Nuevas recetas

Mantente saludable con vitamina C

Mantente saludable con vitamina C



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aunque las temperaturas están subiendo en todo el país, todavía necesitamos armar nuestros cuerpos con defensas contra los resfriados, las gripes e incluso las alergias tempranas. Afortunadamente, el pasillo de productos del supermercado está repleto de frutas y verduras que cuentan con altos niveles de vitamina C y los muchos beneficios que acompañan a este potente antioxidante.

La vitamina C, también llamada ácido ascórbico, es soluble en agua, por lo que se excreta fácilmente del cuerpo cuando se consume en exceso. Es tan crítico para el metabolismo de los seres vivos que casi todos los mamíferos usan sus propias células para producirlo. Los seres humanos, los conejillos de indias, los gorilas, los murciélagos, los chimpancés y las aves son algunos de los pocos animales que no pueden producir vitamina C por sí mismos y, por lo tanto, necesitan comer alimentos que la contengan.

Ha habido afirmaciones de que la vitamina C alivia el estrés y puede ayudarlo a perder peso, pero hay pocos datos que respalden estas afirmaciones. En términos de aliviar el estrés, la vitamina C se consume más rápido en "situaciones estresantes", es decir, fumar, la exposición al humo de segunda mano, la desintoxicación diaria y la variedad de otros tipos de estrés que encontramos a diario. Todos los tipos de estrés pueden indicar la necesidad de incluir más alimentos ricos en vitamina C en su dieta.

Uno de los beneficios más importantes de la vitamina C es la formación de colágeno, la base del tejido conectivo en la piel, las paredes capilares, los huesos y los dientes. Las heridas se curan más rápido y los vasos sanguíneos están más sanos cuando nuestro cuerpo recibe la vitamina C adecuada. La deficiencia de vitamina C produce escorbuto, que provoca lesiones en la piel y las membranas mucosas (todas relacionadas con el colágeno). La vitamina C ayuda con la absorción de hierro (de fuentes vegetales) y la investigación continua también muestra que C estimula el sistema inmunológico. Sus poderosos antioxidantes protegen a las células del daño causado por la contaminación, el tabaquismo o la exposición a otros carcinógenos.

¡Diríjase al pasillo de frutas y verduras para obtener alimentos ricos en vitamina C! Los alimentos son su mejor opción cuando se trata de vitamina C y los bioflavonoides asociados que ayudan a reciclar la vitamina C en su cuerpo. Las fuentes más ricas en vitamina C son los pimientos dulces, las grosellas negras, el brócoli, las coles de Bruselas, la col rizada y las hojas de nabo. La vitamina C es sensible al calor, por lo que cuanto más tiempo cocine las verduras, más disminuye la vitamina; las verduras crudas contienen la mayor cantidad. ¡Cuanto más rápido sea el método de cocción, mejor! Otras fuentes principales de vitamina C incluyen papayas y mangos, piña, pomelo y mandarinas, kiwi, melón, melón dulce y sandía. Otras verduras con alto contenido de vitamina C son la okra, la calabaza de invierno y de verano, el repollo, las verduras de hoja verde oscura, la coliflor, los guisantes, las batatas y los espárragos.

A pesar de la imagen de los estadounidenses tomando un vaso de jugo de naranja con el desayuno todos los días, más del 50 por ciento de nosotros no obtenemos suficiente vitamina C.La ingesta diaria recomendada varía de 45 a 95 mg / día, pero muchos profesionales de la salud recomiendan mucho más. que esto, especialmente de fuentes alimentarias.

Agregar vitamina C a su dieta es tan delicioso como fácil. Aunque las naranjas y el jugo de naranja son los obvios, considere agregar un tercio de taza de pimiento rojo en rodajas, ¾ taza de pimiento verde o 1 taza de brócoli ligeramente cocido al vapor o 1 taza de fresas a sus comidas diarias. Tenga en cuenta que la cantidad de vitamina C que se encuentra en los alimentos varía mucho. En general, los alimentos verdes son mucho más bajos en vitamina C que los maduros, pero siempre que estén maduros, el contenido de vitamina C es más alto cuando se recogen en su máxima frescura, por lo tanto, elija alimentos locales y de temporada cuando sea posible o diríjase a los congelados. pasillo, ya que la mayoría de las frutas y verduras congeladas se envasan con la máxima frescura. Tenga en cuenta que las verduras que se han cocinado antes de congelarlas pueden tener pérdidas de vitamina C.


Recetas Vegetales

Los deliciosos espárragos al vapor rociados con un apetitoso aderezo de limón y lavanda también son beneficiosos para el corazón. & # Xa0 Los espárragos contienen grandes cantidades de antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación. & # Xa0 & # xa0 Además, la lavanda culinaria proporciona al corazón muchos beneficios, incluida la capacidad de reducir también la inflamación. & # xa0 Se ha demostrado que la inflamación prolongada es un factor en muchas enfermedades crónicas, incluida la cardiopatía. & # xa0 La lavanda culinaria de esta receta también beneficia al corazón al ayudar a regular & # xa0 la frecuencia cardíaca y reducir la presión arterial alta. & # xa0 Haga clic aquí para ver la receta


Recetas Vegetales

Los deliciosos espárragos al vapor rociados con un apetitoso aderezo de limón y lavanda también son beneficiosos para el corazón. & # Xa0 Los espárragos contienen grandes cantidades de antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación. & # Xa0 & # xa0 Además, la lavanda culinaria proporciona al corazón muchos beneficios, incluida la capacidad de reducir también la inflamación. & # xa0 Se ha demostrado que la inflamación prolongada es un factor en muchas enfermedades crónicas, incluida la cardiopatía. & # xa0 La lavanda culinaria de esta receta también beneficia al corazón al ayudar a regular & # xa0 la frecuencia cardíaca y reducir la presión arterial alta. & # xa0 Haga clic aquí para ver la receta


Recetas Vegetales

Los deliciosos espárragos al vapor rociados con un apetitoso aderezo de limón y lavanda también son beneficiosos para el corazón. & # Xa0 Los espárragos contienen grandes cantidades de antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación. & # Xa0 & # xa0 Además, la lavanda culinaria proporciona al corazón muchos beneficios, incluida la capacidad de reducir también la inflamación. & # xa0 Se ha demostrado que la inflamación prolongada es un factor en muchas enfermedades crónicas, incluida la cardiopatía. & # xa0 La lavanda culinaria de esta receta también beneficia al corazón al ayudar a regular & # xa0 la frecuencia cardíaca y reducir la presión arterial alta. & # xa0 Haga clic aquí para ver la receta


Recetas Vegetales

Los deliciosos espárragos al vapor rociados con un apetitoso aderezo de limón y lavanda también son beneficiosos para el corazón. & # Xa0 Los espárragos contienen grandes cantidades de antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación. & # Xa0 & # xa0 Además, la lavanda culinaria proporciona al corazón muchos beneficios, incluida la capacidad de reducir también la inflamación. & # xa0 Se ha demostrado que la inflamación prolongada es un factor en muchas enfermedades crónicas, incluida la cardiopatía. & # xa0 La lavanda culinaria de esta receta también beneficia al corazón al ayudar a regular & # xa0 la frecuencia cardíaca y reducir la presión arterial alta. & # xa0 Haga clic aquí para ver la receta


Recetas Vegetales

Los deliciosos espárragos al vapor rociados con un apetitoso aderezo de limón y lavanda también son beneficiosos para el corazón. & # Xa0 Los espárragos contienen grandes cantidades de antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación. & # Xa0 & # xa0 Además, la lavanda culinaria proporciona al corazón muchos beneficios, incluida la capacidad de reducir también la inflamación. & # xa0 Se ha demostrado que la inflamación prolongada es un factor en muchas enfermedades crónicas, incluida la cardiopatía. & # xa0 La lavanda culinaria de esta receta también beneficia al corazón al ayudar a regular & # xa0 la frecuencia cardíaca y reducir la presión arterial alta. & # xa0 Haga clic aquí para ver la receta


Recetas Vegetales

Los deliciosos espárragos al vapor rociados con un apetitoso aderezo de limón y lavanda también son beneficiosos para el corazón. & # Xa0 Los espárragos contienen grandes cantidades de antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación. & # Xa0 & # xa0 Además, la lavanda culinaria proporciona al corazón muchos beneficios, incluida la capacidad de reducir también la inflamación. & # xa0 Se ha demostrado que la inflamación prolongada es un factor en muchas enfermedades crónicas, incluida la cardiopatía. & # xa0 La lavanda culinaria de esta receta también beneficia al corazón al ayudar a regular & # xa0 la frecuencia cardíaca y reducir la presión arterial alta. & # xa0 Haga clic aquí para ver la receta


Recetas Vegetales

Los deliciosos espárragos al vapor rociados con un apetitoso aderezo de limón y lavanda también son beneficiosos para el corazón. & # Xa0 Los espárragos contienen grandes cantidades de antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación. & # Xa0 & # xa0 Además, la lavanda culinaria proporciona al corazón muchos beneficios, incluida la capacidad de reducir también la inflamación. & # xa0 Se ha demostrado que la inflamación prolongada es un factor en muchas enfermedades crónicas, incluida la cardiopatía. & # xa0 La lavanda culinaria de esta receta también beneficia al corazón al ayudar a regular & # xa0 la frecuencia cardíaca y reducir la presión arterial alta. & # xa0 Haga clic aquí para ver la receta


Recetas Vegetales

Los deliciosos espárragos al vapor rociados con un apetitoso aderezo de limón y lavanda también son beneficiosos para el corazón. & # Xa0 Los espárragos contienen grandes cantidades de antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación. & # Xa0 & # xa0 Además, la lavanda culinaria proporciona al corazón muchos beneficios, incluida la capacidad de reducir también la inflamación. & # xa0 Se ha demostrado que la inflamación prolongada es un factor en muchas enfermedades crónicas, incluida la cardiopatía. & # xa0 La lavanda culinaria de esta receta también beneficia al corazón al ayudar a regular & # xa0 la frecuencia cardíaca y reducir la presión arterial alta. & # xa0 Haga clic aquí para ver la receta


Recetas Vegetales

Los deliciosos espárragos al vapor rociados con un apetitoso aderezo de limón y lavanda también son beneficiosos para el corazón. & # Xa0 Los espárragos contienen grandes cantidades de antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación. & # Xa0 & # xa0 Además, la lavanda culinaria proporciona al corazón muchos beneficios, incluida la capacidad de reducir también la inflamación. & # xa0 Se ha demostrado que la inflamación prolongada es un factor en muchas enfermedades crónicas, incluida la cardiopatía. & # xa0 La lavanda culinaria de esta receta también beneficia al corazón al ayudar a regular & # xa0 la frecuencia cardíaca y reducir la presión arterial alta. & # xa0 Haga clic aquí para ver la receta


Recetas Vegetales

Los deliciosos espárragos al vapor rociados con un apetitoso aderezo de limón y lavanda también son beneficiosos para el corazón. & # Xa0 Los espárragos contienen grandes cantidades de antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación. & # Xa0 & # xa0 Además, la lavanda culinaria proporciona al corazón muchos beneficios, incluida la capacidad de reducir también la inflamación. & # xa0 Se ha demostrado que la inflamación prolongada es un factor en muchas enfermedades crónicas, incluida la cardiopatía. & # xa0 La lavanda culinaria de esta receta también beneficia al corazón al ayudar a regular & # xa0 la frecuencia cardíaca y reducir la presión arterial alta. & # xa0 Haga clic aquí para ver la receta


Ver el vídeo: ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ - Βιταμίνη C Μέρος Α (Agosto 2022).