acero inoxidable para artículos calientes, y tendrá lo necesario para comenzar a empacar.

Confíe en la industria alimentaria para convertir el humilde sándwich en un alimento procesado. Los productos tipo sándwich prefabricados están cargados de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, grasas trans, conservantes y otros aditivos, pero carecen de alimentos reales. Y la mayoría de las veces, cuestan más que sus contrapartes fáciles de hacer. & # 8232 & # 8232

Mejor: Realmente no es tan difícil hacer sus propios sándwiches, e incluso puede hacer los suyos propios (y congelar antes de tiempo) "Uncrustables" sin aditivos desagradables. Mantequillas de nueces, carnes cocidas picadas, salmón enlatado y queso rallado son todos buenos ingredientes para sándwiches congelables, según el Servicio de Extensión de la Universidad de Nebraska (o prepare una de estas 16 recetas listas para congelar).

Congele sus sándwiches ensamblados durante aproximadamente una hora antes de transferirlos a un recipiente apto para congelador, pero agregue condimentos y aderezos como lechuga, tomates, cebollas y encurtidos el día que los coma, ya que pueden volverse blandos y empapados en el congelador. Para hacer un PB & ampJ congelable, primero unte un poco de mantequilla en el lado de la mermelada del sándwich para evitar que la mermelada se empape y empape el pan.

No nos hagas empezar con forrajes de almuerzo demasiado caros y empaquetados en bandejas de plástico que contienen algunas cositas de esto y aquello, la mayoría cargados con sal y conservantes. Incluso vimos uno con forma de Mickey Mouse la última vez que estuvimos en el supermercado. ¡Argh!

& # 8232 & # 8232 Mejor: Empaque ingredientes similares y más saludables en recipientes pequeños. Haga un montón a la vez y téngalos a mano para empacar rápidamente, y deje que los comensales elijan sus propios combos cada noche o mañana. Las opciones típicas como queso en cubos o en tiras, salsa o salsa para pizza, galletas integrales, verduras y frutas cortadas y carnes cocidas reales son excelentes, pero las posibilidades son infinitas. Siga el ejemplo de los japoneses y reúna sus selecciones en una caja bento. (Puede comprar estos 6 almuerzos en cualquier lugar por $ 6 o menos).

Las carnes frías procesadas tienden a tener un alto contenido de sodio, nitratos, grasas y pesticidas solubles en grasa. & # 8232 & # 8232

Mejor: Puede ahorrar mucho en el almuerzo si pasa un poco de tiempo durante el fin de semana asando un pollo o un corte de carne más grande. Tritúrelo o córtelo en rodajas finas para fijarlo fácilmente en sándwiches. O, para una alternativa rápida y sin cocción, compre pescado enlatado (simplemente evite estos 4 tipos). El salmón es un gran intercambio bajo en mercurio por atún, y las sardinas contienen un poderoso ponche de omega-3.

La mayoría de las galletas saladas están hechas de harina refinada, grasas no saludables, azúcar y saborizantes artificiales. & # 8232 & # 8232

Mejor: Seleccione galletas que incluyan harinas integrales como primer ingrediente o intente hacer las suyas propias (esta receta lo ayudará a comenzar). Es fácil, y por el precio de una sola caja de galletas, puedes comprar una bolsa de harina que valdría de cuatro a cinco cajas.

Estos son dos bocadillos que suenan saludables que la industria alimentaria se ha convertido en algo más parecido a las barras de chocolate que a la comida real. & # 8232 & # 8232

Mejor: Busque barras que contengan al menos 2 gramos de fibra y menos de 10 gramos de azúcar, o ahorre dinero y haga sus propias barras energéticas sin hornear.

El pudín y la gelatina envasados ​​son dos alimentos que alguna vez fueron saludables y que se han mezclado con demasiada azúcar y aditivos para que se conserven indefinidamente. También están empaquetados en contenedores desechables y vienen con etiquetas de precios elegantes. & # 8232 & # 8232

Mejor: Haga un pudín real con leche orgánica y saborizantes, o pruebe otros budines cocidos tradicionales y viértalos en frascos pequeños para tomarlos cuando los necesite. Puede hacer postres con sabor al estilo gelatina disolviendo 1 paquete de gelatina sin sabor (o 1 cucharadita de agar en polvo si es vegetariano) en una taza de jugo de fruta caliente y agregando una taza de jugo frío para hacer un total de 2 tazas. (Use 2 paquetes de gelatina para hacer formas onduladas). Agregue trozos de fruta fresca si lo desea, vierta en recipientes pequeños y enfríe hasta que cuaje.

A menudo, la única fruta en rollos de frutas y "bocadillos" se encuentra en la imagen del paquete, y la mayoría de estos productos contienen gran cantidad de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y colorantes y sabores artificiales. & # 8232 & # 8232

Mejor: Empaque frutas frescas enteras, rodajas de frutas, frutas secas o cuero de frutas hecho en casa.

Rico en jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, grasas trans, harina blanca y conservantes para mantenerlos "frescos", estos artículos están garantizados para enviar al consumidor a un shock de azúcar, destinado a caer en un semi-estupor unas horas más tarde (al verificar etiquetas, manténgase alejado de estos 10 nombres furtivos para el azúcar).

& # 8232 & # 8232 Mejor: Empaque frutas secas o barras de frutas y nueces como golosinas dulces para el almuerzo. Para golosinas ocasionales, compre cajas de galletas orgánicas y empaque 100 calorías (a menudo alrededor de tres galletas) en recipientes pequeños, o haga sus propias golosinas horneadas y empaque pequeñas porciones de ellas.

El yogur es un gran alimento, excepto después de que la industria alimentaria se apodere de él y le agregue cantidades excesivas de edulcorantes, colorantes y sabores artificiales.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Compre yogur orgánico natural o ligeramente endulzado por cuarto de galón y empaquételo en recipientes pequeños con fruta fresca, fruta seca picada o un poco de fruta para untar.(Solo asegúrese de evitar estos 6 peores complementos de yogur).

Con un sonido sencillo y saludable, estos paquetes de seis paquetes de sándwiches de galleta envueltos en plástico son baratos por una razón: contienen poca comida real y muchos azúcares, grasas y conservantes ocultos (y el queso falso ni siquiera es uno de estos 7 alimentos que está comiendo sin darse cuenta).

& # 8232 & # 8232 Mejor: Haga sus propios sándwiches de galletas con galletas integrales y mantequilla orgánica de nueces o semillas, queso blando o su propio queso para untar. Haga queso cheddar para untar mezclando 8 onzas de queso cheddar fuerte rallado con 4 cucharadas de mantequilla orgánica ablandada. Haga un montón de sándwiches de galletas y guárdelos en el refrigerador, tomando algunos para empacar en su almuerzo todos los días.

Las papas fritas, los chips de maíz, las bolitas de queso y similares tienen un alto contenido de sal, grasas y calorías. Incluso los pretzels hechos con harina blanca refinada son una opción de bocadillo menos que óptima.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Para un poco de crujiente salado, empaca unas onzas de nueces ligeramente saladas, bagel casero ligeramente sazonado o chips de maíz horneados, chips de vegetales reales (aquí hay 5 formas fáciles y deliciosas de hacer tus propios chips de vegetales) o prepara un lote de col rizada papas fritas.

La mayoría de las aguas embotelladas no son más que agua del grifo envasada en plástico desechable, pero tienen un precio 1,900 veces más alto que el del grifo, según el Grupo de Trabajo Ambiental.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Invierta en una botella de agua reutilizable y pagará su inversión después de aproximadamente dos meses, según la marca de agua embotellada que compre y la cantidad que beba. (Nuestros amigos de Bicicletas.com tienen este fantástico conjunto de dos botellas reutilizables de aspecto vintage que no contienen BPA).

Las bebidas endulzadas son una gran fuente de calorías ocultas, y las endulzadas con endulzantes artificiales también tienen desventajas (¿Necesitas pruebas? Aquí hay 8 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando finalmente dejas de beber refrescos dietéticos). Además, muchas bebidas están cargadas con colores y sabores artificiales y vienen en envases desechables de una sola porción.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Si quieres el sabor y la nutrición de la fruta, ¡come fruta! Está lleno de fibra y no aumentará su nivel de azúcar en la sangre. Para saciar su sed y mantenerse hidratado cuando no tenga acceso a una buena agua del grifo durante el día, empaque agua, té o café en una botella reutilizable (mantenga su H20 interesante con estas 25 recetas de agua para adelgazar).


15 peores cosas en tu bolsa de almuerzo

El almuerzo más saludable que puedes comer es el que te preparas tú mismo. También le ahorrará un paquete con la comida del restaurante, y los vertederos le agradecerán por dejar todos los envoltorios, tazones y empaques desechables. ¿El problema? La industria alimentaria nos ha convencido de que no podemos preparar nuestros propios almuerzos sin un montón de alimentos "de conveniencia" que, en el mejor de los casos, son costosos y derrochadores y, en el peor de los casos, están llenos de aditivos alimentarios y productos químicos nocivos para la salud. Afortunadamente, ya sea para usted o sus hijos, aún puede preparar almuerzos sabrosos y saludables a la antigua y mdashfrom scratch & mdashin solo unos minutos al día libro de cocina Rasguño de Maria Rodale).

Aquí hay 15 cosas que debe evitar y qué empacar en su lugar.

Las loncheras y cajas de plástico de colores brillantes y estampados pueden atraer a los niños, pero a menudo contienen altos niveles de plomo y otras toxinas y pueden ser casi imposibles de limpiar (¡he estado allí y lo he probado y mdashyuck!).

Mejor: Elija una bolsa de almuerzo reutilizable y lavable hecha de algodón o nailon y tírela en la máquina todos los fines de semana. Empaque una pequeña servilleta de tela y cubiertos reutilizables y estará listo para cenar con estilo.

Si no tiene acceso a un refrigerador en el trabajo o en la escuela, las bolsas de hielo congeladas dentro de una bolsa con aislamiento sin vinilo pueden ayudar a mantener fríos los productos perecederos, pero pruébelo primero (este es el tiempo que sus comestibles pueden permanecer de manera segura en un automóvil caliente) . Empaque un frasco de agua fría en la bolsa junto con el paquete de hielo, ciérrelo y déjelo reposar a temperatura ambiente durante las horas que se asiente entre el empaque y la hora del almuerzo. Luego abra la bolsa y tome la temperatura del agua. Si el agua está a más de 45 grados, pruebe nuevamente con dos bolsas de hielo congeladas, o simplemente planee empacar solo alimentos seguros a temperatura ambiente.

El almuerzo promedio contiene una asombrosa cantidad de envases de plástico de un solo uso. Y los recipientes de plástico reutilizables, aunque sean económicos e irrompibles, pueden contener sustancias químicas que alteran las hormonas, como ftalatos y BPA, que preferiría no frotar contra su comida (aquí le explicamos cómo saber si la comida contiene BPA).

Mejor: ¡Abastécete de frascos de gelatina de albañil de 4 y 8 onzas! Cuestan solo unos centavos más que los recipientes de plástico de tamaño similar (pero duran mucho más) y son perfectos para empacar cualquier cosa, desde puré de manzana hasta cubos de pan de calabacín (nos encantan estos adorables frascos reutilizables de Rodale's). Son lo más irrompibles que el vidrio puede conseguir y usan cualquier tapa de enlatado estándar y mdashno más buscar a través de sus gabinetes para la parte superior derecha.

Los contenedores de acero inoxidable son otra alternativa buena y duradera. Reemplace sus bolsas con cierre superior con versiones reutilizables que puede encontrar en sitios como ReUseIt.com, y llénelas con bocadillos secos como nueces, galletas saladas, uvas y otros rellenos para loncheras para llevar. Ahorrará muchos envases de plástico (y dinero) en comparación con las porciones individuales empaquetadas. Agregue una bonita botella de agua reutilizable y tal vez un termo de acero inoxidable para artículos calientes, y tendrá lo necesario para comenzar a empacar.

Confíe en la industria alimentaria para convertir el humilde sándwich en un alimento procesado. Los productos tipo sándwich prefabricados están cargados de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, grasas trans, conservantes y otros aditivos, pero carecen de alimentos reales. Y la mayoría de las veces, cuestan más que sus contrapartes fáciles de hacer. & # 8232 & # 8232

Mejor: Realmente no es tan difícil hacer sus propios sándwiches, e incluso puede hacer los suyos propios (y congelar antes de tiempo) "Uncrustables" sin aditivos desagradables. Mantequillas de nueces, carnes cocidas picadas, salmón enlatado y queso rallado son todos buenos ingredientes para sándwiches congelables, según el Servicio de Extensión de la Universidad de Nebraska (o prepare una de estas 16 recetas listas para congelar).

Congele sus sándwiches ensamblados durante aproximadamente una hora antes de transferirlos a un recipiente apto para congelador, pero agregue condimentos y aderezos como lechuga, tomates, cebollas y encurtidos el día que los coma, ya que pueden volverse blandos y empapados en el congelador. Para hacer un PB & ampJ congelable, primero unte un poco de mantequilla en el lado de la mermelada del sándwich para evitar que la mermelada se empape y empape el pan.

No nos hagas empezar con forrajes de almuerzo demasiado caros y empaquetados en bandejas de plástico que contienen algunas cositas de esto y aquello, la mayoría cargados con sal y conservantes. Incluso vimos uno con forma de Mickey Mouse la última vez que estuvimos en el supermercado. ¡Argh!

& # 8232 & # 8232 Mejor: Empaque ingredientes similares y más saludables en recipientes pequeños. Haga un montón a la vez y téngalos a mano para empacar rápidamente, y deje que los comensales elijan sus propios combos cada noche o mañana. Las opciones típicas como queso en cubos o en tiras, salsa o salsa para pizza, galletas integrales, verduras y frutas cortadas y carnes cocidas reales son excelentes, pero las posibilidades son infinitas. Siga el ejemplo de los japoneses y reúna sus selecciones en una caja bento. (Puede comprar estos 6 almuerzos en cualquier lugar por $ 6 o menos).

Las carnes frías procesadas tienden a tener un alto contenido de sodio, nitratos, grasas y pesticidas solubles en grasa. & # 8232 & # 8232

Mejor: Puede ahorrar mucho en el almuerzo si pasa un poco de tiempo durante el fin de semana asando un pollo o un corte de carne más grande. Tritúrelo o córtelo en rodajas finas para fijarlo fácilmente en sándwiches. O, para una alternativa rápida y sin cocción, compre pescado enlatado (simplemente evite estos 4 tipos). El salmón es un gran intercambio bajo en mercurio por atún, y las sardinas contienen un poderoso ponche de omega-3.

La mayoría de las galletas saladas están hechas de harina refinada, grasas no saludables, azúcar y saborizantes artificiales. & # 8232 & # 8232

Mejor: Seleccione galletas que incluyan harinas integrales como primer ingrediente o intente hacer las suyas propias (esta receta lo ayudará a comenzar). Es fácil, y por el precio de una sola caja de galletas, puedes comprar una bolsa de harina que valdría de cuatro a cinco cajas.

Estos son dos bocadillos que suenan saludables que la industria alimentaria se ha convertido en algo más parecido a las barras de chocolate que a la comida real. & # 8232 & # 8232

Mejor: Busque barras que contengan al menos 2 gramos de fibra y menos de 10 gramos de azúcar, o ahorre dinero y haga sus propias barras energéticas sin hornear.

El pudín y la gelatina envasados ​​son dos alimentos que alguna vez fueron saludables y que se han mezclado con demasiada azúcar y aditivos para que se conserven indefinidamente. También están empaquetados en contenedores desechables y vienen con etiquetas de precios elegantes. & # 8232 & # 8232

Mejor: Haga un pudín real con leche orgánica y saborizantes, o pruebe otros budines cocidos tradicionales y viértalos en frascos pequeños para tomarlos cuando los necesite. Puede hacer postres con sabor al estilo gelatina disolviendo 1 paquete de gelatina sin sabor (o 1 cucharadita de agar en polvo si es vegetariano) en una taza de jugo de fruta caliente y agregando una taza de jugo frío para hacer un total de 2 tazas. (Use 2 paquetes de gelatina para hacer formas onduladas). Agregue trozos de fruta fresca si lo desea, vierta en recipientes pequeños y enfríe hasta que cuaje.

A menudo, la única fruta en rollos de frutas y "bocadillos" se encuentra en la imagen del paquete, y la mayoría de estos productos contienen gran cantidad de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y colorantes y sabores artificiales. & # 8232 & # 8232

Mejor: Empaque frutas frescas enteras, rodajas de frutas, frutas secas o cuero de frutas hecho en casa.

Rico en jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, grasas trans, harina blanca y conservantes para mantenerlos "frescos", estos artículos están garantizados para enviar al consumidor a un shock de azúcar, destinado a caer en un semi-estupor unas horas más tarde (al verificar etiquetas, manténgase alejado de estos 10 nombres furtivos para el azúcar).

& # 8232 & # 8232 Mejor: Empaque frutas secas o barras de frutas y nueces como golosinas dulces para el almuerzo. Para golosinas ocasionales, compre cajas de galletas orgánicas y empaque 100 calorías (a menudo alrededor de tres galletas) en recipientes pequeños, o haga sus propias golosinas horneadas y empaque pequeñas porciones de ellas.

El yogur es un gran alimento, excepto después de que la industria alimentaria se apodere de él y le agregue cantidades excesivas de edulcorantes, colorantes y sabores artificiales.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Compre yogur orgánico natural o ligeramente endulzado por cuarto de galón y empaquételo en recipientes pequeños con fruta fresca, fruta seca picada o un poco de fruta para untar. (Solo asegúrese de evitar estos 6 peores complementos de yogur).

Con un sonido sencillo y saludable, estos paquetes de seis paquetes de sándwiches de galleta envueltos en plástico son baratos por una razón: contienen poca comida real y muchos azúcares, grasas y conservantes ocultos (y el queso falso ni siquiera es uno de estos 7 alimentos que está comiendo sin darse cuenta).

& # 8232 & # 8232 Mejor: Haga sus propios sándwiches de galletas con galletas integrales y mantequilla orgánica de nueces o semillas, queso blando o su propio queso para untar. Haga queso cheddar para untar mezclando 8 onzas de queso cheddar fuerte rallado con 4 cucharadas de mantequilla orgánica ablandada. Haga un montón de sándwiches de galletas y guárdelos en el refrigerador, tomando algunos para empacar en su almuerzo todos los días.

Las papas fritas, los chips de maíz, las bolitas de queso y similares tienen un alto contenido de sal, grasas y calorías. Incluso los pretzels hechos con harina blanca refinada son una opción de bocadillo menos que óptima.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Para un poco de crujiente salado, empaca unas onzas de nueces ligeramente saladas, bagel casero ligeramente sazonado o chips de maíz horneados, chips de vegetales reales (aquí hay 5 formas fáciles y deliciosas de hacer tus propios chips de vegetales) o prepara un lote de col rizada papas fritas.

La mayoría de las aguas embotelladas no son más que agua del grifo envasada en plástico desechable, pero tienen un precio 1,900 veces más alto que el del grifo, según el Grupo de Trabajo Ambiental.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Invierta en una botella de agua reutilizable y pagará su inversión después de aproximadamente dos meses, según la marca de agua embotellada que compre y la cantidad que beba. (Nuestros amigos de Bicicletas.com tienen este fantástico conjunto de dos botellas reutilizables de aspecto vintage que no contienen BPA).

Las bebidas endulzadas son una gran fuente de calorías ocultas, y las endulzadas con endulzantes artificiales también tienen desventajas (¿Necesitas pruebas? Aquí hay 8 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando finalmente dejas de beber refrescos dietéticos). Además, muchas bebidas están cargadas con colores y sabores artificiales y vienen en envases desechables de una sola porción.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Si quieres el sabor y la nutrición de la fruta, ¡come fruta! Está lleno de fibra y no aumentará su nivel de azúcar en la sangre. Para saciar su sed y mantenerse hidratado cuando no tenga acceso a una buena agua del grifo durante el día, empaque agua, té o café en una botella reutilizable (mantenga su H20 interesante con estas 25 recetas de agua para adelgazar).


15 peores cosas en tu bolsa de almuerzo

El almuerzo más saludable que puedes comer es el que te preparas tú mismo. También le ahorrará un paquete con la comida del restaurante, y los vertederos le agradecerán por dejar todos los envoltorios, tazones y empaques desechables. ¿El problema? La industria alimentaria nos ha convencido de que no podemos preparar nuestros propios almuerzos sin un montón de alimentos "de conveniencia" que, en el mejor de los casos, son costosos y derrochadores y, en el peor de los casos, están llenos de aditivos alimentarios y productos químicos nocivos para la salud. Afortunadamente, ya sea para usted o sus hijos, aún puede preparar almuerzos sabrosos y saludables a la antigua y mdashfrom scratch & mdashin solo unos minutos al día libro de cocina Rasguño de Maria Rodale).

Aquí hay 15 cosas que debe evitar y qué empacar en su lugar.

Las loncheras y cajas de plástico de colores brillantes y estampados pueden atraer a los niños, pero a menudo contienen altos niveles de plomo y otras toxinas y pueden ser casi imposibles de limpiar (¡he estado allí y lo he probado y mdashyuck!).

Mejor: Elija una bolsa de almuerzo reutilizable y lavable hecha de algodón o nailon y tírela en la máquina todos los fines de semana. Empaque una pequeña servilleta de tela y cubiertos reutilizables y estará listo para cenar con estilo.

Si no tiene acceso a un refrigerador en el trabajo o en la escuela, las bolsas de hielo congeladas dentro de una bolsa con aislamiento sin vinilo pueden ayudar a mantener fríos los productos perecederos, pero pruébelo primero (este es el tiempo que sus comestibles pueden permanecer de manera segura en un automóvil caliente) . Empaque un frasco de agua fría en la bolsa junto con el paquete de hielo, ciérrelo y déjelo reposar a temperatura ambiente durante las horas que se asiente entre el empaque y la hora del almuerzo. Luego abra la bolsa y tome la temperatura del agua. Si el agua está a más de 45 grados, pruebe nuevamente con dos bolsas de hielo congeladas, o simplemente planee empacar solo alimentos seguros a temperatura ambiente.

El almuerzo promedio contiene una asombrosa cantidad de envases de plástico de un solo uso. Y los recipientes de plástico reutilizables, aunque sean económicos e irrompibles, pueden contener sustancias químicas que alteran las hormonas, como ftalatos y BPA, que preferiría no frotar contra su comida (aquí le explicamos cómo saber si la comida contiene BPA).

Mejor: ¡Abastécete de frascos de gelatina de albañil de 4 y 8 onzas! Cuestan solo unos centavos más que los recipientes de plástico de tamaño similar (pero duran mucho más) y son perfectos para empacar cualquier cosa, desde puré de manzana hasta cubos de pan de calabacín (nos encantan estos adorables frascos reutilizables de Rodale's). Son lo más irrompibles que el vidrio puede conseguir y usan cualquier tapa de enlatado estándar y mdashno más buscar a través de sus gabinetes para la parte superior derecha.

Los contenedores de acero inoxidable son otra alternativa buena y duradera. Reemplace sus bolsas con cierre superior con versiones reutilizables que puede encontrar en sitios como ReUseIt.com, y llénelas con bocadillos secos como nueces, galletas saladas, uvas y otros rellenos para loncheras para llevar. Ahorrará muchos envases de plástico (y dinero) en comparación con las porciones individuales empaquetadas. Agregue una bonita botella de agua reutilizable y tal vez un termo de acero inoxidable para artículos calientes, y tendrá lo necesario para comenzar a empacar.

Confíe en la industria alimentaria para convertir el humilde sándwich en un alimento procesado. Los productos tipo sándwich prefabricados están cargados de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, grasas trans, conservantes y otros aditivos, pero carecen de alimentos reales. Y la mayoría de las veces, cuestan más que sus contrapartes fáciles de hacer. & # 8232 & # 8232

Mejor: Realmente no es tan difícil hacer sus propios sándwiches, e incluso puede hacer los suyos propios (y congelar antes de tiempo) "Uncrustables" sin aditivos desagradables. Mantequillas de nueces, carnes cocidas picadas, salmón enlatado y queso rallado son todos buenos ingredientes para sándwiches congelables, según el Servicio de Extensión de la Universidad de Nebraska (o prepare una de estas 16 recetas listas para congelar).

Congele sus sándwiches ensamblados durante aproximadamente una hora antes de transferirlos a un recipiente apto para congelador, pero agregue condimentos y aderezos como lechuga, tomates, cebollas y encurtidos el día que los coma, ya que pueden volverse blandos y empapados en el congelador. Para hacer un PB & ampJ congelable, primero unte un poco de mantequilla en el lado de la mermelada del sándwich para evitar que la mermelada se empape y empape el pan.

No nos hagas empezar con forrajes de almuerzo demasiado caros y empaquetados en bandejas de plástico que contienen algunas cositas de esto y aquello, la mayoría cargados con sal y conservantes. Incluso vimos uno con forma de Mickey Mouse la última vez que estuvimos en el supermercado. ¡Argh!

& # 8232 & # 8232 Mejor: Empaque ingredientes similares y más saludables en recipientes pequeños. Haga un montón a la vez y téngalos a mano para empacar rápidamente, y deje que los comensales elijan sus propios combos cada noche o mañana. Las opciones típicas como queso en cubos o en tiras, salsa o salsa para pizza, galletas integrales, verduras y frutas cortadas y carnes cocidas reales son excelentes, pero las posibilidades son infinitas. Siga el ejemplo de los japoneses y reúna sus selecciones en una caja bento. (Puede comprar estos 6 almuerzos en cualquier lugar por $ 6 o menos).

Las carnes frías procesadas tienden a tener un alto contenido de sodio, nitratos, grasas y pesticidas solubles en grasa. & # 8232 & # 8232

Mejor: Puede ahorrar mucho en el almuerzo si pasa un poco de tiempo durante el fin de semana asando un pollo o un corte de carne más grande. Tritúrelo o córtelo en rodajas finas para fijarlo fácilmente en sándwiches. O, para una alternativa rápida y sin cocción, compre pescado enlatado (simplemente evite estos 4 tipos). El salmón es un gran intercambio bajo en mercurio por atún, y las sardinas contienen un poderoso ponche de omega-3.

La mayoría de las galletas saladas están hechas de harina refinada, grasas no saludables, azúcar y saborizantes artificiales. & # 8232 & # 8232

Mejor: Seleccione galletas que incluyan harinas integrales como primer ingrediente o intente hacer las suyas propias (esta receta lo ayudará a comenzar). Es fácil, y por el precio de una sola caja de galletas, puedes comprar una bolsa de harina que valdría de cuatro a cinco cajas.

Estos son dos bocadillos que suenan saludables que la industria alimentaria se ha convertido en algo más parecido a las barras de chocolate que a la comida real. & # 8232 & # 8232

Mejor: Busque barras que contengan al menos 2 gramos de fibra y menos de 10 gramos de azúcar, o ahorre dinero y haga sus propias barras energéticas sin hornear.

El pudín y la gelatina envasados ​​son dos alimentos que alguna vez fueron saludables y que se han mezclado con demasiada azúcar y aditivos para que se conserven indefinidamente. También están empaquetados en contenedores desechables y vienen con etiquetas de precios elegantes. & # 8232 & # 8232

Mejor: Haga un pudín real con leche orgánica y saborizantes, o pruebe otros budines cocidos tradicionales y viértalos en frascos pequeños para tomarlos cuando los necesite. Puede hacer postres con sabor al estilo gelatina disolviendo 1 paquete de gelatina sin sabor (o 1 cucharadita de agar en polvo si es vegetariano) en una taza de jugo de fruta caliente y agregando una taza de jugo frío para hacer un total de 2 tazas. (Use 2 paquetes de gelatina para hacer formas onduladas). Agregue trozos de fruta fresca si lo desea, vierta en recipientes pequeños y enfríe hasta que cuaje.

A menudo, la única fruta en rollos de frutas y "bocadillos" se encuentra en la imagen del paquete, y la mayoría de estos productos contienen gran cantidad de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y colorantes y sabores artificiales. & # 8232 & # 8232

Mejor: Empaque frutas frescas enteras, rodajas de frutas, frutas secas o cuero de frutas hecho en casa.

Rico en jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, grasas trans, harina blanca y conservantes para mantenerlos "frescos", estos artículos están garantizados para enviar al consumidor a un shock de azúcar, destinado a caer en un semi-estupor unas horas más tarde (al verificar etiquetas, manténgase alejado de estos 10 nombres furtivos para el azúcar).

& # 8232 & # 8232 Mejor: Empaque frutas secas o barras de frutas y nueces como golosinas dulces para el almuerzo. Para golosinas ocasionales, compre cajas de galletas orgánicas y empaque 100 calorías (a menudo alrededor de tres galletas) en recipientes pequeños, o haga sus propias golosinas horneadas y empaque pequeñas porciones de ellas.

El yogur es un gran alimento, excepto después de que la industria alimentaria se apodere de él y le agregue cantidades excesivas de edulcorantes, colorantes y sabores artificiales.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Compre yogur orgánico natural o ligeramente endulzado por cuarto de galón y empaquételo en recipientes pequeños con fruta fresca, fruta seca picada o un poco de fruta para untar. (Solo asegúrese de evitar estos 6 peores complementos de yogur).

Con un sonido sencillo y saludable, estos paquetes de seis paquetes de sándwiches de galleta envueltos en plástico son baratos por una razón: contienen poca comida real y muchos azúcares, grasas y conservantes ocultos (y el queso falso ni siquiera es uno de estos 7 alimentos que está comiendo sin darse cuenta).

& # 8232 & # 8232 Mejor: Haga sus propios sándwiches de galletas con galletas integrales y mantequilla orgánica de nueces o semillas, queso blando o su propio queso para untar. Haga queso cheddar para untar mezclando 8 onzas de queso cheddar fuerte rallado con 4 cucharadas de mantequilla orgánica ablandada. Haga un montón de sándwiches de galletas y guárdelos en el refrigerador, tomando algunos para empacar en su almuerzo todos los días.

Las papas fritas, los chips de maíz, las bolitas de queso y similares tienen un alto contenido de sal, grasas y calorías. Incluso los pretzels hechos con harina blanca refinada son una opción de bocadillo menos que óptima.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Para un poco de crujiente salado, empaca unas onzas de nueces ligeramente saladas, bagel casero ligeramente sazonado o chips de maíz horneados, chips de vegetales reales (aquí hay 5 formas fáciles y deliciosas de hacer tus propios chips de vegetales) o prepara un lote de col rizada papas fritas.

La mayoría de las aguas embotelladas no son más que agua del grifo envasada en plástico desechable, pero tienen un precio 1,900 veces más alto que el del grifo, según el Grupo de Trabajo Ambiental.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Invierta en una botella de agua reutilizable y pagará su inversión después de aproximadamente dos meses, según la marca de agua embotellada que compre y la cantidad que beba. (Nuestros amigos de Bicicletas.com tienen este fantástico conjunto de dos botellas reutilizables de aspecto vintage que no contienen BPA).

Las bebidas endulzadas son una gran fuente de calorías ocultas, y las endulzadas con endulzantes artificiales también tienen desventajas (¿Necesitas pruebas? Aquí hay 8 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando finalmente dejas de beber refrescos dietéticos). Además, muchas bebidas están cargadas con colores y sabores artificiales y vienen en envases desechables de una sola porción.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Si quieres el sabor y la nutrición de la fruta, ¡come fruta! Está lleno de fibra y no aumentará su nivel de azúcar en la sangre. Para saciar su sed y mantenerse hidratado cuando no tenga acceso a una buena agua del grifo durante el día, empaque agua, té o café en una botella reutilizable (mantenga su H20 interesante con estas 25 recetas de agua para adelgazar).


15 peores cosas en tu bolsa de almuerzo

El almuerzo más saludable que puedes comer es el que te preparas tú mismo. También le ahorrará un paquete con la comida del restaurante, y los vertederos le agradecerán por dejar todos los envoltorios, tazones y empaques desechables. ¿El problema? La industria alimentaria nos ha convencido de que no podemos preparar nuestros propios almuerzos sin un montón de alimentos "de conveniencia" que, en el mejor de los casos, son costosos y derrochadores y, en el peor de los casos, están llenos de aditivos alimentarios y productos químicos nocivos para la salud. Afortunadamente, ya sea para usted o sus hijos, aún puede preparar almuerzos sabrosos y saludables a la antigua y mdashfrom scratch & mdashin solo unos minutos al día libro de cocina Rasguño de Maria Rodale).

Aquí hay 15 cosas que debe evitar y qué empacar en su lugar.

Las loncheras y cajas de plástico de colores brillantes y estampados pueden atraer a los niños, pero a menudo contienen altos niveles de plomo y otras toxinas y pueden ser casi imposibles de limpiar (¡he estado allí y lo he probado y mdashyuck!).

Mejor: Elija una bolsa de almuerzo reutilizable y lavable hecha de algodón o nailon y tírela en la máquina todos los fines de semana. Empaque una pequeña servilleta de tela y cubiertos reutilizables y estará listo para cenar con estilo.

Si no tiene acceso a un refrigerador en el trabajo o en la escuela, las bolsas de hielo congeladas dentro de una bolsa con aislamiento sin vinilo pueden ayudar a mantener fríos los productos perecederos, pero pruébelo primero (este es el tiempo que sus comestibles pueden permanecer de manera segura en un automóvil caliente) . Empaque un frasco de agua fría en la bolsa junto con el paquete de hielo, ciérrelo y déjelo reposar a temperatura ambiente durante las horas que se asiente entre el empaque y la hora del almuerzo. Luego abra la bolsa y tome la temperatura del agua. Si el agua está a más de 45 grados, pruebe nuevamente con dos bolsas de hielo congeladas, o simplemente planee empacar solo alimentos seguros a temperatura ambiente.

El almuerzo promedio contiene una asombrosa cantidad de envases de plástico de un solo uso. Y los recipientes de plástico reutilizables, aunque sean económicos e irrompibles, pueden contener sustancias químicas que alteran las hormonas, como ftalatos y BPA, que preferiría no frotar contra su comida (aquí le explicamos cómo saber si la comida contiene BPA).

Mejor: ¡Abastécete de frascos de gelatina de albañil de 4 y 8 onzas! Cuestan solo unos centavos más que los recipientes de plástico de tamaño similar (pero duran mucho más) y son perfectos para empacar cualquier cosa, desde puré de manzana hasta cubos de pan de calabacín (nos encantan estos adorables frascos reutilizables de Rodale's). Son lo más irrompibles que el vidrio puede conseguir y usan cualquier tapa de enlatado estándar y mdashno más buscar a través de sus gabinetes para la parte superior derecha.

Los contenedores de acero inoxidable son otra alternativa buena y duradera. Reemplace sus bolsas con cierre superior con versiones reutilizables que puede encontrar en sitios como ReUseIt.com, y llénelas con bocadillos secos como nueces, galletas saladas, uvas y otros rellenos para loncheras para llevar. Ahorrará muchos envases de plástico (y dinero) en comparación con las porciones individuales empaquetadas. Agregue una bonita botella de agua reutilizable y tal vez un termo de acero inoxidable para artículos calientes, y tendrá lo necesario para comenzar a empacar.

Confíe en la industria alimentaria para convertir el humilde sándwich en un alimento procesado. Los productos tipo sándwich prefabricados están cargados de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, grasas trans, conservantes y otros aditivos, pero carecen de alimentos reales. Y la mayoría de las veces, cuestan más que sus contrapartes fáciles de hacer. & # 8232 & # 8232

Mejor: Realmente no es tan difícil hacer sus propios sándwiches, e incluso puede hacer los suyos propios (y congelar antes de tiempo) "Uncrustables" sin aditivos desagradables. Mantequillas de nueces, carnes cocidas picadas, salmón enlatado y queso rallado son todos buenos ingredientes para sándwiches congelables, según el Servicio de Extensión de la Universidad de Nebraska (o prepare una de estas 16 recetas listas para congelar).

Congele sus sándwiches ensamblados durante aproximadamente una hora antes de transferirlos a un recipiente apto para congelador, pero agregue condimentos y aderezos como lechuga, tomates, cebollas y encurtidos el día que los coma, ya que pueden volverse blandos y empapados en el congelador. Para hacer un PB & ampJ congelable, primero unte un poco de mantequilla en el lado de la mermelada del sándwich para evitar que la mermelada se empape y empape el pan.

No nos hagas empezar con forrajes de almuerzo demasiado caros y empaquetados en bandejas de plástico que contienen algunas cositas de esto y aquello, la mayoría cargados con sal y conservantes. Incluso vimos uno con forma de Mickey Mouse la última vez que estuvimos en el supermercado. ¡Argh!

& # 8232 & # 8232 Mejor: Empaque ingredientes similares y más saludables en recipientes pequeños. Haga un montón a la vez y téngalos a mano para empacar rápidamente, y deje que los comensales elijan sus propios combos cada noche o mañana. Las opciones típicas como queso en cubos o en tiras, salsa o salsa para pizza, galletas integrales, verduras y frutas cortadas y carnes cocidas reales son excelentes, pero las posibilidades son infinitas. Siga el ejemplo de los japoneses y reúna sus selecciones en una caja bento. (Puede comprar estos 6 almuerzos en cualquier lugar por $ 6 o menos).

Las carnes frías procesadas tienden a tener un alto contenido de sodio, nitratos, grasas y pesticidas solubles en grasa. & # 8232 & # 8232

Mejor: Puede ahorrar mucho en el almuerzo si pasa un poco de tiempo durante el fin de semana asando un pollo o un corte de carne más grande. Tritúrelo o córtelo en rodajas finas para fijarlo fácilmente en sándwiches. O, para una alternativa rápida y sin cocción, compre pescado enlatado (simplemente evite estos 4 tipos). El salmón es un gran intercambio bajo en mercurio por atún, y las sardinas contienen un poderoso ponche de omega-3.

La mayoría de las galletas saladas están hechas de harina refinada, grasas no saludables, azúcar y saborizantes artificiales. & # 8232 & # 8232

Mejor: Seleccione galletas que incluyan harinas integrales como primer ingrediente o intente hacer las suyas propias (esta receta lo ayudará a comenzar). Es fácil, y por el precio de una sola caja de galletas, puedes comprar una bolsa de harina que valdría de cuatro a cinco cajas.

Estos son dos bocadillos que suenan saludables que la industria alimentaria se ha convertido en algo más parecido a las barras de chocolate que a la comida real. & # 8232 & # 8232

Mejor: Busque barras que contengan al menos 2 gramos de fibra y menos de 10 gramos de azúcar, o ahorre dinero y haga sus propias barras energéticas sin hornear.

El pudín y la gelatina envasados ​​son dos alimentos que alguna vez fueron saludables y que se han mezclado con demasiada azúcar y aditivos para que se conserven indefinidamente. También están empaquetados en contenedores desechables y vienen con etiquetas de precios elegantes. & # 8232 & # 8232

Mejor: Haga un pudín real con leche orgánica y saborizantes, o pruebe otros budines cocidos tradicionales y viértalos en frascos pequeños para tomarlos cuando los necesite. Puede hacer postres con sabor al estilo gelatina disolviendo 1 paquete de gelatina sin sabor (o 1 cucharadita de agar en polvo si es vegetariano) en una taza de jugo de fruta caliente y agregando una taza de jugo frío para hacer un total de 2 tazas. (Use 2 paquetes de gelatina para hacer formas onduladas). Agregue trozos de fruta fresca si lo desea, vierta en recipientes pequeños y enfríe hasta que cuaje.

A menudo, la única fruta en rollos de frutas y "bocadillos" se encuentra en la imagen del paquete, y la mayoría de estos productos contienen gran cantidad de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y colorantes y sabores artificiales. & # 8232 & # 8232

Mejor: Empaque frutas frescas enteras, rodajas de frutas, frutas secas o cuero de frutas hecho en casa.

Rico en jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, grasas trans, harina blanca y conservantes para mantenerlos "frescos", estos artículos están garantizados para enviar al consumidor a un shock de azúcar, destinado a caer en un semi-estupor unas horas más tarde (al verificar etiquetas, manténgase alejado de estos 10 nombres furtivos para el azúcar).

& # 8232 & # 8232 Mejor: Empaque frutas secas o barras de frutas y nueces como golosinas dulces para el almuerzo. Para golosinas ocasionales, compre cajas de galletas orgánicas y empaque 100 calorías (a menudo alrededor de tres galletas) en recipientes pequeños, o haga sus propias golosinas horneadas y empaque pequeñas porciones de ellas.

El yogur es un gran alimento, excepto después de que la industria alimentaria se apodere de él y le agregue cantidades excesivas de edulcorantes, colorantes y sabores artificiales.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Compre yogur orgánico natural o ligeramente endulzado por cuarto de galón y empaquételo en recipientes pequeños con fruta fresca, fruta seca picada o un poco de fruta para untar. (Solo asegúrese de evitar estos 6 peores complementos de yogur).

Con un sonido sencillo y saludable, estos paquetes de seis paquetes de sándwiches de galleta envueltos en plástico son baratos por una razón: contienen poca comida real y muchos azúcares, grasas y conservantes ocultos (y el queso falso ni siquiera es uno de estos 7 alimentos que está comiendo sin darse cuenta).

& # 8232 & # 8232 Mejor: Haga sus propios sándwiches de galletas con galletas integrales y mantequilla orgánica de nueces o semillas, queso blando o su propio queso para untar. Haga queso cheddar para untar mezclando 8 onzas de queso cheddar fuerte rallado con 4 cucharadas de mantequilla orgánica ablandada. Haga un montón de sándwiches de galletas y guárdelos en el refrigerador, tomando algunos para empacar en su almuerzo todos los días.

Las papas fritas, los chips de maíz, las bolitas de queso y similares tienen un alto contenido de sal, grasas y calorías. Incluso los pretzels hechos con harina blanca refinada son una opción de bocadillo menos que óptima.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Para un poco de crujiente salado, empaca unas onzas de nueces ligeramente saladas, bagel casero ligeramente sazonado o chips de maíz horneados, chips de vegetales reales (aquí hay 5 formas fáciles y deliciosas de hacer tus propios chips de vegetales) o prepara un lote de col rizada papas fritas.

La mayoría de las aguas embotelladas no son más que agua del grifo envasada en plástico desechable, pero tienen un precio 1,900 veces más alto que el del grifo, según el Grupo de Trabajo Ambiental.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Invierta en una botella de agua reutilizable y pagará su inversión después de aproximadamente dos meses, según la marca de agua embotellada que compre y la cantidad que beba. (Nuestros amigos de Bicicletas.com tienen este fantástico conjunto de dos botellas reutilizables de aspecto vintage que no contienen BPA).

Las bebidas endulzadas son una gran fuente de calorías ocultas, y las endulzadas con endulzantes artificiales también tienen desventajas (¿Necesitas pruebas? Aquí hay 8 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando finalmente dejas de beber refrescos dietéticos). Además, muchas bebidas están cargadas con colores y sabores artificiales y vienen en envases desechables de una sola porción.

& # 8232 & # 8232 Mejor: Si quieres el sabor y la nutrición de la fruta, ¡come fruta! Está lleno de fibra y no aumentará su nivel de azúcar en la sangre. Para saciar su sed y mantenerse hidratado cuando no tenga acceso a una buena agua del grifo durante el día, empaque agua, té o café en una botella reutilizable (mantenga su H20 interesante con estas 25 recetas de agua para adelgazar).


Ver el vídeo: Ο ΠΑΙΔΙΑΤΡΟΣ ΑΠΟΣΤΟΛΟΣ ΖΕΡΒΑΣ ΣΤΟ ΑΝΑΤΡΕΠΤΙΚΟ ΔΕΛΤΙΟ. 21082021 (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Ramirez

    Pido disculpas, pero creo que estás equivocado. Puedo defender mi posición. Escríbeme en PM, hablaremos.

  2. Pearce

    Felicito qué excelente mensaje.

  3. Kynthelig

    Cierra el caso.

  4. Faegan

    Concedido, su idea brillantemente



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